#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Quanto Tempo / Km sulle Powercranks oggi?
- Creatore Discussione PowerCranksUSA
- Data di inizio
- Watchers 13
#34
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Venerdì sera:50m,rulli
Sabato:81 km/600 disl.
Oggi:.......niente :asd: lungo con la bici normale..
Sabato:81 km/600 disl.
Oggi:.......niente :asd: lungo con la bici normale..
Oggi come secondo giorno mi sono fatto: 30 minuti di PC, 65km a tutta con PC bloccate (35 di media), 30 minuti di PC. Oggi andavo già molto meglio, se perdo la pedalata riesco a rimettermi apposto in un attimo senza bisogno di fermare la gambe e ripartire; andavo sulle 85-90rpm, e riesco a stare in piedi sui pedali per una 20ina di secondi.
Il problema è solo riuscire a tenere il ritmo per più di 1-2 minuti
Il problema è solo riuscire a tenere il ritmo per più di 1-2 minuti
50km con 550 di dislivello. Tutto molto bene tranne gli ultimi 6-7km
, in salita è molto più semplice, andavo a 75rpm in media, in piano comincio a prendere il ritmo, in discesa si ride
, in salita è molto più semplice, andavo a 75rpm in media, in piano comincio a prendere il ritmo, in discesa si ride
A tempo debito anche la discesa non sarà più un problema: da quando ho cominciato ad avere una buona confidenza, ho anzi spesso sfruttato (e sfrutto) la discesa per inserire porzioni in agilità ancora più spinta (complice la minor resistenza al pedale).in discesa si ride
Venendo al resoconto del fine settimana...
Sabato 2h sui rulli, forza+agilizzazione e tecnica di pedalata (ripetute su una gamba).
Domenica 120 km di qualità su strada: primi 100 km uscita di gruppo con andatura a tratti molto sostenuta e diverse variazioni di ritmo... esperienza probante (io il muletto da 13 kg e le PC, gli altri le bici da 8 kg le pedivelle tradizionali :rosik:
); restanti 20 km per aggiungere un po' di distanza, comprensivi di una salitella al medio e ultimi 3-4 km a 110-120 rpm.Oggi riposo (corpo libero).
Ma quando sono in spinta non è mai un problema, solo che se in discesa voglio solo far girare le gambe ad un centinaio di watt per ora non ci riesco. Il problema principale è solo quello, riuscire a girare bene anche quando non si sta spingendo o facendo una progressione, ma anche se si è solo in agilità in pianura. Altrimenti non ho problemi ad arrivare a 120rpm: per arrivarci ci arrivo, poi o continuo ad amentare oppure perdo il ritmo.
Domani comunque riposo
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oggi al posto del riposo in programma, mi sono fatto la mia bella oretta di powercranks, tranquilla. Finalmente si comincia a girare bene a 85rpm in piano, qualche punta a 120
per fortuna gio che nn ti alleni eh!!!
è anche amos....se poi nn vincete dopo gli all con le PC......!!!?!? :-)
è anche amos....se poi nn vincete dopo gli all con le PC......!!!?!? :-)
c'è chi non fa 50 minuti il martedì ma poi ne fai 300 il giovedì.........c'è chi nn fa neanche qll!
65km con 5 ripetute di sfr. Le ho bloccate solo dopo gli esercizi per fare 20 minuti di agilità fatti bene, per il resto tutto powercranksmunito
Ho trovato la mia naturale regolarità
. Dalle 9 alle 12.30 studio, dall'1 alle 3.30 bici, dalle 4.30 alle 8 studio....ora sono in pausa
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