ho fatto Forza e Ossigeno

[gabrio]

ragazzi volevo fare una domanda, oggi mi sono trovato a fare 3 serie di F&O ma avendo poco tempo ho deciso di tralasciare la fase di "ritmo" cioè ho fatto 3 serie da 5' forza-4' ossigeno con rec. 4min...è contro producente tralasciare il ritmo e passare subito all'ultima fase, anche per i muscoli che da 40-50rpm si vedono proiettati a 90-100rpm?
la fase di ritmo serve per trasformare la forza in potenza?
Alla fine della seduta di allenamento ho fatto 15min a 80-85rpm al fmd e 15 in agilità...

Prodotti bici scontati

 

[#34]

ragazzi volevo fare una domanda, oggi mi sono trovato a fare 3 serie di F&O ma avendo poco tempo ho deciso di tralasciare la fase di "ritmo" cioè ho fatto 3 serie da 5' forza-4' ossigeno con rec. 4min...è contro producente tralasciare il ritmo e passare subito all'ultima fase, anche per i muscoli che da 40-50rpm si vedono proiettati a 90-100rpm?
la fase di ritmo serve per trasformare la forza in potenza?
Alla fine della seduta di allenamento ho fatto 15min a 80-85rpm al fmd e 15 in agilità...

Non saprei,di solito quando devo ridurre un programma lo faccio riducedo un tot % di durata ad ogni fase ma mai escludendone una del tutto.

 

[gabrio]

Non saprei,di solito quando devo ridurre un programma lo faccio riducedo un tot % di durata ad ogni fase ma mai escludendone una del tutto.

anche io assolutamente, solo oggi ho voluto fare una prova e mentre mi allenavo mi è venuto da domandarmi se stavo facendo un cappellata

 

[tito83]

PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 40 rpm con impegno medio
QUINDI 3 con rapporto che consenta RITMO, circa 60 rpm con impegno importante
INFINE 2 con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno al limite soglia

Scusate, per impegno al limite soglia non ci sono problemi (è la soglia), per impegno medio ed impegno importante in che % rispetto alla soglia si può quantificare la frequenza cardiaca?

 

[#34]

Scusate, per impegno al limite soglia non ci sono problemi (è la soglia), per impegno medio ed impegno importante in che % rispetto alla soglia si può quantificare la frequenza cardiaca?

Impegno meedio = medio
Impegno importante = veloce
Per la loro definizione numerica rispetto alla soglia http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5 (basta cercare su ciclopedia,in alto a sx,allenamento)

 

[tito83]

Impegno meedio = medio
Impegno importante = veloce
Per la loro definizione numerica rispetto alla soglia http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5 (basta cercare su ciclopedia,in alto a sx,allenamento)

Grazie, non potevo aspettarmi una risposta migliore.

 

[gamba di sedano]

M a è un forum ciclistico o di matematica?

 

[bigiotto]

infatti... ma dalla seconda settimana si aumenta.
cosi:


l' avevo omesso per non appensatire troppo la pagina

domanda!ma quante serie devi fare?

 

[sickknee]

scusate...in atto eseguo 6 serie di F&O di 5+3+2 min, tre a 40-60-80 rpm e tre a 60-75-100 rpm, intervallate da 5' di recupero, due volte a settimana...
volendo incrementare, ho notato che alcuni fanno un 5+5+5 min, altri, per es. 9+6+3 min..., perchè l'una modalità piuttosto che l'altra? cosa fare?

grazie

 

[7merak7]

scusate...in atto eseguo 6 serie di F&O di 5+3+2 min, tre a 40-60-80 rpm e tre a 60-75-100 rpm, intervallate da 5' di recupero, due volte a settimana...
volendo incrementare, ho notato che alcuni fanno un 5+5+5 min, altri, per es. 9+6+3 min..., perchè l'una modalità piuttosto che l'altra? cosa fare?

grazie

cosa intendi per "eseguo 6 serie"?
io faccio 5+5+5 quando è il momento...
non è difficile rispondersi: con 9+6+3 fai più forza e poco ossigeno!
è preferibile poter dare la stessa importanza a ciascuna fase...ecco il perchè del 2+2+2 o 3+3+3 (delle prime settimane) e del 5+5+5 delle ultime!

 

[praxix]

Ragazzi io non posso fare salite in allenamento(poco tempo) si possono fare segli esercizi di F&O anche in pianura,cè qualche corridore che ha provato????

 

[VADABRUT]

Ragazzi io non posso fare salite in allenamento(poco tempo) si possono fare segli esercizi di F&O anche in pianura,cè qualche corridore che ha provato????

Il primo esercizio F&O da fare è :
1- rileggere le 78 pagine del Thread

troverai degli esempi di F&O in pianura

 

[Emanuele]

Ragazzi io non posso fare salite in allenamento(poco tempo) si possono fare segli esercizi di F&O anche in pianura,cè qualche corridore che ha provato????

certo, se rileggi il topic li trovi.

 

[Ghila]

Ragazzi io non posso fare salite in allenamento(poco tempo) si possono fare segli esercizi di F&O anche in pianura,cè qualche corridore che ha provato????

dai ti do una mano perchè anche a me sta tremendamente antipatico rileggermi tutti i 3d.

F&O in Piano:

4 min - 60 rpm - fondo lungo
3 min - 80 rpm - fondo medio
2 min - 100 rpm - fondo veloce

una volta che questo esercizio l'hai assimilato bene:

4 min - 60 rpm - fondo lungo
3 min - 80 rpm - fondo medio
3 min - 100 rpm - fondo veloce

una volta che questo esercizio l'hai assimilato bene e ti senti come Menchov:

5 min - 60 rpm - fondo lungo
5 min - 80 rpm - fondo medio
5 min - 100 rpm - fondo veloce

consiglio: se hai poco tempo non fare la pianura e fai la salita, non fare salita in bdc è come bestemmiare a voce alta la domenica in chiesa durante la messa.

 

[#34]

dai ti do una mano perchè anche a me sta tremendamente antipatico rileggermi tutti i 3d.

F&O in Piano:

4 min - 60 rpm - fondo lungo
3 min - 80 rpm - fondo medio
2 min - 100 rpm - fondo veloce

una volta che questo esercizio l'hai assimilato bene:

4 min - 60 rpm - fondo lungo
3 min - 80 rpm - fondo medio
3 min - 100 rpm - fondo veloce

una volta che questo esercizio l'hai assimilato bene e ti senti come Menchov:

5 min - 60 rpm - fondo lungo
5 min - 80 rpm - fondo medio
5 min - 100 rpm - fondo veloce

consiglio: se hai poco tempo non fare la pianura e fai la salita, non fare salita in bdc è come bestemmiare a voce alta la domenica in chiesa durante la messa.

Queste non hanno niente a che vedere con le F&O,cmq.
Magari sono validissimi esercizi,ma non certo f&o..

 

[Ghila]

Queste non hanno niente a che vedere con le F&O,cmq.
Magari sono validissimi esercizi,ma non certo f&o..

ok allora illuminami su come vanno fatte le F&O...

 

[GRANNY]

Originalmente inviato da Ghila
dai ti do una mano perchè anche a me sta tremendamente antipatico rileggermi tutti i 3d.

F&O in Piano:

4 min - 60 rpm - fondo lungo
3 min - 80 rpm - fondo medio
2 min - 100 rpm - fondo veloce

una volta che questo esercizio l'hai assimilato bene:

4 min - 60 rpm - fondo lungo
3 min - 80 rpm - fondo medio
3 min - 100 rpm - fondo veloce

una volta che questo esercizio l'hai assimilato bene e ti senti come Menchov:

5 min - 60 rpm - fondo lungo
5 min - 80 rpm - fondo medio
5 min - 100 rpm - fondo veloce

consiglio: se hai poco tempo non fare la pianura e fai la salita, non fare salita in bdc è come bestemmiare a voce alta la domenica in chiesa durante la messa.

Queste non hanno niente a che vedere con le F&O,cmq.
Magari sono validissimi esercizi,ma non certo f&o..



Io seguo il metodo F&O da Camorani, mi sembra che questi esercizi vadano benissimo e rispettino il metodo, naturalmente si deve tener d'occhio anche il cardio o la potenza

 

[#34]

ok allora illuminami su come vanno fatte le F&O...

Non si tratta di illuminare nessuno ma quando si parla di F&O le frequenze cardache di riferimento,da che mondo è mondo,sono medio/veloce/soglia.

Con lungo/medio/veloce non sono F&O classiche ecco tutto,non serve che ti impermalosisci

 

[Ghila]

Non si tratta di illuminare nessuno ma quando si parla di F&O le frequenze cardache di riferimento,da che mondo è mondo,sono medio/veloce/soglia.

Con lungo/medio/veloce non sono F&O classiche ecco tutto,non serve che ti impermalosisci

Medio-veloce-soglia sono i riferimenti delle F&O in salita. A cosa ti serve allenare il ritmo di soglia in pianura con le F&O? In pianura puoi allenare i cambi di ritmo in soglia, ma non sono ripetute di F&O sono appunto scatti e progressioni.

 

[Airone del Chianti]

Medio-veloce-soglia sono i riferimenti delle F&O in salita. A cosa ti serve allenare il ritmo di soglia in pianura con le F&O? In pianura puoi allenare i cambi di ritmo in soglia, ma non sono ripetute di F&O sono appunto scatti e progressioni.

Come non serve allenare la potenza di soglia in pianura?
In ogni caso ha ragione Amos sotto il profilo concettuale: la O di F&O sta per "Ossigeno" e se vuoi migliorare le capacità aerobiche devi spingerti alla soglia. Altrimenti va bene lo stesso ma fai un'altra cosa.
Certo che la fase a fondo lungo non serve proprio a niente come ripetuta...