Il perchè dei carboidrati/1

[folinhouse]

Saltato per aria dal caldo boia, ho corso tutto il giorno con un gatto morto sulla coppa.
Bevuto l'impossibile, anche la Coca-Cola, non ce la facevo più, ai ristori acqua sulla testa.
Ho tolto solo 5 minuti dal mio tempo migliore, ero partito per toglierne 25; ma sono esploso; peccato perchè in partenza con il fresco stavo nel gruppo dei 45 con un filo di gas...

1) mai partire con troppe aspettative, anche se penso di poterla fare in queste maledette 4h30m. Troppo stress fin dal giorno prima, se qualcosa fila storto comincia a sgretolarsi il castello.

2) In seguito a quanto sopra capita che la sera prima non si riesca a dormire, infatti.

Durante: 2 borraccie con 70 g di Vitargo, 2 glucogenetici; mi sono attaccato alla canna ai ristori di Rivoschio, Ciola e Barbotto;
2 bicchieri di Coca Cola, effetti = 0; un carbogel sulla Ciola, un activator strong (carbogel con caffeina e taurina) dopo il Barbotto; mezzo di miele a Rivoschio.

Finestra: al pasta party 2 banane e 1 lt d'h2o, stomaco completamente chiuso.
Tornando a casa: borraccia; a casa: dopo un'oretta, dopo la doccia, 1 banana; yogurt con miele, tuorli, uvetta, mandorle; ora sono appena sceso a mangiami un gelato alla menta+cocco... Ho ancora la fronte che bolle, lo stomaco sembra soddisfatto.

Questa sera: PIZZA+Leffe e torta al cioccolato di Green Dolphin, io ho preso il gelato allo zabaione per l'occasione... Un po' di relax per la mente dopo la faticaccia.
NON HO PIU' VOGLIA DI FARE COSI' TANTA FATICA, la prossima gara è la GF del Montello a fine Giugno, ma viste le caldane farò la Classic e in due ore me la sgavagno, almeno mi diverto.

Peccato però, ero partito veramente bene, tenendomi pure qualcosa per non saltare, ma mi sa che come dici DS non sarò l'unico, ho già sentito il Peval ed è saltato anche lui...

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[MIKE SCOTT]

1) mai partire con troppe aspettative, anche se penso di poterla fare in queste maledette 4h30m. Troppo stress fin dal giorno prima, se qualcosa fila storto comincia a sgretolarsi il castello.

2) In seguito a quanto sopra capita che la sera prima non si riesca a dormire, infatti.

Durante: 2 borraccie con 70 g di Vitargo, 2 glucogenetici; mi sono attaccato alla canna ai ristori di Rivoschio, Ciola e Barbotto;
2 bicchieri di Coca Cola, effetti = 0; un carbogel sulla Ciola, un activator strong (carbogel con caffeina e taurina) dopo il Barbotto; mezzo di miele a Rivoschio.

Finestra: al pasta party 2 banane e 1 lt d'h2o, stomaco completamente chiuso.
Tornando a casa: borraccia; a casa: dopo un'oretta, dopo la doccia, 1 banana; yogurt con miele, tuorli, uvetta, mandorle; ora sono appena sceso a mangiami un gelato alla menta+cocco... Ho ancora la fronte che bolle, lo stomaco sembra soddisfatto.

Questa sera: PIZZA+Leffe e torta al cioccolato di Green Dolphin, io ho preso il gelato allo zabaione per l'occasione... Un po' di relax per la mente dopo la faticaccia.
NON HO PIU' VOGLIA DI FARE COSI' TANTA FATICA, la prossima gara è la GF del Montello a fine Giugno, ma viste le caldane farò la Classic e in due ore me la sgavagno, almeno mi diverto.

Peccato però, ero partito veramente bene, tenendomi pure qualcosa per non saltare, ma mi sa che come dici DS non sarò l'unico, ho già sentito il Peval ed è saltato anche lui...

il sottolineato non và bene....è un passo indietro caratterialmente.....

 

[folinhouse]

il sottolineato non và bene....è un passo indietro caratterialmente.....

Si lo sò bene, ma tu non hai idea di quanta ne faccia!

 

[rubens]

tzè, questo atteggiamento non va bene folin, troppi grassi e pochi cho influiscono anche sulla determinazione e sulla voglia di fare! (provato personalmente, da quando ho aumentato la quota di cho ho pensieri più positivi anche in gara ...)

 

[rubens]

Burro di arachidi come dice pinca, interessante?.
Io vado pazzo per le noccioline, che mangio quasi tutti i giorni (quelle senza sale).

Oggi giornata di cairca!!.

Colazione: 1 banana, 1 kiwi , yugurt+cacao+fruttosio+crusca+cereali+musli (ma poco di tutto), gallette riso miele/marmellata burro, caffè con biscotti integrali.
Sempre acqua dopo.

Pranzo: pasta con ceci e un bel po d'olio, bresaola, spinaci al burro.

Merenda: yugurt, miele, mandorle, caffè e biscotti + gelato (solero frutti bosco, solo 90 calorie, sarà vero?).

Cena: petto tacchino alla piastra condito con burro fuso, patate con olio d'oliva e 1 mela..

Domani colazione alla Folin...con Banana, 2 tuorli, gallette burro miele e basta.
In gara borraccia con vitargo (30gr.) + sali topsix ipo, 1 gel e 1 guaranà (gara diminuita a 2 ore scarse, ma tanto caldo da noi!!).
A domani.

a mio avviso troppo carico, però, de gustibus
non bere acqua dopo i cho, praticamente trattieni ancora più acqua nell'organismo!!
ed i ceci il giorno prima ... sono molto fibrosi, ti appesantisci, trattengono acqua e fanno male alla panza!

 

[giovagiov]

non bere acqua dopo i cho, praticamente trattieni ancora più acqua nell'organismo!!

Questa da dove salta fuori???
Non bere dopo i cho significa creare disidratazione: i cho legano a sè acqua inevitabilmente, e se tu non bevi la prelevano dai liquidi corporei...
Bastasse non bere per non avere ritenzione saremmo tutti a posto...

 

[folinhouse]

tzè, questo atteggiamento non va bene folin, troppi grassi e pochi cho influiscono anche sulla determinazione e sulla voglia di fare! (provato personalmente, da quando ho aumentato la quota di cho ho pensieri più positivi anche in gara ...)

Guarda che sono stato alto in cho, tutta la settimana, mi son preso solo un giorno per sgonfiarmi.
E l'umore era alle stelle, le aspettative anche, e a bocce ferme se non c'era sto caldo le mantenevo.
Si sta già pensando alla prossima...

 

[nandobat_route]

sono uscito alle 9,00
solita colazione latte soia riso, miglio soffiato, gallette con miele, mandorle un uovo bollito e caffè
in borraccia 1 glucogenetico; borraccia 2 sali
per la prima volta durante niente fame e niente barrette,
solo miele 60 gr e 2 pastigli di maltodestrine, ne finale dopo oltre 80 Km sotto il sole un gel per tornare a casa sano e salvo

 

[MIKE SCOTT]

Guarda che sono stato alto in cho, tutta la settimana, mi son preso solo un giorno per sgonfiarmi.
E l'umore era alle stelle, le aspettative anche, e a bocce ferme se non c'era sto caldo le mantenevo.
Si sta già pensando alla prossima...

mi permetto di dirti che il caldo, nonostante sia un grande rottura di palle, è un sicuro indicatore della forma generale....della forma vera non contingente..

 

[MIKE SCOTT]

Si sta già pensando alla prossima...



infatti ...le considerazioni serie vanno fatte sempre a mente fredda.................quindi sei pronto per nuove immani fatiche

se puoi vieni giù dalle parti che tempo fa frequentavi più spesso e ci facciamo un 130-150 km e 3000-3500 metri .......vedrai che switchiata che ti fa fare

 

[rubens]

Questa da dove salta fuori???
Non bere dopo i cho significa creare disidratazione: i cho legano a sè acqua inevitabilmente, e se tu non bevi la prelevano dai liquidi corporei...
Bastasse non bere per non avere ritenzione saremmo tutti a posto...

partivo da un soggetto già ben idratato e cmq salta fuori da riviste di bb'er, che dicono che quando fai sgarri con i cho almeno dovresti evitare di berci dietro per non ingolfarti pure di acqua

 

[rubens]

mi permetto di dirti che il caldo, nonostante sia un grande rottura di palle, è un sicuro indicatore della forma generale....della forma vera non contingente..

quoto, un conto son le gambe che girano o meno, un altro è il fastidio della caldazza

 

[giovagiov]

partivo da un soggetto già ben idratato e cmq salta fuori da riviste di bb'er, che dicono che quando fai sgarri con i cho almeno dovresti evitare di berci dietro per non ingolfarti pure di acqua

Non mi sembra che il BBign e il ciclismo siano sport affini (se il BBing può definirsi sport...).
Comunque anche se il soggetto è già idratato il glicogeno va comunque a trattenere acqua; assumere cho senza bere è quasi come mangiare del sale senza bere...
Lascia perdere le riviste di BBing e ricorda questo: ogni grammo di glicogeno lega a sè fino a 3g di H2O, per cui se assumi 300g di carbo dovrai bere quasi 1l. Se non li bevi, è come se tu avessi sudato 1L. Questo poi senza considerare gli ulteriori liquidi necessari per la digestione...

 

[giovagiov]

se puoi vieni giù dalle parti che tempo fa frequentavi più spesso e ci facciamo un 130-150 km e 3000-3500 metri .......vedrai che switchiata che ti fa fare

Volendo potrebbe anche farli qua in Romagna con me...solo che ha paura di essere tirato per il collo...

 

[rubens]

Non mi sembra che il BBign e il ciclismo siano sport affini (se il BBing può definirsi sport...).
Comunque anche se il soggetto è già idratato il glicogeno va comunque a trattenere acqua; assumere cho senza bere è quasi come mangiare del sale senza bere...
Lascia perdere le riviste di BBing e ricorda questo: ogni grammo di glicogeno lega a sè fino a 3g di H2O, per cui se assumi 300g di carbo dovrai bere quasi 1l. Se non li bevi, è come se tu avessi sudato 1L. Questo poi senza considerare gli ulteriori liquidi necessari per la digestione...

per carità, stavo solo considerando gli effetti di ritenzione e stop.
cmq assolutamente d'accordo che ci si gonfia cmq, solo ragionavo su come fare per lenire i danni

 

[folinhouse]

Volendo potrebbe anche farli qua in Romagna con me...solo che ha paura di essere tirato per il collo...

Piuttosto vengo a farli arrampicando, farebbe meno male...

 

[giovagiov]

cmq assolutamente d'accordo che ci si gonfia cmq, solo ragionavo su come fare per lenire i danni

Infatti il più grosso problema delle ricariche, per noi ciclisti, è proprio questo: fare la ricarica significa partire con minimo 1kg in più. Per cui bisogna sempre valutare bene cosa conviene fare.
Io personalmente non lo sento molto il peso in più dovuto alla ricarica (e pensa che fra carico e scarico ho variazioni di peso fino a 2-2,5kg), ma c'è chi lo sente moltissimo.
Sicuramente per una cronoscalata non ha senso partire supercarichi...Per le GF e le gare lunghe invece è soggettivo.

 

[#34]

Hai toccato un argomento "caldo" giovagiov.Io per la ricarica non metto su quasi nulla,la spalmo dal giovedì a mezzogiorno fino al sabato a mezzo giorno e la sera pregara sto leggero.Però il "problema" è l'aumento di peso che ho nei giorni successivi (lunedì,martedì)
Diciamo 1,2 kg che credo essere rintenzione idrica e affaticamento muscolare.Però dalla nove colli di ieri (temperature africane) non ho messo su mezzo g :in teoria con il caldo la ritenzione non dovrebbe essere maggiore?A volte ci capisco veramente poco.

 

[folinhouse]

Diciamo 1,2 kg che credo essere rintenzione idrica e affaticamento muscolare.Però dalla nove colli di ieri (temperature africane) non ho messo su mezzo g :in teoria con il caldo la ritenzione non dovrebbe essere maggiore?A volte ci capisco veramente poco.

Quando sono "carico" peso 65 kg; 1 kg, 1,5kg in più.
Ieri, Amos, con lo stomaco ancora chiuso dal caldo son riuscito a mangiare 4 mezze banane al pasta party, ho fatto la borraccia che avevo in macchina con 60 g di Vitarg, bcaa ecc. ecc., a casa man mano che si apriva lo stomaco ho mangiato un'altra banana stramatura poi lo yogurt con miele e uvette poi ancora sono sceso e ho mangiato un gelatone, la sera pizza, birra, torta al cioccolato di greendolphin con il gelato sopra.
Non mi sono gonfiato di niente nonostante "gli sgarri" vuol dire che la finestra è ancora aperta.
E ho ancora fame, ma peso ancora 65; infatti le gambe sono ancora gonfie: quei kg in più che ti ritrovi il lunedì è tutta ritenzione da stress, quello della gara.
Gli antiossidanti e le tisane drenanti aiutano: anty oxy complex e aqueor.

Che tempo hai fatto? Nonostante la calura?

 

[#34]

Quando sono "carico" peso 65 kg; 1 kg, 1,5kg in più.
Ieri, Amos, con lo stomaco ancora chiuso dal caldo son riuscito a mangiare 4 mezze banane al pasta party, ho fatto la borraccia che avevo in macchina con 60 g di Vitarg, bcaa ecc. ecc., a casa man mano che si apriva lo stomaco ho mangiato un'altra banana stramatura poi lo yogurt con miele e uvette poi ancora sono sceso e ho mangiato un gelatone, la sera pizza, birra, torta al cioccolato di greendolphin con il gelato sopra.
Non mi sono gonfiato di niente nonostante "gli sgarri" vuol dire che la finestra è ancora aperta.
E ho ancora fame, ma peso ancora 65; infatti le gambe sono ancora gonfie: quei kg in più che ti ritrovi il lunedì è tutta ritenzione da stress, quello della gara.
Gli antiossidanti e le tisane drenanti aiutano: anty oxy complex e aqueor.

Io sabato sera intanto ho magiato in albergo,cioè uno schifo.Non c'era possibilità di scelta,e quindi,pasta (ma era poca) poi branzino e qualche calamaro fritto ()In compenso ho fatto bis di pomodori.
In gara invece io mi sono bloccato,ho mangiato per le prime 3 ore poi solo liquidi,non riuscivo a buttare giù più nulla.Lo sbaglio è stato anche quello di non essermi portato via banane ma barrette.
Finita la gara solita borraccia,poi pasta con pesce in riva il mare,più insalata di mare,e gelato.
La sera mega piadina con crudo rucola e squaquerone (se non la mangio a cesenatico)

Che tempo hai fatto? Nonostante la calura?

6h21m e spiccioli,obbirttivo 6h15m fallito:rosik: