Il perchè dei carboidrati/1

[fabulous]

non mi riferisco agli effetti e benefici della ricarica, ma solamente a non stancarsi pre sportful; secondo me è una pratica ottima, ma farlo nei giorni precedenti gli obbiettivi di stagione forse è esagerato, no?

OK, ma venivo da tre giorni di riposo assoluto, è stato l'unico allenamento pre-gara con un minimo di intensità (venerdì poi ho fatto 3 quarti d'ora andando a spasso e sabato non ho fatto nulla - a parte i 300 km in macchina per andare a Feltre ).

Prodotti bici scontati

 

[folinhouse]

- quello che non condivido è esagerare con i grassi come pancetta etc., sarei molto più propenso ad aumentare i grassi da frutta secca piuttosto

Ed è qui che ti sbagli!
Per quale motivo poi, secondo te?
E comunque, se leggi bene, le quantità non sono esagerate, sono io che quando scrivo ci do un impronta un po' esagerata sullo scherzo...

 

[rubens]

ah ok, non mi ricordavo il ritmo che avessi tenuto, devo aver fatto confusione sul tuo racconto.
come sono andate le discese alla sportful? scusate l'ot

 

[rubens]

Ed è qui che ti sbagli!
Per quale motivo poi, secondo te?
E comunque, se leggi bene, le quantità non sono esagerate, sono io che quando scrivo ci do un impronta un po' esagerata sullo scherzo...

sul motivo che con i grassi animali forse è meglio non eccedere, no?
dai non mi venire a dire che l'olio d'oliva o la pancetta hanno gli stessi benefici.
ok, a volte quando ti leggo sembra che ti tuffi su masse di lardo e grassi colanti!

ps. ti devo ringraziare, che da quando ho messo più grassi nella mia giornata mi trovo molto meglio!
(in più mia madre mi ha preparato una sorta di crema di nocciola all'arancia che è strabuonissima ...)

 

[folinhouse]

Verrai penalizzato di 2 biscotti!

Ma non per l'OT; perchè hai fatto la Campagnolo in 8,30 passeggiando con il cuore al max 150!

Sei un rettile! :-)

 

[folinhouse]

sul motivo che con i grassi animali forse è meglio non eccedere, no?

E perchè? Fanno male? Chi lo dice? Gli stessi che vendono i medicinali per il colesterolo?

Prova Rubens, prova ad aggiungere grassi saturi animali e non; come sei già messo tu NON TI FERMI PIU'!

 

[rubens]

si ma di biscotti non ne vedo più l'ombra!
vado solo a gallette con burro e marmellata, sigh ...

guarda che io mangio sempre la carne di maiale, sia lonza, che coppa e carne trita, quindi di grassi animali ne so qualcosa.. e non tolgo mai il grasso!

sono invece contrario ai salumi ed insaccati, che per me contengono troppo sale ...

ps. dopo la sportful per festeggiare mi son mangiato la mortazza ...

 

[folinhouse]

sono invece contrario ai salumi ed insaccati, che per me contengono troppo sale ...

A beh, sicuro.

 

[folinhouse]

Colazione di oggi:

Regobasic+miele+aceto di mele+limone
30 g whey
2 kiwi
3 tuorli crudi girati con farina di cocco e 1 cucchiaino di miele e pinoli
3 albumi scottati al micro
Caffè
1 multivitaminico, 1 cla, 1 ala.

 

[MIKE SCOTT]

si ma alt, fai conto che il mio record di pulsazioni in gara è stato di 174, quindi tanto medio medio non è.
sono 190x70

bè complimenti lo stesso, pensavo che pesassi anche di meno anche il limite 70 kg è per me buono per la salita,.....quindi se hai fatto durante la sportful max 152 (se non ricordo male) sei andato, a spanne, al max al veloce.....quindi non hai spinto più di tanto avevi margine
ultima cosa come caxxo sei riuscito a fare gia oltre 20000km....ogni minuto libero lo passi in bicicletta

PS spero che nel trevigiano ti sia sparato un pò di prosecco

 

[MIKE SCOTT]

Saresti perfetto se eliminassi sti alcolici...non ne puoi proprio fare a meno? Ok...1bicchiere di vino al giorno non fa male, però non fa neanche bene....(è una balla quella che 1bicchiere di vino rosso al giorno fa bene al cuore...)

intendiamoci non lo faccio sistematicamente ogni giorno....ma quando sento la voglia di un bicchiere di vino buono, e sottolineo buono intendendo vino non sofisticato, lo bevo senza tanti problemi...non mi ha mai creato scompensi, non so quale sia la letteraturascientifica a riguardo ma sono convinto che non faccia male (un corpo un buona salute non può andare in crisi per il contenuto alcolico di un bicchiere di vino).....anzi penso il contrario

 

[rubens]

si in effetti come detto avevo voglia di finirla e non da morto, anzi non volevo farla al gancio, per godermela tutta. L'anno prox provo a migliorarsi molto ...

Prosecco? Che sei pazzo?, ma mica per quello che pensi, solo Perchè mi fa venire mal di panza per le bollicine.
In compenso mi son bevuto due martini a maser e non dico quanto di cabernet francese del friuli...
Altro che integratori,andate a vino!!

 

[fabulous]

ah ok, non mi ricordavo il ritmo che avessi tenuto, devo aver fatto confusione sul tuo racconto.
come sono andate le discese alla sportful? scusate l'ot

Piuttosto male.. la velocità massima che ho registrato in tutta la gara è 48,6 km/h, ed ho il sospetto di averli fatti in pianura.

Purtroppo il mio problema al senso di equilibrio sembra peggiorato, in più un anno senza gare non ha aiutato.

Comunque chissenefrega, mi sono divertito lo stesso. :-)

 

[rubens]

madonna, ma in certi punti si facevano minimo gli 80!!, che avevi il paracadute??

senti, qui tutti parlano, ma tu che sei il maestro, dicci la sera dopo gf che hai preso, il lunedì e oggi e che sensazioni hai.
io ieri 103km con salite sulla pedemontana del grappa e un pezzo di salita di asiago da bassano ma le gambe mi facevano giacomo giacomo
ero intasato di cortisolo e ritenzione lunedì mattina ed ho pisciato tutto lunedì e stanotte ed ora sono normale, mah ...
in compenso oggi ho le gambe doloranti e ho fatto solo 10km di corsa, zero bici
alimentazione assolutamente normale e zero carbo la sera, pranzo si salta come sempre

 

[giovagiov]

intendiamoci non lo faccio sistematicamente ogni giorno....ma quando sento la voglia di un bicchiere di vino buono, e sottolineo buono intendendo vino non sofisticato, lo bevo senza tanti problemi...non mi ha mai creato scompensi, non so quale sia la letteraturascientifica a riguardo ma sono convinto che non faccia male (un corpo un buona salute non può andare in crisi per il contenuto alcolico di un bicchiere di vino).....anzi penso il contrario

Sì sì...lo vedo che non lo fai tutti i giorni. Dico solo che se eliminassi quello saresti perfetto.
Comunque la storia che 1 bicchiere di vino al giorno fa bene al cuore è una palla...appena ritrovo l'articolo nei meandri nascosti del mio pc lo posto...Non fa male, ma non fa neanche bene...

 

[senna977]

meglio l'uva schietta

 

[Daddy]

.......c'è nessuno???.
Ma Folin? E' passato al forum "Lato oscuro"???.

Va be, visto che ci sono, oggi mi sono fatto una salitella al medio/soglia per svegliare le gambe in vista della gara di domenica (2h totali).

A colazione anche prosciutto cotto (oltre la solita con cereali, yogurt, gallette riso, burro miele/marmellata, 1 albiococca, 1/2 banana e biscotti secchi integrali, caffè).

Al ritorno 30gr. pro e 50 vitargo, a seguire yogurt, miele, uvetta, mandorle, banana e albococche (pomeriggio tanta h2o, frutta e 1 barretta musli).

Questa settimana mi preparo con molta coscienza, inizio a caricare per bene domani e venerdì, con:

pasta, pane tostato, patate, riso per cho;
tonno, bistecca maiale, uova e petto di pollo per pro;
poi solita verdura cotta o cruda ma solo domani, venerdi e sabato poca verdura cruda (pomodori) e cotta zucchine
frutta e tanta h2o (che mi fa fare tanta plin plin).
Integro ogni giorno con pro 30gr. al pomeriggio e pro+vitargo quanto torno dalla bici (vediamo se ste pro funzionano).
Per la mattina della gara conto di mangiare poco (solo miele e un paio di gallette di riso, prosiutto cotto e 1 caffè).

Che ve ne pare? Ora dovrei aver un pochino meglio bilanciato i vari nutrienti (almeno credo, anche se non vi ho indicato le quantità di cho pro e gra), soprattutto ho diminuito un po la frutta secca, forse ne mangiavo troppa (circa 40gr al giorno).

 

[stalker]

.......c'è nessuno???.
Ma Folin? E' passato al forum "Lato oscuro"???.

Va be, visto che ci sono, oggi mi sono fatto una salitella al medio/soglia per svegliare le gambe in vista della gara di domenica (2h totali).

A colazione anche prosciutto cotto (oltre la solita con cereali, yogurt, gallette riso, burro miele/marmellata, 1 albiococca, 1/2 banana e biscotti secchi integrali, caffè).

Al ritorno 30gr. pro e 50 vitargo, a seguire yogurt, miele, uvetta, mandorle, banana e albococche (pomeriggio tanta h2o, frutta e 1 barretta musli).

Questa settimana mi preparo con molta coscienza, inizio a caricare per bene domani e venerdì, con:

pasta, pane tostato, patate, riso per cho;
tonno, bistecca maiale, uova e petto di pollo per pro;
poi solita verdura cotta o cruda ma solo domani, venerdi e sabato poca verdura cruda (pomodori) e cotta zucchine
frutta e tanta h2o (che mi fa fare tanta plin plin).
Integro ogni giorno con pro 30gr. al pomeriggio e pro+vitargo quanto torno dalla bici (vediamo se ste pro funzionano).
Per la mattina della gara conto di mangiare poco (solo miele e un paio di gallette di riso, prosiutto cotto e 1 caffè).

Che ve ne pare? Ora dovrei aver un pochino meglio bilanciato i vari nutrienti (almeno credo, anche se non vi ho indicato le quantità di cho pro e gra), soprattutto ho diminuito un po la frutta secca, forse ne mangiavo troppa (circa 40gr al giorno).

la mattina della gara 30gr di pro con acqua ed un caffè triplo!
però devi fare la ricarica settimanale di carbo....

ciao ciao

 

[Daddy]

la mattina della gara 30gr di pro con acqua ed un caffè triplo!
però devi fare la ricarica settimanale di carbo....

ciao ciao

Per le pro ok, ma in aggiunta alla mia colazione o solo pro e caffè triplo?.

Cosa intendi per fare la ricarica settimanale? Ricaricare poco durante tutta la settimana?.

Io la ricarica la faccio maggiormente giov. e ven., ma comunque non sto mai troppo basso di cho, anzi...diciamo che i due giorni di ricarica per me significano solo che mangio regolarmente pasta o riso o patate, perchè nei primi tre giorni della settimana gara abbasso solo i carbo (mangio solo un po si pane e la colazione è comprensiva di cereali), non li elimino mai del tutto (...questo lo sa bene Folin...).

 

[stalker]

Per le pro ok, ma in aggiunta alla mia colazione o solo pro e caffè triplo?.

Cosa intendi per fare la ricarica settimanale? Ricaricare poco durante tutta la settimana?.

Io la ricarica la faccio maggiormente giov. e ven., ma comunque non sto mai troppo basso di cho, anzi...diciamo che i due giorni di ricarica per me significano solo che mangio regolarmente pasta o riso o patate, perchè nei primi tre giorni della settimana gara abbasso solo i carbo (mangio solo un po si pane e la colazione è comprensiva di cereali), non li elimino mai del tutto (...questo lo sa bene Folin...).

come diceva GIOVA il discorso del kilo! ti ricordi?

cmq io prendo solo proteine e caffè triplo e in griglia mi faccio
un ciuccio della EUROSUP....
Però faccio la ricarica giusta! forse anche troppo....

Poi durante la gara a sensazione prendo i gel....