Su che pendenza hai fatto le ripetute? nella fase RINT che frequenza hai raggiunto? era la prima volta o hai già provato altri tipi di ripetute ,sopratutto quanti km hai nelle gambe? tutto questo per poterti dare una risposta "precisa"
sfr e ripetute, è possibile farle insieme?
- Creatore Discussione memento
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Su che pendenza hai fatto le ripetute? nella fase RINT che frequenza hai raggiunto? era la prima volta o hai già provato altri tipi di ripetute ,sopratutto quanti km hai nelle gambe? tutto questo per poterti dare una risposta "precisa"
7-9% sfr ed sp
e RINT 5-6%
155 bpm
si era la prima volta.
ho iniziato ad aprile, ma da allora esco una media di 3 volte a settimana con un incremento quest'ultimo mese (quasi tutti i giorni) per un totale di 2700 km. le mie uscite sono di 50 - 60 km.
(fc a riposo 55, fc max 180 nn misurata ma derivata dal calcolo 200-età)
Ultima modifica:
Ok, allora per prima cosa (se non lo hai già fatto) ti consiglierei una visita di idoneita agonistica, poi farei un test per verificare la FC max (si può fare anche da soli su strada) dato che la formula 220-età puo essere sbagliata.
Se hai raggiunto una frequenza di 155 durante le RINT potresti avere una max anche minore di 180
Ok, allora per prima cosa (se non lo hai già fatto) ti consiglierei una visita di idoneita agonistica, poi farei un test per verificare la FC max (si può fare anche da soli su strada) dato che la formula 220-età puo essere sbagliata.
Se hai raggiunto una frequenza di 155 durante le RINT potresti avere una max anche minore di 180
Si è una cosa che devo assolutamente fare.
riguardo alle salite-potenza fatte fino alla fc di soglia:si dice che la combinazione bassa cadenza-fc di soglia produca un super intossicamento muscolare.questo vale solo a basse rpm,40 circa o anche sulle 50 -55 come vengono proposte le salite di potenza?
Se è per questo i Reggiani dicono che il ripieno dei tortellini va pre-cotto e i Napoletani cantano che Maradona è meglio di Pelè! Chi di loro ha ragione?
Io non mi fossilizzerei più di tanto sul come, a che cadenza, a che ritmo va fatto un esercizio. Io sceglierei una metodologia di allenamento e la seguirei. Se tu reputi che Gianni Tendola abbia scritto un allenamento affidabile, allora segui quello che dice lui, ma non mischiare il suo allenamento a quello che dicono altri. Se ha scritto un allenamento, lo avrà fatto seguendo una logica, se lui dice di fare le sfr a soglia e tu le fai al lento-medio (come da protocollo) non fai altro che rompere la logica dell'allenamento.
Sicuramente Gianni tendola è un professionista serio che sa cosa dice. Probabilmente dice che le sfr vanno fatte a soglia perchè prima o dopo propone altri esercizi correlati a questo. Prese di per se, le sfr a soglia non mi sembrano opportune. Avrà la sua giusta motivazione comunque.
Da quello che ho letto sul forum mi sembra che Gianni Tendola consigli una frequenza compresa tra il "medio" e il "veloce" quando si fanno le SFR..... sul libro non so cosa c' è scritto..... arriva domani.....
a prescindere da quello che c'è scritto, se segui il suo pensiero devi fare quello che dice lui! Anche se altri ti danno del matto! a fine ciclo di allenamento fai i tuoi test e se raggiungi i miglioramenti che ti eri prefissato hai fatto bene, in caso contrario dovrai valutare un altro preparatore oppure ridimensionare le tue aspettative di miglioramento se erano sovra stimate! semplice.
Veramente a me interessa il pensiero di tutti, saggi e matti..... sono disposto a leggere, ascoltare, proporre......sono curioso..... poi oltre a imparare leggendo bisognerebbe mettere in pratica pedalando, compatibilmente ai propri impegni.....
intanto ho imparato che le SFR si fanno prima dei lavori alla soglia.... la cosa difficile secondo me è quantificare il carico..... sono anni che non seguo un programma specifico di allenamento e vado alla carlona con risultati disastrosi, però un carico eccessivo potrebbe ridurmi anche peggio....
Intanto grazie per l'intervento, molto chiaro ed esplicativo. La domanda che faccio è in merito a quello che ho sottolineato.
In che senso lavorare in presenza di acido lattico nei muscoli fa bene alla supercompensazione?
La supercompensazione ( come la conosco io) è l'effetto post - allenamento che non è altro che la reazione allo stimolo allenante. Giusto?
Forse potrbbe significare che il corpo al fondo lento "mangia" l'acido lattico usandolo per produrre energia, quindi non si parla di abitudine al lavoro in acido lattico ma all uso di questo per creare energia?
tutto sommato hai ragione,rimane sempre la curiosita' sul perche' di queste metodiche variate.a questo punto ci vorrebbe il parere di qualche ciclista esperto che abbia provato le possibili varianti sul potenziamento in bicicletta.
Il gg dopo aver eseguito SFR in allenamento le gambe sono doloranti al punto da costringermi ad un andatura agile, sbaglio qualcosa?
i primi tempi è normalissimo e fai bene ad andare agile oppure stare a riposo, però con il passare del tempo dovresti accusare meno l'allenamento, almeno a me è capitato così. io quando parto con un esercizio lo faccio per circa 2/3 settimane, quando sento che mi ci sono abituato o aumento il tempo o ne aggiungo un altro.
sulla curiosità non discuto, fai bene ad informarti e a sperimentare! la mia non voleva essere una dichiarazione per tapparti la bocca era solo una mia opinione personale.
Il concetto base del modulo SFR-SP-RINT è quello di ottimizzare l'espressione di forza, potenza e velocità, rispettivamente e in successione, rispettando le modalità di esecuzione corrette dal punto di vista sia muscolare che metabolico. Quindi è logico che nelle sfr devo tenere una cadenza bassa con rapporto lungo (più forza) creando un adattamento circolatorio di basso afflusso di ossigeno senza produzione di acido lattico e a fc medio-bassa (ritmo medio); nelle sp aumento la velocità di esecuzione per esprimere potenza= + rpm, rapporto meno duro, fc più alta e possibilità di leggera produzione di acido lattico (non tale da intossicare le fibre); nelle rint devo velocizzare in progressione fino al massimo con impegno cardiocircolatorio, sviluppo della velocità, fc fino oltre soglia anaerobica e produzione di acido lattico. Se eseguissi il processo inverso rint-sp-sfr otterrei un intossicamento muscolare che mi impedirebbe l'espressione corretta di potenza e di forza.
Ok, ora mi è chiaro il meccanismo, ma avrei un dubbio ancora.
Ho letto che il battito nelle sfr o nel sistema camorani (se così lo vogliamo definire) a parità di watt i battiti tendono a salire. Se ne avessi la possibilità sarebbe meglio seguire i watt piuttosto che i battiti durante un tipo di allenamento simile? (se si pensa ad un rullo ci sarebbe la possibilità, oppure con i misuratori di potenza...)
Le SFR hanno un preciso protocollo: lavoro per la forza aerobica o resistente, 35-40 rpm,53x13-16 pendenze 6-8%, impugnatura bassa e non tirare con le braccia,fc medio max veloce nell'ultimo tratto. La potenza in watt è intorno a 300 watt. Se si varia uno dei parametri non sono più sfr e devono chiamarsi in altro modo.
Nel senso che la supercompensazione è l'adattamento a un livello superiore di stress provocato- nel caso in oggetto- dalla presenza di acido lattico nelle fibre muscolari. Quindi il miglioramento riguarda l'effetto tampone dell'AL con sensazione di minor fatica a parità di sforzo indotto dallo stimolo allenante intenso, che ha migliorato anche la potenza del meccanismo aerobico: i due meccanismi si influenzano a vicenda e il segreto dell'allenamento è il loro dosaggio (come fa la medicina con i farmaci).