Neanche a me, e a dire il vero il fatto che la pasta gonfi è una cosa che sento solo fra gli utenti di questo forum...Mah...A me la pasta non gonfia
A me la pasta non gonfia
Quoto Rubens perché se alla sua dieta aggiungesse almeno 500 grammi di carboidrati complessi al dì, e in cuor suo aggiungesse la "credenza" che la pasta, o il riso, o le patate, siamo il miglior carburante possibile/immaginabile per andare in bici, col cavolo che appende la bici al chiodo.
a me sinceramente, e per quello che mi ricordi ..., pasta e riso non danno nessun problema; forse il pane gonfia di più ma se ha tanta mollica, quindi non è ben cotto e/o non ancora perfettamente fermentato e cmq trattiene più acqua.
il vero gonfiore lo si sente con legumi oppure le verdure o la frutta, quelli son altri discorsi, ma lì la moderazione va di pari passo con la ragionevolezza ...
cmq non perchè mi sia caduta la bdc dalla catena o sulla testa, ma più leggo questo thread e più mi convinco che poco di tutto in un'alimentazione normale con attività normale non da nessun tipo di problema; il fatto è che poi ci si allena, si ha fame, si ha paura di mancamenti di forze, dobbiamo spremerci etc. e quindi nascono le paturnie .. (soprattutto mie, non mi nascondo).
leggevo un post di bb in cui facevano delle ricariche di carbo per 3gg prima della gara da far paura, eppure il giorno della gara e quello dopo altro che gonfi o con le gambe piene d'acqua, erano tirati di brutto ..
Non allego la mia dieta, perché sarebbe troppo lunga.
Ne avevo già parlato con Folin, è che ora sono a 4600 calorie al di.
Insieme al mio nutrizionista abbiamo decise di aumentarle perché con 4200 stavo calando di peso.
IO, secondo me, CREDO, che ci stiamo sbagliando su qualcosa.
Ridurre troppo le calorie, ridurre troppo i carboidrati è deleterio per andare in bici.
Deleterio è anche essere costretti ad andare in bici perché si ha esagerato in tavola.
Ma se i pasti ed il fabbisogno calorico sono calcolati in base alle effettive esigenze, con le diete da fame o troppo povere in cho non si andrà da nessuna parte.
Quoto Rubens perché se alla sua dieta aggiungesse almeno 500 grammi di carboidrati complessi al dì, e in cuor suo aggiungesse la "credenza" che la pasta, o il riso, o le patate, siamo il miglior carburante possibile/immaginabile per andare in bici, col cavolo che appende la bici al chiodo.
scusate per la domanda (non ho letto le oltre 400 pagine)ma perchè l'avete tanto con i carboitrati ? se qulcuno è così pazienta da fare un piccolo sunto
Pranzo ore 11.00
Pasta 200 gr
Verdura mista 300
Carne rossa 200
Olio evo 20
Allenamento ore 12.30 15.30
Solo acqua
Non dico nulla, sei una macchina da guerra, ma devi avere una centrale termica in panza per allenarti meno di un'ora e spicci dopo quel pranzo, che equivale ai miei pranzo e cena assieme praticamente :-)
I fiocchi d'avena con latte intero? E lo yogurt magro o intero?
Tutto intero.
I fiocchi li faccio bollire in po d'acqua per tre minuti, poi li scolo, taglio la banana a fettine, aggiungo l'uvetta e di tutto faccio una pottiglia. Buonissima.
Questi i miei dati:
metabolismo basale k/cal 2130
altezza cm 188
peso 88,60 kg
grasso totale 8,05 kg
grasso % 9,09
muscolo totale 46,29 kg
muscolo % 52,25
muscolo su massa magra% 57,47
muscolo distretto superiore 17.4 kg
muscolo distretto inferiore 28.9 kg
grasso sottocutaneo 3.3 kg
grasso viscerale 4.8 kg
grasso essenziale 4,4 kg
Allenamenti: 1 giorno di riposo la settimana - attività fisica da media ad intensa per almeno 17 - 18 ore.
La domenica per fortuna è libera.
Tutto intero.
I fiocchi li faccio bollire in po d'acqua per tre minuti, poi li scolo, taglio la banana a fettine, aggiungo l'uvetta e di tutto faccio una pottiglia. Buonissima.
Questi i miei dati:
metabolismo basale k/cal 2130
altezza cm 188
peso 88,60 kg
grasso totale 8,05 kg
grasso % 9,09
muscolo totale 46,29 kg
muscolo % 52,25
muscolo su massa magra% 57,47
muscolo distretto superiore 17.4 kg
muscolo distretto inferiore 28.9 kg
grasso sottocutaneo 3.3 kg
grasso viscerale 4.8 kg
grasso essenziale 4,4 kg
Allenamenti: 1 giorno di riposo la settimana - attività fisica da media ad intensa per almeno 17 - 18 ore.
La domenica per fortuna è libera.
Tutto intero.
I fiocchi li faccio bollire in po d'acqua per tre minuti, poi li scolo, taglio la banana a fettine, aggiungo l'uvetta e di tutto faccio una pottiglia. Buonissima.
Questi i miei dati:
metabolismo basale k/cal 2130
altezza cm 188
peso 88,60 kg
grasso totale 8,05 kg
grasso % 9,09
muscolo totale 46,29 kg
muscolo % 52,25
muscolo su massa magra% 57,47
muscolo distretto superiore 17.4 kg
muscolo distretto inferiore 28.9 kg
grasso sottocutaneo 3.3 kg
grasso viscerale 4.8 kg
grasso essenziale 4,4 kg
Allenamenti: 1 giorno di riposo la settimana - attività fisica da media ad intensa per almeno 17 - 18 ore.
La domenica per fortuna è libera.
Quanti prendono PRO in polvere a colazione? (a parte Folin, sempre che continui a prenderle giornalmente, veloci o non veloci).