Quando fare il test conconi
- Creatore Discussione dani86
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per me la cosa piu' difficile è rendere al meglio al chiuso
io nn ce la facevo (a volte bpm max 170, poi uscito da li facevo giro e arrivavo a 185..)
io nn ce la facevo (a volte bpm max 170, poi uscito da li facevo giro e arrivavo a 185..)
bene, quindi con l'allenamento si migliora la capacità di esprimere più watt alla stessa soglia anaerobica. Sto già facendo chiarezza.
Perchè dici che con il tempo farò fatica a raggiungere le intensità allenanti e a mantenerle correttamente?
Q8! Ottima spiegazione. Hai esattamente spiegato il concetto. +Watt a parità di bpm, quindi + potenza con meno sforzo.
carulrs
Apprendista Cronoman
vorrei provare a farlo anch'io...come va fatto il primo?
a fine ottobre stacco, a inizio dicembre riprendo con il fondo lento e a natale faccio il test conconi? potrebbe andare?
a fine ottobre stacco, a inizio dicembre riprendo con il fondo lento e a natale faccio il test conconi? potrebbe andare?
Anche se cambiano i miei periodi di stacco e ripresa rispetto a te anch'io vorrei farlo dopo una ventina di giorni dalla ripresa stessa.
Sentiamo se qualcuno più esperto ci risponde e ci aiuta...
Anche se cambiano i miei periodi di stacco e ripresa rispetto a te anch'io vorrei farlo dopo una ventina di giorni dalla ripresa stessa.
Sentiamo se qualcuno più esperto ci risponde e ci aiuta...
pensavo anch'io di fare la stessa cosa, ma un mio amico mi ha detto di farla quando si è a zero...ci faccio una figura di m......
Io l' ho fatto ieri , ho il Fortius e di solito almeno 1 volta al mese lo faccio per vedere come sono messo.
Io non mi soffermo solo sulla soglia sarebbe troppo riduttivo, ma do molta importanza anche alla durata del test, alla potenza massima e sopratutto alla velocita' del recupero'.
Ciao Simone
Io non mi soffermo solo sulla soglia sarebbe troppo riduttivo, ma do molta importanza anche alla durata del test, alla potenza massima e sopratutto alla velocita' del recupero'.
Ciao Simone
pensavo anch'io di fare la stessa cosa, ma un mio amico mi ha detto di farla quando si è a zero...ci faccio una figura di m......
Io lo faccio già all'inizio della preparazione invernale (novembre) così ho i parametri giusti per fare i lavori di fondo (lungo, medio) e forza.
Seguendo lo stesso principio, +o- a febbraio, in concomitanza con i lavori in soglia, faccio un altro test.
.Io test dura ca 15', prima faccio 10' di stretcing e 20' di riscaldamento a ritmo molto blando.
Per essere un test "serio" deve durare almeno 15 minuti .... troppo breve sarebbe sovrastimato nei dati non tanto nelle frequenze ma nella potenza.
Il doc di un centro medico sportivo, qui in provincia di Caserta, mi ha detto che per un atleta di livello amatoriale (avrei potuto abbreviare con "amatore", ma rischiavo di essere frainteso può:asd:), il test Conconi può essere sufficiente ripeterlo tre volte: inizio preparazione, a metà e a fine stagione, sempre se si intende allenarsi in "crescendo", altrimenti si fa in funzione degli obiettivi agonistici, ma poi il costo diventerebbe diventerebbe proibitivo.
Già farlo tre volte è...
Già farlo tre volte è...
carulrs
Apprendista Cronoman
per curiosità come imposti lo stacco e ripresa?Anche se cambiano i miei periodi di stacco e ripresa rispetto a te anch'io vorrei farlo dopo una ventina di giorni dalla ripresa stessa.
Sentiamo se qualcuno più esperto ci risponde e ci aiuta...
carulrs
Apprendista Cronoman
cavolo anch'io ho il fortius...sarebbe comodo ed economico
hai un programma specifico?
Il doc di un centro medico sportivo, qui in provincia di Caserta, mi ha detto che per un atleta di livello amatoriale (avrei potuto abbreviare con "amatore", ma rischiavo di essere frainteso può:asd:), il test Conconi può essere sufficiente ripeterlo tre volte: inizio preparazione, a metà e a fine stagione, sempre se si intende allenarsi in "crescendo", altrimenti si fa in funzione degli obiettivi agonistici, ma poi il costo diventerebbe diventerebbe proibitivo.
Già farlo tre volte è...
quoto! anche il mio è dello stesso avviso....
Poi se vuoi farlo tutti i mesi, i soldi sono i tuoi!!! queste le sue parole!
15-20 giorni di riposo assoluto (iniziato domenica scorsa) dalla bici, durante il periodo di stacco un po' di nuoto, soprattutto dorso, per sciogliere la schiena provata dai tanti km in bici.
Ripresa con gradualità consistente in uscite su strada nel fine settimana (o il sabato o la domenica) su percorsi non impegnativi, pianeggianti o vallonati, di 60-70 km complessivi, in genere da solo per non farmi tirare subito il collo dai miei compagni di squadra.
Due serate durante la settimana, al rientro dal lavoro, allenamento sui rulli che per una ventina di giorni prevedono 1h e 15' max della tabella di fondo lento, per poi passare al fondo medio e ai lavori specifici (agilità, resistenza, forza ecc.).
Dopo un mesetto di questi lavori si rientra con gli amici con cui si andrà sempre la domenica, tempo permettendo naturalmente se no l'uscita saltata viene sostituita da un doppio impegno sui rulli il sabato e la domenica (se riesco ad inquadrare bene la previsione meteo).
Ogni tre settimane di carico se ne fa una di scarico con un solo allenamento sui rulli durante la settimana con tabella a fondo lento o fondo medio.
carulrs
Apprendista Cronoman
Mi trovo benissimo.
No, gare non ne faccio più perché per non fare le Gf in compagnia della macchina scopa avrei bisogno di quei pomeriggi liberi che avevo una quindicina di anni fa ed in cui (parlo della primavera) fare quelle uscite di qualità su percorsi impegnativi, basate sul ritmo e sulla forza, che mi permettevano di avere il cambio di ritmo necessario per affrontare prove impegnative come le Gf, i soli allenamenti sui rulli per quanto performanti non bastano.
Ora il lavoro non me lo permette più e i giorni di ferie non sono molti per supplire al fatto di rientrare a casa non prima delle 18,30 dal lunedì al venerdì.
Allora, con i miei amici, abbiamo iniziato a fare dei "raid", ovvero pedalate a tappe, di tre-quattro giorni, per raggiungere determinate località caratteristiche un po' lontane e per far questo il mio allenamento attuale è più che sufficiente.
Vorrei anche provare a fare qualche randonnée breve (200 km), vediamo se il prossimo anno ne avrò il tempo e se naturalmente durante l'inverno riuscirò a prepararmi bene.
Per italian jet,ciao stavo leggendo stamattina le tue performance nell'anno in corso con tabelle resoconti,complimenti per la precisione con cui tieni al tuo hobby preferito,ho visto che hai fatto il giro del lago di garda pensi di rifarlo l'anno prossimo?io penso di farlo ma sul percorso breve perchè a marzo la mia condizione non mi permetterebbe di essere competitivo.ti faccio ancora i complimenti per il tuo sito..
