Il perchè dei carboidrati/1

[matty]

leggendo su internet in vari siti si trovano consigli di diete pre-gara;
guardandole oltre che le calorie assunte che sono 3500-4000, ho visto che pasta sia mattina che sera in abbondanza,,,,va la posto:
colazione da 700kcal
1 spremuta, 50gr cereali 2/3fette biscottate con marmellata,yogurt o latte

spuntino 100kcal
un frutto e un caffè

pranzo 1200kcal
150gr di pasta condita con olio grana, o pomodoro, o pesto
100gr carne
1 contorno
100gr pane

spuntino 300kcal
1 fetta dolce
frutta secca

cena 1450kcal
200gr pasta
50gr parmigiano
verdure
1 fetta di dolce alla marmellata (no creme)

ma non è troppo carico? troppa pasta?

Prodotti bici scontati

 

[Ghila]

leggendo su internet in vari siti si trovano consigli di diete pre-gara;
guardandole oltre che le calorie assunte che sono 3500-4000, ho visto che pasta sia mattina che sera in abbondanza,,,,va la posto:
colazione da 700kcal
1 spremuta, 50gr cereali 2/3fette biscottate con marmellata,yogurt o latte

spuntino 100kcal
un frutto e un caffè

pranzo 1200kcal
150gr di pasta condita con olio grana, o pomodoro, o pesto
100gr carne
1 contorno
100gr pane

spuntino 300kcal
1 fetta dolce
frutta secca

cena 1450kcal
200gr pasta
50gr parmigiano
verdure
1 fetta di dolce alla marmellata (no creme)

ma non è troppo carico? troppa pasta?

io se mangio così quando esco per l'allenamento crepo di fame.

 

[matty]

io se mangio così quando esco per l'allenamento crepo di fame.

io invece mi sentirei un fagotto, non è troppo^?

 

[Ghila]

io invece mi sentirei un fagotto, non è troppo^?

per i miei gusti alla mattina e troppo poco e alla sera è troppo tanto.

 

[stalker]

Ieri sera corsa a piedi in pista.

Riscaldamento 15 min., poi 8x800mt (3 minuti circa ogni ripetizione) e 200mt di recupero corsa blanda tra le ripetizioni, totale 1h + 10 minuti sui rulli con la bdc per sciogliere le gambe....ottimo), 1080 kcal.

Post: 30gr. pro, 1 banana, uvetta e yogurt.

Cena: carne ai ferri con pane, broccoletti saltati, 1 pesca, 1 pezzo di cocco e dolce finale.

Questa settimana ho mantenuto un'alimentazione con grassi + bassi e cho più alti per allenamento e per la gara running di domenica.

Sensazioni ottime, sia in allenamento che dopo, nessun gonfiore e peso stabile a 69.

69Kg? pesi come me! pensa che il mio obiettivo 2010 sono i 67Kg di
potenza pura....

 

[e.bobo]

.... salmone selvaggio .....

????? dove lo "peschi"?

.

 

[folinhouse]

La mia colazione di oggi :
YouTube - La proteina[/url]

Guarda che l'uovo crudo INTERO è indigesto. L'albume contiene l'avidina.
Prendi i tuorli crudi e dai una scottata agli albumi.

 

[Ser pecora]

Oggi 1h30" con qualche forcing....poi stasera, porca malora, mi sono fatto incastrare a cena da amici...e mezza baguette con una quintalata di formaggi extragrassi, brownies al cioccolato e mezza boccia di rosso...mi sento come se mi fossi contaminato

....buono però...

 

[rubens]

folin quali sarebbero questi gel nuovi che non si sentono?, sarebbero una manna perchè faccio fatica a digerirli...

riguardo alla giornata alimentare per gara direi che è un buon modo per partire con uno zaino pieno di pietre .. se mangiassi così mi farei operare per il bendaggio gastrico.
troppe fonte di cho negli stessi pasti, tipo pasta e pane, pasta e dolce, poche pro, nessuna la sera pre gara, mah che schifo, è l'incontrario di quello che si dice qui.

ieri doppio; 12km con progressioni a 4'/km per 4 volte + 101km in bdc con salita di 12km
tra la corsa e la bdc una mela e yogurt, incredibile ma vero andavo benissimo e nessun problema di digestione (ho mangiato 20min. prima di uscire)
la sera:
insalatona, zucchine, un filetto di cernia, petto di pollo e ... azz i confetti al cioccolato, bastardi ...
colazione:
1 caffè deca
3 uova
1 biscotto

oggi però sto calmo.. palestra con prima, forse, molto forse, un giro dell'isolato in bdc

 

[Airone del Chianti]

Guarda che l'uovo crudo INTERO è indigesto. L'albume contiene l'avidina.
Prendi i tuorli crudi e dai una scottata agli albumi.

Acc... bisogna dirlo a Ceccherini!!

 

[folinhouse]

folin quali sarebbero questi gel nuovi che non si sentono?, sarebbero una manna perchè faccio fatica a digerirli...

Non si sentono nel senso che non fanno effetto. Sono i nuovi carbogel di Gensan.
Se non li digerisci, prendi quelli con il tappo e assumi dosi meno elevate.
Ieri sera serata Ocktoberfest: un po' di speck, giusto un paio di fette, uno stinco di maiale intero... Spolpato, decafeinato. NIENTE BIRRA!

Oggi, ora vado a sciogliere un paio d'ore. Solita colazione, carboidrati 0.

 

[Lenky]

Acc... bisogna dirlo a Ceccherini!!

Il quale avrebbe subito gentili ed educate parole di ringraziamento

 

[Daddy]

69Kg? pesi come me! pensa che il mio obiettivo 2010 sono i 67Kg di
potenza pura....

Io ho già provato i 67 quest0ì'anno, ma non con questo tipo di alimentazione, quindi li ho mantenuti per poco e con sacrificio alimentare (limiti i cho, limiti i grassi e hai sempre fame perchè poi ti abbuffi di frutta e vedura, non ti sazi e poi gonfiano se in quantità eccessiva e danno altri problemi di irritazioni).

Però per il 2010 vorrei anche io arrivare ai 67 di potenza pura come dici tu.
Inizio a lavorarci su con la corsa a piedi, asciuga che è una bellezza, già con poche sedute di seguito.
Anche ieri sera mi sono sparato 15 km a ritmo non male (1h14'), poi solite pro, miele e uvetta, poi cena carne, pane e verdure, per dolce pane e miele. (1 kg di miele mi è durato un mese esatto).

E oggi mi sento bene, recuperato a dovere, quinid mi riposo in vista di domenica.

 

[rubens]

25km sotto il diluvio, un giro dell'isolato sofferto ...
però post uova e praticamente zero carbo buone sensazioni, mal di gambe a parte dopo 2 giorni scorsi di fuoco.
ora pausa pranzo corro in palestra sempre senza carbo.
stasera nulla mi toglie il fegato di maiale che ho trovato alla standa (l'unico peccato che non è fatto a fettine come quello di vitello ma intero, così mi toccherà affettarlo o farlo a pezzetti).

 

[Daddy]

folin quali sarebbero questi gel nuovi che non si sentono?, sarebbero una manna perchè faccio fatica a digerirli...

riguardo alla giornata alimentare per gara direi che è un buon modo per partire con uno zaino pieno di pietre .. se mangiassi così mi farei operare per il bendaggio gastrico.
troppe fonte di cho negli stessi pasti, tipo pasta e pane, pasta e dolce, poche pro, nessuna la sera pre gara, mah che schifo, è l'incontrario di quello che si dice qui.

ieri doppio; 12km con progressioni a 4'/km per 4 volte + 101km in bdc con salita di 12km
tra la corsa e la bdc una mela e yogurt, incredibile ma vero andavo benissimo e nessun problema di digestione (ho mangiato 20min. prima di uscire)
la sera:
insalatona, zucchine, un filetto di cernia, petto di pollo e ... azz i confetti al cioccolato, bastardi ...
colazione:
1 caffè deca
3 uova
1 biscotto

oggi però sto calmo.. palestra con prima, forse, molto forse, un giro dell'isolato in bdc

Con la corsa a me si attiva un bruciatore a posto dello stomaco, digerisco subito qualsiasi cosa mando giù (tranne l'uovo intero crudo di Airone He!), ci faccio caso a cena, digerisco da favola.

Quoto anche io circa la giornata alimentare pre-gara, na schifezza e poi non può essere standardizzata come scrivono, 150gr. di pasta, ma se uno pesa 60 e un'altro pesa 80, possono mangiare alla stessa maniera!!! E poi mancano sempre le proteine, nessuno gli da la giusta importanza, non si capisce il perchè (lasciamo stare poi i grassi.....quasi assenti).

Vedo che hai iniziato con le uova (o mi è sfuggito in qualche altro post?), come ti trovi?.
Mettici quanche grassetto in più magari, burro ghi, mandorle, cocco in scaglie (è roba naturale, prova no!!).

 

[rubens]

visto che mi piace una cifra la carne trita di maiale, secondo voi come saturi va bene?
in fondo penso e temo sia fatta con gli scarti dei vostri tagli e frattaglie, no?

 

[rubens]

diciamo che ho reiniziato, perchè ho sempre mangiato albumi a colazione, ultimamente con 1 tuorlo, 2 al max.
poi mi son lasciato tentare dalla tazza di latte, ma ora sono ritornato su istigazione vostra alle uove, 3 belle intere, senza reticenza sul tuorlo ..
il problema di aggiungere qualche grasso è: fatte andare col burro etc. non mi piacciono, con cocco mandorle etc. vuol dire farle dolci e zero, non me gustano.
a me piacciono fatte al microonde in una ciotola in modo che si solidifichino come se fossero sode

 

[Daddy]

25km sotto il diluvio, un giro dell'isolato sofferto ...
però post uova e praticamente zero carbo buone sensazioni, mal di gambe a parte dopo 2 giorni scorsi di fuoco.
ora pausa pranzo corro in palestra sempre senza carbo.
stasera nulla mi toglie il fegato di maiale che ho trovato alla standa (l'unico peccato che non è fatto a fettine come quello di vitello ma intero, così mi toccherà affettarlo o farlo a pezzetti).

Già piove da voi?. Quì neanche una goccia, c'è un sole....
L'unico vantaggio di abitare in zona centro italia.
Si pedala sempre, anche d'inverno, niente neve, acqua guista e temperature miti....che vuoi di più dalla vita? Il "Lucano" no, mi da bruciore di stomaco....al limite un grappin!.

Io continuo con la corsa a piedi, la bici la stò trascurando, forse domani una sgambatina.

Oggi faccio l'ecografia addominale, per scongiurare problemi al pancreas/fegato e associati....spero nulla.

 

[rubens]

non so a voi, ma correndo di più mi si è riattivata una fame atavica in cui mangerei anche il tavolo e le posate... cosa che prima uscendo tanto in bici non sentivo, anzi, avevo una sorta di chiusura di stomaco/senso di nausea.
chissà come mai?
miracoli della corsa oppure troppa bici = aumento cortisolo = diminuzione fame?

 

[rubens]

quanto farei il cambio, io vivrei in toscana, marche umbria tutta la vita ...
qui è una tragedia, meno male che col lago il clima a volte è più temperato e se c'è il sole si sta da dio nelle ore centrali (o almeno lo scenario è talmente bello che ti si apre il cuore e soffri meno il frio!)