dai che ci sono pure io mi sa....la impostiamo al recupero selvaggio come l'anno scorso?!?
@max-spock: spettacolo se ci sei pure tu...è una buona gara per iniziare, basta non patire il mangia-e-bevi delle colline langarole ed è fatta!!
Torino e dintorni... (parte prima)
- Creatore Discussione Cillo
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dai che ci sono pure io mi sa....la impostiamo al recupero selvaggio come l'anno scorso?!?
@max-spock: spettacolo se ci sei pure tu...è una buona gara per iniziare, basta non patire il mangia-e-bevi delle colline langarole ed è fatta!!
torta74
Apprendista Scalatore
dai che ci sono pure io mi sa....la impostiamo al recupero selvaggio come l'anno scorso?!?
@max-spock: spettacolo se ci sei pure tu...è una buona gara per iniziare, basta non patire il mangia-e-bevi delle colline langarole ed è fatta!!
per me va bene ma a ruoli invertiti mi sa!!!
....quest'anno penso si torni al "vecchio" percorso con la morra, monforte, bossola....un pò meno veloce!!!
torta74
Apprendista Scalatore
certo!! l'unico dubbio è se fare una gara amatoriale molto bella vicino a casa o venire a bra....
ma la bra è la bra....voui mettere la salsiccia cruda al pasta parti?!?!
Penso che come prima patirò a prescindere dal percorso
C'è da farsi un (bel) po' di esperienza...
Massimo
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Allenamento in Potenza : [url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=86673[/URL]
Protrebbe essere anche la mia prima GF
Massimo
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Quest'anno la Bra-Bra la faccio da regolare e non più da abusivo... ma soprattutto lungo, voglio divertirmi un po' con queste garette brevi in vista del "mostro"
dai che ci sono pure io mi sa....la impostiamo al recupero selvaggio come l'anno scorso?!?
@max-spock: spettacolo se ci sei pure tu...è una buona gara per iniziare, basta non patire il mangia-e-bevi delle colline langarole ed è fatta!!
Evvai, pensavo di essere il solo dei torinesi a fare questa GF.
Ovviamente essendo la mia prima in assoluto opterò per il medio
Penso che come prima patirò a prescindere dal percorso
C'è da farsi un (bel) po' di esperienza...
Massimo
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Come non quotarti e darti ragione
torta74
Apprendista Scalatore
Evvai, pensavo di essere il solo dei torinesi a fare questa GF.
Ovviamente essendo la mia prima in assoluto opterò per il medio
la bra fu anche per me la prima gf....e feci il lungo
torta74
Apprendista Scalatore
...oggi 100min di rulli.....
da questa settimana si comincia a fare sul serio
per james e riky che sono appassionati di tabelle:
10min riscaldamento 90rpm
7min training respiratorio (20sec forte accelerazione 40sec recupero)
13min recupero a 90rpm
7min f/o in piano (5min in progressione ultimo min a tutta 2min in decelerazione)
13min recupero a 90rpm
7 min f/o in falsopiano (3min max rapporto, 2min lungo, 1min medio, 1min cortissimo al massimo)
3min recupero a 90rpm
7 min f/o in falsopiano (3min max rapporto, 2min lungo, 1min medio, 1min cortissimo al massimo)
13min recupero a 90rpm
7min f/o in salita agile ogni min 15 secondi con rapporto più duro
13min recupero a 90rpm
piove pure oggi
programma sui rulli per oggi....100min che saranno così;
10min riscaldamento a 90rpm
10min training respiratorio (15sec forte accelerazione 45sec recupero)
10min recupero a 90rpm
6min f/o in falsopiano (3minrapporto lungo, 2min rapporto medio, 1min rapporto corto)
3min recupero a 90rpm;
6min f/o in falsopiano (3minrapporto lungo, 2min rapporto medio, 1min rapporto corto)
10min recupero a 90rpm
6min f/o in salita (3minrapporto lungo, 2min rapporto medio, 1min rapporto corto)
3min recupero a 90rpm;
6min f/o in salita (3minrapporto lungo, 2min rapporto medio, 1min rapporto corto)
10min recupero a 90rpm
7 min f/o in salita agile ogni min 15sec con dente in più
13min recupero a 90rpm
frequenza massima al medio....oggi doveva essere previsto un lungo
torta74
Apprendista Scalatore
Mi sbaglio o fino a qualche giorno fa avevi 34 anni ?
?? fino a qualche mese fa....ottobre scorso
piove pure oggi
programma sui rulli per oggi....100min che saranno così;
10min riscaldamento a 90rpm
10min training respiratorio (15sec forte accelerazione 45sec recupero)
10min recupero a 90rpm
6min f/o in falsopiano (3minrapporto lungo, 2min rapporto medio, 1min rapporto corto)
3min recupero a 90rpm;
6min f/o in falsopiano (3minrapporto lungo, 2min rapporto medio, 1min rapporto corto)
10min recupero a 90rpm
6min f/o in salita (3minrapporto lungo, 2min rapporto medio, 1min rapporto corto)
3min recupero a 90rpm;
6min f/o in salita (3minrapporto lungo, 2min rapporto medio, 1min rapporto corto)
10min recupero a 90rpm
7 min f/o in salita agile ogni min 15sec con dente in più
13min recupero a 90rpm
frequenza massima al medio....oggi doveva essere previsto un lungo
Perdona la domanda ma cosa intendi per rapporto lungo, medio e corto tradotto in corone e pignoni?
torta74
Apprendista Scalatore
ceredo che il rapporto corone e pignoni sia "personale"... dipende da molti fattori...allenamento, pendenza....ecc.
comunque giusto per dare dei numeri...oggi visto che voglio fare un lavoro non esasperato....lungo in falsopiano oggi sarà 50x12, medio 50x15 e corto 50x19
torta74
Apprendista Scalatore
va aggiunto che durante le progressioni quando passo da lungo a medio e da medio a corto non diminuisco di intensità (watt) ma aumento se no si perdo le componenti base della progressione stessa....credo...
torta74
Apprendista Scalatore
si e di conseguenza anche il cuore va su!!
per esempio ieri in falsopiano
entro con 50x11 a 60-65rpm frequenza a fondo lungo
ed esco al 7 min con 50x24 a 110-115rpm frequenza appena sotto soglia
domandina...ma non sono un po' corte le F&O fatte con 3-2-1 minuti? io sono ancora ancorato al tempo 5-3-2 che mi diede emanuele....ma ne faccio solo 3 e non 6 come te...
aggiungo: di solito faccio le 2 di salita e poi una di falsopiano...che ne dici? dovrei variare l'ordine o no?
gracias
PS: diego, devi aggiornare il database degli allenamenti....boja faus!!
torta74
Apprendista Scalatore
- Stato