Cosa mi consigliate di fare?
accendere un cero...
no scherzo per sdrammatizzare
non credo di essere la persona più idonea a dare consigli...
non sono un medico o un fisioterapista e quindi ascolta loro prima di seguire i consigli di altri, me compreso
avendo però anch'io avuto di recente problemi di quel tipo ed essendomi documentato un po' ho scoperto un po' di cose interessanti
in primo luogo è necessario capire se il problema è originato da una posizione errata... ovviamente la posizione giusta per uno sano non è detto che sia in questo momento adatta a te che hai un problema
es.... se si infiamma il tendine rotuleo o comunque rotula potrebbe essere opportuno arretrare e/o alzare un filo la sella rispetto alla posizione ideale
al contrario se ad infiammarsi sono i tendini del bicipite femorale è forse opportuno abbassare un filo la sella finchè il problema non si risolve
attenzione che un filo è proprio un filo altrimenti se esageri ti passa il problema alla rotula ma ti viene l'infiammazione ai tendini dietro il ginocchio e viceversa
seconda cosa... se l'infiammazione è acuta nel senso che tu vai in bici e senti molto dolore per la prima volta allora è opportuno desistere immediatamente ed applicare ghiaccio per un paio di gg per scongiurare versamenti etc.
poi fatte le opportune modifiche all'assetto è utile esercitare il tendine e non lasciarlo troppo "a riposo" perchè i tendini sono scarsamente irrorati di sangue e quindi bisogna, se si vuole che guariscano in modo "funzionale" e veloce, utilizzarli... con attenzione e cautela
quindi basse cadenze e rapporti leggeri, pedalate da cicloturista e senza forzare facendo superattenzione al riscaldamento
ho notate che le alte cadenze sono utili per i muscoli ma stressano moltissimo i tendini specie se non sei allenato
gli antiinfiammatori ho letto sono da evitare nei limiti del possibile: l'infiammazione è una sorta di chiamata alle armi delle strutture del nostro corpo chiamate a "riparare" i danni e l'antiffiamatorio se da una parte toglie il dolore dall'altra "tranquillizza" queste strutture rallentando la guarigione
quindi... premesso ciò e premesso che non sono nè un medico nè un fisioterapista io faccio così:
al primo serio dolore interrompo immediatamente lo sforzo e desisto per evitare di fare danni seri
ghiaccio (senza esagerare) sulla parte dolorante magari un paio di volte al gg per 10 minuti (2 minuti, poi togli e poi altri 2 minuti etc.) per due giorni
poi provo..salgo in bici, evito salite, ingrano il 39x23-19 e inizio a pedalare come se fossi un vecchietto con giornale o baguette sotto l'ascella...
negli strappetti, anche se mi sembra di poter salire senza problemi con il rapporto innestato, metto obbligatoriamente un 39x27
così per 3/4 uscite e senza andare mai oltre i 30/40 km
poi al rientro, se sento fastidio, un paio di applicazioni da 2 minuti l'una di ghiaccio e poi uno stretching dolce senza forzare
sono reduce da un dolorosissimo fastidio dietro al ginocchio forse tendinite forse stiramento.. ho fatto una settimana di pausa totale e sono andato in bici e il dolore è tornato peggio di prima.. 4 giorni senza quasi riuscire a camminare
mi sono detto... proviamo a seguire sto metodo e nel we sono riuscito a fare una sessantina di km senza problemi... media di 20 km orari su percorso vallonato quindi immaginati il ritmo balndo da me tenuto
e per ora cammino trqnauillo senza dolori..
