secondo voi qual'è la fc media (ho una fc max di 196-197 bpm) da tenere in un'uscita di allenamento su un percorso di 35-40 km leggermente vallonato (non un biliardo ma con qualche saliscendi di 500-600 m)?
andando molto a spanne se riinizi dopo due anni, oltre il 70% della frequenza massima non dovresti andare. In sostanza dovresti mettere una buona base di km tra fondo lento e lungo...devo allenare tutto, ho ripreso dopo 2 anni di inattività...
è solo una linea guida...cioè, se veramente sono due anni che non fai attività fisica secondo me "sarebbe" meglio fare così...cavolo veramente? vuol dire neanche 140 bpm...
Non conta (solo) l'età, cmq la fcmax la determini o con apposito test o più o meno empiricamente facendo una salita di 15' a tutta...Quanti anni hai per avere una frequenza massima di 197?
già 208-0,7*eta è un'approssimazione, 220-età si può buttare tranquillamente nel cestino!io ho sempre saputo 220- età quindi nel mio caso 220-26=194
Ho da poco il cardio, effettuate solo uscite su percorsi di 80/100 km vallonati.. frequenza massima 179, si ne avevo ancora volendo..
Ciaoo
già 208-0,7*eta è un'approssimazione, 220-età si può buttare tranquillamente nel cestino!