Test Conconi, incremento di circa 40 watt
- Creatore Discussione augusto72
- Data di inizio
- Watchers 30
facendo una media a 5 minuti x circa 56 intervalli di potenza, viene fuori 280 minuti, 4h40 e non avrà fatto 50km/h media, il che vuol dire come dice Ciclotrainer che ci sono tanti minuti sotto i 100w non rappresentati nel grafico.neanche i pro recuperano molto...
Jens Voigt, tappa di 230 km, vittoria.
Non so come tu immagini una discesa, ma un mio amico professionista proprio l' altro giorno parlando di gare, mi ha detto che la salita finisce 10 km dopo la discesa ...... vedete voi cosa voglia dire questa frase
e se fosse il contrario, troppe seghe mentali perchè non vince??
seghe mentali in senso buono, cioè si allena in modo scentifico.
Non so come tu immagini una discesa, ma un mio amico professionista proprio l' altro giorno parlando di gare, mi ha detto che la salita finisce 10 km dopo la discesa ...... vedete voi cosa voglia dire questa frase
2 minuti a 100w non dovrebbero tener conto dei momenti in cui non si pedala, perchè credo che su 230km in qualche punto della discesa primadella curva avrà pure frenato o comunque smesso di pedalare in curva e altro che 2 minuti, sempre che non era tutto piattume senza discese.
Power Distribution
From To Duration
0 20 1070
20 40 212
40 60 331
60 80 365
80 100 443
100 120 426
120 140 495
140 160 452
160 180 490
180 200 502
200 220 534
220 240 558
240 260 623
260 280 727
280 300 735
300 320 733
320 340 609
340 360 540
360 380 437
380 400 369
400 420 295
420 440 251
440 460 189
460 480 149
480 500 101
500 520 90
520 540 69
540 560 69
560 580 60
580 600 54
600 620 49
620 640 46
640 660 43
660 680 43
680 700 28
700 720 16
720 740 16
740 760 14
760 780 9
780 800 3
800 820 1
GF FRANCIACORTA
se ho fatto bene i conti, la durata totale è 3h23
con 18' senza pedalare(0-20w) e 1h14 sotto i 180w che potrebbe essere un recovery.
io alla GF franciacorta come battiti medi ho fatto 174bpm, ho il medio sui 175.....quindi sempre al veloce/soglia!!!
Nell'ultima discesa, in cui la prima parte era da spingere ero se non ricordo male i dati del garmin oltre i 170bpm...e nel pezzo in pianura prima dell'arrivo oltre i 180bpm...ovvio poi se sono discese lente con continue curve, vedi volastra di la spezia, si pedala un pò meno...
Nell'ultima discesa, in cui la prima parte era da spingere ero se non ricordo male i dati del garmin oltre i 170bpm...e nel pezzo in pianura prima dell'arrivo oltre i 180bpm...ovvio poi se sono discese lente con continue curve, vedi volastra di la spezia, si pedala un pò meno...
Guarda che gli atleti del ns livello non potranno mai vincere GF/MF ,
CICLOTRAINER che è un uomo intelligente lo sa bene.
Basta un allenamento con Podestà & Co x capire l'enorme incolmabile gap.
Con un buon allenamento scientifico si possono solo limitare i danni.
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
Benissimo, almeno si discute sui dati.
Cmq io non intendevo riferirmi a questi dati, praticamente questa vista non la uso più da tempo, ci sono altri dati e viste molto +interessanti.
La percentuale della mia gara (pianura) era riferita alla distribuzione nei quadranti, se usi trainingpeaks 3.0 puoi vedere questi dati.
Devi controllare quelli del quadrante III°, in basso a sinistra, poi nel tuo caso è importante la distribuzione tra quadrante II° e IV°, cmq se ti è possibile riporta tutte quelle percentuali.
Poi sono importanti la potenza normalizzata di tutta la corsa, l'IF e l'indice di variabilità che dovrebbe essere intorno ad 1.35, dall'insieme di questi dati è possibile valutare la tua prestazione rispetto alle tue capacità.
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
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Vedo che come intelligenza sono in buona compagnia.
Cmq la passione per il ciclismo e per l'allenamento prescinde dai possibili risultati, e cmq vedrete che a cronometro qualcosa la vinco, mi hanno detto che a Roccacannuccia ne fanno una per paralitici.
A parte gli scherzi, almeno una crono di categoria la vinco.
parla per voi 2, perchè io....sto peggio.
oggi dopo 1 mese di strada con la mtb, ho fatto il mio primo giro con la bici da corsa appena finita da montare.
dopo 1 mese ho visto che esiste pure il fondo lungo!!! con la mtb vs la bdc era impossibile.
per festeggiare ho deciso di farmi male, allenandomi con 1 che arriva davanti.
ora ho le gambe di legno, ma ho retto su tutti i mangia e bevi fatti fortissimo.
ho scoperto che esiste pure la scia in salita, che faticata.
non voglio immaginare lo stesso allenamento fatto da chi arriva primo.
intanto al mattino peso 72-72,5kg, i watt so quelli, ma qualche kg in meno...
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
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Da questi dati credo che tu in gara abbia espresso una potenza aerobica intorno ai 300watts, e quella anaerobica sui 360.
Come potenza aerobica non sono troppo distante, ma penso, da quello che ho letto, che hai un vantaggio di peso incolmabile.
Se arrivi ai 400watts ti prendi delle belle soddisfazioni.
Troppo modesto, ti aspettiamo alla prova del 5+5, cmq il peso considerando la tua altezza è buono (sarebbe interessante conoscere la % di grasso).
Io attualmente sono 77kg al 13%
13% misurati dal cardiologo durante il test x agonista.
al momento rispettare la dieta a zona non mi pesa e mi fa sentire meglio fisicamente, mi concedo 2 "sforate" nel fine settimana e l'obiettivo è scendere ancora.
sono rimasti solo un pochino i fianchi posteriori
il 5km+5km se po fa, le velocità di oggi erano buone, sarà il c@@o fatto con la mtb che con la specialissima mi sembrava di volare.
Forse è l'unica volta in cui sono daccordo con quello che scrivi.
Ad alti livelli la differenza la fa sopratutto chi recupera meglio magari stando a ruota, e la cosa non è uguale per tutti gli atleti.
Per il resto mi trovo daccordo con lollo. Troppe seghe mentali!
Sopratutto nelle gare in circuito piatte, lo svolgimento molte volte è tettico e spesso il vincitore non è il piu' forte (+Watt
) ma il piu' scaltro.Chiedere a surplace
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
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Per il resto mi trovo daccordo con lollo. Troppe seghe mentali!
Sopratutto nelle gare in circuito piatte, lo svolgimento molte volte è tettico e spesso il vincitore non è il piu' forte (+Watt
Chiedere a surplace
Guarda che sto dicendo esattamente la stessa cosa, diversamente che senso avrebbe affermare che la percentuale nel quadrante del recupero è troppo bassa, è solo indice del fatto che mi sono buttato li in mezzo senza criterio, ho lavorato troppo.
E posso assicurare che il display del garmin lo avrò guardato non più di 5 volte, l'analisi si riferisce al dopo gara, giusto per capire tutte le c....te che ho fatto.
Non dico quelli che hanno fatto la fuga, ma quelli del gruppo a 3 giri dalla fine ero convinto di staccarli nell'ultimo chilometro, poi però ho fatto qualche tirata di troppo, ho chiuso un buco troppo lungo anzicchè rifiutarmi e fare lavorare altri, sono stato troppo al vento, e mi sono venuti i crampi nell'ultimo giro. Quindi voto tattica = zero, anzi negativo.
Oh Madonna, hai tirato fuori il lato umano ! Hai sprecato energie senza guardare "il coso"...... voto 10 ! ti sei divertito eh, vecchio tricheco ? Era ora, e che caz..
ciclotrainer
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Guarda che io ho sempre sostenuto che bisogna essere precisi in allenamento, solo se si riescono a combinare al meglio tutti gli stimoli si migliora.Oh Madonna, hai tirato fuori il lato umano ! Hai sprecato energie senza guardare "il coso"...... voto 10 ! ti sei divertito eh, vecchio tricheco ? Era ora, e che caz..
La gara é altro, chi ha mai detto il contrario?
Ovviamente ci sono gare dove avere il misuratore puó fare la differenza, le crono sono una di queste, ma anche nelle fughe é utilissimo.
Per contro, la prossima volta che mi trovo nello stesso tipo di gara, quando mi accorgeró di essere sopra i 250-260watts medi staró piú attento a coprirmi, quando saró molto sotto tenteró la fuga oppure l´inserimento in un gruppetto.
Sbagliando si impara, o no?