Ma scusate, leggevo i post precedenti, e qui la cosa diventa interessante, ma come vi allenate? Quest per un confronto tracolleghi ovviamente. Partite, fate km e guardate la media? Ma che senso ha? Ora se lo si fà una volta ogni tanto, ma non è una metodologia corretta di lavoro (a mio avviso), specie per migliorare e poter poi ottenere degli incrementi in termini di km/h.
Elenco, come esempio il mio allenamento di oggi:
20' riscaldamento in agilità portando la fc ai 140 bpm
10' andando progressivamente in fm e poi soglia su salita al 5-8%
10' recupero
10' fondo medio
rec 5'
3 ripetute su terreno ondulato di 20' (mangia e bevi) a fondo medio e 5' finali alla soglia: sugli strappetti progressione sui pedali fuori sella
rec tra le ripetute 10' a fondo lento
20' defaticamento agilita 100/110 rpm
5 ripetute su salita al 12% (1,5km) a ritmo fondo medio/soglia con500 mt finali fuori soglia
recupero tra le ripetute il tempo di ritornare a 100 bmp
10' finali scioglimento
strecking
La media: e chi se ne frega (ma nel recupero non fai certo velocità)! Comunque era sui 31/32 se non ricordo male
i km percorsi quelli si più di 100
le kcal quelle si mi interessano 1700
Ma la cosa più importante credo di aver fatto un buon lavoro sulle variazioni di ritmo che è la cosa più importante per le gare.
A me personalmente le medie che mi interessano sono solo quelle delle gare ( o nei test di verifica tipo 5+5, la alita di riferimento ecc) perchè li ci sono degli stimoli che in allenamento quotidiano non si hanno: e poi quelle medie, venendo fuori su tratti diversi di strada (pianura, salita, discesa) ci fanno capire, in base alle sensazioni e ai dati, come si è lavorato e su cosa dobbiamo lavorare.
Domani: lavoro di resistenza alla forza!
:) 
...che sia giusto o sbagliato, non dobbiamo fare gare.......
.Di che squadra parliamo?
