Il perché dei carboidrati/4

[TonyTpb]

una cosa che mi interessa è questa. la sera prima di andare a letto si puo fare uno spuntino (naturalmente zero carbo) oppure è sconsigliato. preferirei suddividere i pasti per mangiare piu spesso, se no mi devo abbuffare ottenendo il risultato che dopo poco tempo ho nuovamente fame.

questo mi succede la sera soprattutto, dove di solito mangio 250 gr di carne + 25 gr. di prosciutto crudo + verdura a cariolate condita con olio e aceto auto-prodotto. dopo una cena così, verso le 22 mi viene fame. cosa posso mangiare?

secondo me niente devi mangiare di più a colazione e pranzo

Prodotti bici scontati

 

[Ghila]

secondo me niente devi mangiare di più a colazione e pranzo

a pranzo esco in bici, quando rientro faccio il post con 250 yogurt + 25 uvetta + miele + 60 whey

 

[TonyTpb]

Ci deve essere un errore, i fat devono pesare di più per il maggior potere calorico (9/gr contro i 4/gr) e le % si calcolano sul totale delle calorie e non sulle quantità: quindi ti viene, 46.4% FAT - 24.3% CHO - 29.2%PRO
Alza leggermente i FAT riducendo le PRO che sono un pò sopra misura.
Poi l'introito calorico mi sembra veramente basso, anche per un giorno di riposo.

perchè dici che le percentuali le calcoli sulle Kcal , se io totale ho mangiato 600 gr di cui 200 fat 200 cho e 200 pro, dovrebbe essere il 33%,

 

[TonyTpb]

a pranzo esco in bici, quando rientro faccio il post con 250 yogurt + 25 uvetta + miele + 60 whey

e magari reintegri solo quello che hai appena consumato ma quello che ti serve per proseguire la giornata ? fino a sera?

 

[Ghila]

e magari reintegri solo quello che hai appena consumato ma quello che ti serve per proseguire la giornata ? fino a sera?

adesso spugnetto un po sulla tabella e vediamo cosa salta fuori

 

[supereroe]

bene stasera stavo aggiornando ancora il file, ho bloccato le celle come diceva marco, buona idea in modo da avere sottocchio i totali ed ho aggiunto qualcos'altro se vi interessa e allegato sotto

Grande Tony !!!

 

[giovagiov]

Ok te ne sei reso conto e mi fa piacere

Ma attenzione troppe proteine sovracaricano

rene e fegato.(sulle proteine le cose sono+ certe)

P.s bevi, bevi ,h20

Veramente di certo c'è soltanto che l'eccesso di tutto (non solo delle proteine) sovraccarica il fegato.

Uno dei paradossi più assurdi del mondo è la situazione del soggetto in sovrappeso con problemi al fegato che va dal medico, e il medico gli consiglia di ridurre le proteine...

Concordo, 230gr al giorno per un soggetto di 72kg sono 3.2gr per kg, troppo, imho.

Comunque sono convinto che in questi errori, qui dentro sono incappati in molti, continuerò a dirlo fino alla morte che all'inizio bisogna calcolare la suddivisione dei macronutrienti, è importantissimo per non fare cazzate.

Sottoscrivo. Mi hai risparmiato la fatica..

 

[senna977]

Oggi mio malgrado costretto a cambiare:

OGGI DOVREBBE ANDARE COSI

Sveglia 0re 4.50'
peso 61,9 9,7%

Whey 30g
7 ALGA SPIRULINA
1 FERRO
2 PROBIOTICO

RULLI 2h'

Nel durante 1 guarana extreme 1 fico 1 dattero
ORE 7,1oColazione
TE VERDE
3 GINKO
3 OMEGA 3
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA

250G YOGURT O%- 40 G (uvetta+ polline)+MEZZA MELA+2 ALBI PUNTA DI CROSTATA DELLA MAMMA SENZA BURRO ALL'ALBICOCCA+BISCOTTINO

ORE 8,30 VITA E

0RE 12
2 GUARANA

PRANZO: 250 G YOGURT INTERO 50G FRUTTA SECCA 1 CETRIOLONE

cENA AL RISTORANTE PRO E VERDURE

Domani per colazione ho la mia frittatona pronta

 

[alessio82]

il cambio è dovuto all'allenamento sui rulli vero?
dato che non ti alleni a pranzo, come mai fai il pasto con lo yogurt?

 

[senna977]

Lo yogurt intero è un'ottimo pro\fat

Si il cambio è dovuto alla giornata di trasferta

 

[supereroe]

Sveglia 0re 4.50'

Azzz......

 

[senna977]

Azzz......

è l'ultimo dei miei problemi

 

[supereroe]

è l'ultimo dei miei problemi

Bè, complimenti allora.....

 

[Alamak]

è l'ultimo dei miei problemi

Ore di sonno ?

 

[bagongo]

Concordo, 230gr al giorno per un soggetto di 72kg sono 3.2gr per kg, troppo, imho.

Comunque sono convinto che in questi errori, qui dentro sono incappati in molti, continuerò a dirlo fino alla morte che all'inizio bisogna calcolare la suddivisione dei macronutrienti, è importantissimo per non fare cazzate.

Veramente di certo c'è soltanto che l'eccesso di tutto (non solo delle proteine) sovraccarica il fegato.

Sono curioso di vedere i prox esami di ilmarco..io temo di essere incappato più volte nel suo errore...ossia aver esagerato con le PRO quotidiane (per levarsi la fame)..cho sicuramente bassi, fat alti ma non altissimi..esagerazione di proteine...

caspita a non poter pesare le pietanze...

Lo yogurt intero è un'ottimo pro\fat

Buono dai...ottimo mi sembra esagerato..visti i CHO ed i discorsi della risposta insulinica..

 

[CMsnc]

ritirato esami del sangue ( colesterolo HDL trigliceredi )

Responso :

Colesterolo totale = 224
HDL = 114
trigliceredi = 79

Rapporto Ct/HDL = 224/114 = 1,96

forse è il record del forum ... cosa ne dite ?

p.s. colazione : 1-2 uova intere ( tuorlo crudo )
200 ml albume cotto con burro 10 gr.
5 noci
10 mandorle
20 - 30 gr cocco
post :
yogurt fage 2%
latte crudo 200 ml
100 gr circa pane int. segale

pranzo
cena


e sono sottopeso ....

ciao

 

[senna977]

ritirato esami del sangue ( colesterolo HDL trigliceredi )

Responso :

Colesterolo totale = 224
HDL = 114
trigliceredi = 79

Rapporto Ct/HDL = 224/114 = 1,96

forse è il record del forum ...

p.s. colazione : 1-2 uova intere ( tuorlo crudo )
200 ml albume cotto con burro 10 gr.
5 noci
10 mandorle
20 - 30 gr cocco
post :
yogurt fage 2%
latte crudo 200 ml
100 gr circa pane int. segale

pranzo
cena


e sono sottopeso ....

ciao

Mi tiri su il morale

 

[bagongo]

ritirato esami del sangue ( colesterolo HDL trigliceredi )

Responso :

Colesterolo totale = 224
HDL = 114
trigliceredi = 79

Rapporto Ct/HDL = 224/114 = 1,96

forse è il record del forum ... cosa ne dite ?

p.s. colazione : 1-2 uova intere ( tuorlo crudo )
200 ml albume cotto con burro 10 gr.
5 noci
10 mandorle
20 - 30 gr cocco
post :
yogurt fage 2%
latte crudo 200 ml
100 gr circa pane int. segale

pranzo
cena


e sono sottopeso ....

ciao

complimenti davvero

sono contento per te...ma sono sempre più demoralizzato

 

[folinhouse]

sono contento per te...ma sono sempre più demoralizzato

Va bene adesso ti tiro su io.
Sto monitorando da un po' di giorni un fastidio alla schiena nella zona dei reni e al fegato, una punta.
E' molto probabile che saziandomi più con le proteine che con i grassi sia andato oltre al reale fabbisogno, soprattutto assumendo bcaa bipeptidi 4:1 che son delle belle botte comunque nello scarto azotato.
Nessun allarme, ma ancora una volta si rende necessario aggiustare il tiro; i mezzi ci sono, ed è per questo che già stamattina ho ridotto e messo sotto controllo l'introito proteico e alzato i grassi SATURI soprattutto.
Ad Ottobre a fine stagione le analisi.
Appena ho passato questi 4 giorni di marasma trasloco inizio la compilazione del excel.
Ma non mi demoralizzo, se per 40 anni ho avuto i trigliceridi a 300 per la Nutella e le Fiesta...

 

[folinhouse]

Meglio? :-)