Quanto tempo sui rulli oggi

[-nazar-]

non so se ben ricordo, ma credo di aver letto da qualche parte che se si posiziona la bici sul rullo con la ruota anteriore maggiormente sollevata rispetto alla posteriore, simulando appunto una sorta di salita, andremo attraverso quella posizione in sella, ad utilizzare e dunque allenare proprio i muscoli che si utilizzano maggiormente in salità....

ricordo male o ricordo bene??????

Prodotti bici scontati

 

[MrSpock]

non so se ben ricordo, ma credo di aver letto da qualche parte che se si posiziona la bici sul rullo con la ruota anteriore maggiormente sollevata rispetto alla posteriore, simulando appunto una sorta di salita, andremo attraverso quella posizione in sella, ad utilizzare e dunque allenare proprio i muscoli che si utilizzano maggiormente in salità....

ricordo male o ricordo bene??????

Io mi sono allenato tutto l'inverno con la ruota davanti sollevata di 10cm, per simulare una salita al 7%.

Massimo

 

[mardok80]

non so se ben ricordo, ma credo di aver letto da qualche parte che se si posiziona la bici sul rullo con la ruota anteriore maggiormente sollevata rispetto alla posteriore, simulando appunto una sorta di salita, andremo attraverso quella posizione in sella, ad utilizzare e dunque allenare proprio i muscoli che si utilizzano maggiormente in salità....

ricordo male o ricordo bene??????

Io l'ho sollevata perche' se no la bici non e' in piano ma sbilanciata in avanti

 

[Redoute]

Sgambata senza pretese di una mezz'oretta circa ma fa ancora troppo caldo per fare i rulli.

 

[straker]

Io l'ho sollevata perche' se no la bici non e' in piano ma sbilanciata in avanti

MI sembra ovvio perchè la ruota posteriore non tocca il pavimento, in teoria si mette in bolla la bici + uno spessore di tot cm per simulare una salita per far lavorare le gambe come se fossero in salita ( esempio MrSpock 10 cm = 7% )
Ciao

 

[drowssap00]

1h e 02 min

 

[Luca69]

oggi rispolverato i miei vecchi rulli arrugginiti:1h e5
con 3 serie di f&0da 5 minuti

 

[powerbike83]

1h in agilità

 

[andreatorre]

1h e 30 min con sfr(tra l'altro mai fatte così bene in strada) e resto agilità su I-magic.

 

[Redoute]

Stasera sono rientrato presto dal lavoro ed ero ben intenzionato a fare una sgambatina di un'oretta circa sui rulli, purtroppo ho riscontrato che fa ancora troppo caldo (+18°/+19°) ed allora ho rinunciato per non allagare di sudore il pavimento di casa.
Aspetto che le temperature scendano di 5°/6°

 

[TonyTpb]

1h di cui 45' a 176 watt media 15' 220 watt media

 

[TonyTpb]

Stasera sono rientrato presto dal lavoro ed ero ben intenzionato a fare una sgambatina di un'oretta circa sui rulli, purtroppo ho riscontrato che fa ancora troppo caldo (+18°/+19°) ed allora ho rinunciato per non allagare di sudore il pavimento di casa.
Aspetto che le temperature scendano di 5°/6°

io ho allagato

 

[RicziO]

Secondo me in certe condizioni(sopra i 20 C°) l'allenamento con il rullo fa più male che bene...
O si fanno delle sedute di scarico oppure veramente è una cosa da incubo, le potenze che si sviluppano con temperature basse, non sono proprio possibili.
Se uno proprio vuole allenarsi in questi periodi una soluzione potrebbe essere il ventilatore.

 

[Beto]

Se uno proprio vuole allenarsi in questi periodi una soluzione potrebbe essere il ventilatore.

ben quello si da per scontato che ci sai non vedo come si possa fare altrimenti
estate o inverno ventilatore + clima d'estate

 

[piudgiu]

qualcuno ha qualche programma di allenamento da fare sul rullo??

 

[piudgiu]

cmq 50 minuti poi ho dovuto cedere le scarpe con attacco mtb a mio padre x lo spinning..

 

[gioklein]

io disolito faccio 10 minuti di riscaldamento +15minuti agile a 90/100 rpm a ritmo di fondo +5 7 minuti di riposo attivo +5 sfr da 5minuti l'una con recupero tra una e altra di 2 minuti (le sfr sui rulli riescono meglio ke in strada) +5 10 minuti di riposo attivo +15 minuti dinuovo a 90/100 rpm a ritmo di fondo e circa 10 15minuti di scarico in questo periodo non conviene fare questo allenamento sui rulli fa ancora troppo caldo questo allenamento e duro ma serve un consiglio inportante sui rulli si suda molto e quindi bisogna bere tanto sia durante la giornata durante l'allenamento che dopo l'allenamento

 

[Redoute]

qualcuno ha qualche programma di allenamento da fare sul rullo??

Mi pare che in passato se ne sia già parlato sul forum, prova ad usare il tasto "cerca" e sicuramente troverai vari interventi dove si è parlato e sono stati indicati anche programmi di allenamento da fare sui rulli, pur se non è che ogni programma sia valido per tutti.
Io in genere ci faccio fondo lento o fondo medio, poi qualche volta una tabella che mi sono inventato una ventina di anni fa e che prevede anche dei tratti abbastanza impegnativi, ma è una cosa che ho fatto così senza nessuna finalità allenante specifica anche se con questa tabella "fatta in casa" alleno sempre molto la resistenza a rimanere molto fuorisella su salite impegnative.

 

[unimog]

2 ore giuste di fondo
nel durante la visione di "non è un paese per vecchi"

 

[jacman]

Ciao a tutti sono iscritto al forum da poco sono un principiante della bdc vorrei un consiglio da voi,vorrei acquistare un rullo per allenarmi in casa cosa mi consigliate vi ringrazio ciao a tutti.