Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[Il fondista]

Ho cominciato con le gambe in palestra: seguendo il ragionamento che applico per gli sci stretti sarebbe meglio che programmassi un ciclo di adattamento, un di preparazione forza, uno di forza, per poi fare uno/due cicli impostati sulla resistenza.
Che ne pensate?

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[Vigoturbo]

ieri ho iniziato la palestra, purtroppo, come in molte palestre, il target del centro è quello del pompato tutto spalle e petto e la scheda che mi han fatto è di quel tipo, veramente ignorantissima...pensavo di fare 3\4 mesi, partendo con la forza resistente e andando via via verso la forza massimale, facendo l'ultimo mese di richiamo sulla forza resistente. qualcuno fa una cosa simile?

 

[ERBike88]

io ora le gambe le alleno cos':
squat 10-8-8-6-6-10
pressa 4x6 ss leg extension
leg curl 4x8
polpacci 3x12

 

[ERBike88]

[url]http://www.facebook.com/#!/photo.php?pid=31512493&id=1055508377[/URL]

 

[marionik]

http://www.facebook.com/#!/photo.php?pid=31512493&id=1055508377[url]http://www.facebook.com/#!/photo.php?pid=31512493&id=1055508377[/URL]

l'avevo già vista stamattina ed avevo commentato: cresce bene il ragazzo

io oggi mi sono allenato così: [url]http://allenamento.bdc-forum.it/units/view/11679[/URL]
peccato che a breve dovrò sospendere per un lungo periodo... ma riprenderò!!!

 

[Il fondista]

[URL="http://www.facebook.com/#!/photo.php?pid=31512493&id=1055508377"][url]http://www.facebook.com/#!/photo.php?pid=31512493&id=1055508377[/URL][/URL]

OTTIMO!
Una buona definizione nelle braccia.

 

[gabrio]

io ora le gambe le alleno cos':
squat 10-8-8-6-6-10
pressa 4x6 ss leg extension
leg curl 4x8
polpacci 3x12

Oggi ti ho copiato o quasi

Squat 10-10-8-8-6-6-5
Culf 4x12
Pressa 4x10 no ss
Leg culr 4x15
leg ext 4x15

in più c'ho messo anche 10' di step bello tirato e 20' cyclette

domani rulli in agilità

 

[ERBike88]

l'avevo già vista stamattina ed avevo commentato: cresce bene il ragazzo

io oggi mi sono allenato così: [URL="http://allenamento.bdc-forum.it/units/view/11679"][URL]http://allenamento.bdc-forum.it/units/view/11679[/URL][/URL]
peccato che a breve dovrò sospendere per un lungo periodo... ma riprenderò!!!

OTTIMO!
Una buona definizione nelle braccia.

grazie ci sto dando dentro per bene! spero di aumentare un po quest'inverno senza ingrassare troppo!

 

[ERBike88]

Oggi ti ho copiato o quasi

Squat 10-10-8-8-6-6-5
Culf 4x12
Pressa 4x10 no ss
Leg culr 4x15
leg ext 4x15

in più c'ho messo anche 10' di step bello tirato e 20' cyclette

domani rulli in agilità

stasera massacro gambe

 

[stambecco]

per chi si và anche in bici non ci sono problemi a non allenare le gambe


ma per tutti gli altri attenzione: l'effetto "merlo" è sempre in agguato :rosik:



la settimana prossima mi iscrivo per i soliti 4-5 mesi invernali, lavoro solo sulla parte superiore del corpo, prima una leggera massa e poi un pò di definizione. solitamente prendo su 3-4 kg
la palestra per me è solo un passatempo per svernare ora che con il buio non riesco ad uscire in bici

 

[marionik]

spero di aumentare un po quest'inverno senza ingrassare troppo!

io mi dedicherei solo alla definizione senza fare massa... sennò avresti difficoltà ad indossare i completini da ciclista :asd:

 

[ERBike88]

io mi dedicherei solo alla definizione senza fare massa... sennò avresti difficoltà ad indossare i completini da ciclista :asd:

è proprio questo ke voglio far esplodere i completini!! fino a marzo/aprile si massifica per bene poi mi definisco un pò......obbiettivo 2011?? la spiaggia:asd:

 

[gabrio]

per chi si và anche in bici non ci sono problemi a non allenare le gambe


ma per tutti gli altri attenzione: l'effetto "merlo" è sempre in agguato :rosik:



la settimana prossima mi iscrivo per i soliti 4-5 mesi invernali, lavoro solo sulla parte superiore del corpo, prima una leggera massa e poi un pò di definizione. solitamente prendo su 3-4 kg
la palestra per me è solo un passatempo per svernare ora che con il buio non riesco ad uscire in bici

cos'è l'effetto merlo??

 

[scico]

Oggi ti ho copiato o quasi

Squat 10-10-8-8-6-6-5
Culf 4x12
Pressa 4x10 no ss
Leg culr 4x15
leg ext 4x15

in più c'ho messo anche 10' di step bello tirato e 20' cyclette

domani rulli in agilità

Li fai esattamente nell'ordine in cui li hai scritti?

 

[scico]

cos'è l'effetto merlo??

Prova a pensare ad un merlo...ci si merlizza anch con la vita sedentaria (cresce la panza diminuiscono le gambe)

 

[stambecco]

cos'è l'effetto merlo??

 

[marionik]

l'effetto "merlo" è sempre in agguato :rosik:

cos'è l'effetto merlo??

Prova a pensare ad un merlo...ci si merlizza anch con la vita sedentaria (cresce la panza diminuiscono le gambe)

...ed io che non ho voluto chiederlo temendo di fare cattiva figura perché pensavo che si trattasse di un termine gergale specifico dell'ambiente ciclistico d'alto livello :rosik:

 

[gabrio]

:hahaha::hahaha:

 

[gabrio]

Li fai esattamente nell'ordine in cui li hai scritti?

Si. dopo lo squat faccio i polpacci per far recuperare qualche minuto le gambe prima di ri-stressarle alla pressa.
E poi leg curl a gamba singola e Leg ext.
Ieri non mi sembrava di aver lavorato tanto, ma oggi a fare i rulli...che fatica
il recupero non lo faccio mai oltre il minuto, solitamente varia da i 30sec ai 50''/1'

 

[ERBike88]

quando al lavoro c'è poco da fare.....