aiutino

[peppeviner]

peppe il running lo fai quando ti pare e parti da dove ti pare. un paio di braghe, la maglia le scarpe e vai. si puo fare anche in pausa pranzo. è una cosa easy.

il nuoto invece è già più impegnativo come tempistiche, non vai quando ti pare. oltre a considerare il fatto che potresti mettere su massa magra nella parte superiore e non sempre è un bene.

io odio il running però delle ipotesi da te proposte mi sembra quella migliore.

grazie ghila

Prodotti bici scontati

 

[saurox]

e dopo (da meta' dicembre) come fai a far solo bdc lavorando e smettendo quando è gia buio?

non puoi

 

[peppeviner]

non puoi

no........io finisco di lavorare quando è gia buio.

 

[saurox]

no........io finisco di lavorare quando è gia buio.

Appunto, stante le tue premesse non puoi andare in bici nei giorni di lavoro a meno che non ti organizzi per la pausa pranzo.
Ti fai una litoranea e rientri al lavoro

 

[peppeviner]

Appunto, stante le tue premesse non puoi andare in bici nei giorni di lavoro a meno che non ti organizzi per la pausa pranzo.
Ti fai una litoranea e rientri al lavoro

non lo posso fare. è vietato...... ecco perchè sono preoccupato

 

[pantera]

running non vedo altra soluzzione

 

[peppeviner]

running non vedo altra soluzzione

ok......allora alternero' il running alla bdc. peccato per la piscina.....quest anno l avrei gratis :-)

 

[straker]

ok......allora alternero' il running alla bdc. peccato per la piscina.....quest anno l avrei gratis :-)

Se vai in piscina qualche volta non muore nessuno, se hai voglia prova a farci un salto e vedi come ti trovi su strada, ovvio che se ti metti a spingere in piscina per delle ore settimanali sposti il tuo fisico a diventare nuotatore e non ciclista.

Non respirare mentre nuoti così si aprono i polmoni !

 

[peppeviner]

Se vai in piscina qualche volta non muore nessuno, se hai voglia prova a farci un salto e vedi come ti trovi su strada, ovvio che se ti metti a spingere in piscina per delle ore settimanali sposti il tuo fisico a diventare nuotatore e non ciclista.

Non respirare mentre nuoti così si aprono i polmoni !

 

[pantera]

Se vai in piscina qualche volta non muore nessuno, se hai voglia prova a farci un salto e vedi come ti trovi su strada, ovvio che se ti metti a spingere in piscina per delle ore settimanali sposti il tuo fisico a diventare nuotatore e non ciclista.

Non respirare mentre nuoti così si aprono i polmoni !

a parte gli scherzi un allenamento del genere l'instruttore me lo faceva fare,una respirazione ogni tot di bracciate

 

[Shinkansen]

Se vuoi migliorare la capacità polmonare il nuoto è la soluzione migliore, ma almeno due volte a settimana.
Io d'inverno vado a correre, anzi inizio oggi, con ritmi medio/blandi, max 4:45" a chilometro. Vado in pista, che è molto più morbido e non faccio più di 45/50 minuti, in genere 7/8 chilometri.
Dal punto di vista aerobico la corsa è meglio perché non ti fa sentire lo stacco da una settimana all'altro e rinforza la muscolatura per la salita. Almeno io ne ho tratto benefici.
E dal punto psicologico la corsa è meglio perché ti puoi estraniare con lo sguardo, mentre in piscina oltre a guardare il fondo puoi solo vedere il tuo vicino di corsia.
Come consiglio ti dico di preferire la pista e lo sterrato, se puoi. Poi come durezza viene l'asfalto e in ultimo le piastrelle, da evitare assolutamente, se non vuoi ritrovarti i muscoli distrutti.

Se vai alla sezione ALTRI SPORT c'è la discussione RUNNING INVERNALE, ma lì trovi gente che fa pure le mezze maratone o le maratone intere. Puoi sempre trovare spunti interessanti che possono fare al caso tuo.

 

[peppeviner]

Se vuoi migliorare la capacità polmonare il nuoto è la soluzione migliore, ma almeno due volte a settimana.
Io d'inverno vado a correre, anzi inizio oggi, con ritmi medio/blandi, max 4:45" a chilometro. Vado in pista, che è molto più morbido e non faccio più di 45/50 minuti, in genere 7/8 chilometri.
Dal punto di vista aerobico la corsa è meglio perché non ti fa sentire lo stacco da una settimana all'altro e rinforza la muscolatura per la salita. Almeno io ne ho tratto benefici.
E dal punto psicologico la corsa è meglio perché ti puoi estraniare con lo sguardo, mentre in piscina oltre a guardare il fondo puoi solo vedere il tuo vicino di corsia.
Come consiglio ti dico di preferire la pista e lo sterrato, se puoi. Poi come durezza viene l'asfalto e in ultimo le piastrelle, da evitare assolutamente, se non vuoi ritrovarti i muscoli distrutti.

Se vai alla sezione ALTRI SPORT c'è la discussione RUNNING INVERNALE, ma lì trovi gente che fa pure le mezze maratone o le maratone intere. Puoi sempre trovare spunti interessanti che possono fare al caso tuo.

grazie del consiglio.....
la mia idea iniziale era quella di fare bdc nel fine settimana e andare a correre e andare in piscina nei gg restanti. il tutto senza distruggermi ovviamente.
inizialmente avevo deciso di fare cosi:
lun piscina al mattino (1h)
mar corsetta (fino ad arrivare ad 1h)
merc piscina al mattino (1h)
giovedi corsetta
ven - sab- dom bdc

 

[Shinkansen]

grazie del consiglio.....
la mia idea iniziale era quella di fare bdc nel fine settimana e andare a correre e andare in piscina nei gg restanti. il tutto senza distruggermi ovviamente.
inizialmente avevo deciso di fare cosi:
lun piscina al mattino (1h)
mar corsetta (fino ad arrivare ad 1h)
merc piscina al mattino (1h)
giovedi corsetta
ven - sab- dom bdc

Più che da amatore è un programma da agonista.

 

[peppeviner]

Più che da amatore è un programma da agonista.

e allora non so distinguere le 2 categorie.
in media faccio 20 gare a stagione

 

[Ghila]

e allora non distinguere le 2 categorie.
in media faccio 20 gare a stagione

peppe a gennaio e febbraio corro quasi solo dalle tue parti.
3 gioni di bordighera, laigueglia, camogli e la spezia!

 

[Shinkansen]

e allora non distinguere le 2 categorie.
in media faccio 20 gare a stagione

Tutto chiaro, ora. Ma consentimi (o meglio: mi consenta ) uno del tuo calibro dovrebbe essere capace a gestirsi l'allenamento, anzi dovrebbe dare lui consigli agli altri.

 

[franzfranz]

il nuoto è un ottimo esercizio per la fase di cross training di fine stagione.
A differenza della corsa è molto meno traumatico..

Il modo migliore per impostarlo in un ottica "ciclismo" è quello di privilegiare il lavoro con le gambe: tavoletta, mezze pinnette ed esercizi tipici della pallanuoto tipo gambe a squadra, bicicletta in acqua ecc..
Il rapporto ideale in termini di tempo credo possa essere (es. su un'ora): 30 minuti nuoto libero a ritmo lungo e 30 minuti gambe al massimo dell'intensità possibile.

ciao

 

[peppeviner]

peppe a gennaio e febbraio corro quasi solo dalle tue parti.
3 gioni di bordighera, laigueglia, camogli e la spezia!

bellissimo....io gennaio toscana per fare un po di gamba in circuiti e poi loano, laigueglia, camogli, la spezia :-)

 

[peppeviner]

Tutto chiaro, ora. Ma consentimi (o meglio: mi consenta ) uno del tuo calibro dovrebbe essere capace a gestirsi l'allenamento, anzi dovrebbe dare lui consigli agli altri.

volevo scrivere (ho corretto dopo) non SO distinguere le 2 categorie...... non era riferito a te. il mio calibro è scadente :-)
fare 20 gare non significa essere preparati in allenamenti invernali o simili. :-)
io vado in bici da settembre 2009

 

[peppeviner]

il nuoto è un ottimo esercizio per la fase di cross training di fine stagione.
A differenza della corsa è molto meno traumatico..

Il modo migliore per impostarlo in un ottica "ciclismo" è quello di privilegiare il lavoro con le gambe: tavoletta, mezze pinnette ed esercizi tipici della pallanuoto tipo gambe a squadra, bicicletta in acqua ecc..
Il rapporto ideale in termini di tempo credo possa essere (es. su un'ora): 30 minuti nuoto libero a ritmo lungo e 30 minuti gambe al massimo dell'intensità possibile.

ciao

grazie, bel consiglio :-)