WKO+: Allenamento basato sui quadranti

[phenomena]

Appena riesco faccio un paio di calcoli per verificare la torque di soglia e determinare tutto il resto.

Prodotti bici scontati

 

[eocman]

il test di Gianmarco parte da 150watts a 40rpm

Ogni 2' aumentate di 25watts e di 5rpm, fino a quando siete in grado di proseguire, poi pubblicate la scaletta completa con l'HR alla fine di ogni step, ed il tempo esatto dell'ultimo step se meno di 2'.
Naturalmnte fate un bel riscaldamento prima, almeno 20'.
Il test è a torque costante, cambia la potenza, il valore di torque è sul rapporto 5.5 per il fondista e 5 per Gianmarco, entrambi calcolati a 80rpm.

Allora, premesso che essendo un po di giorni che non rieco a leggervi e che andando alla velocità della luce potreste già essere passati oltre, posto i risultati del mio test fatti il 22/9.
Spiego brevemente come l'ho eseguito:
1 - ho calibrato con PT il mio rullo Bushido
2 - ho eseguito 24m di riscaldamento
3 - ho impostato 9 segmenti col primo a 150w e l'ultimo a 390W
4 - non potendo fare incrementi di 25w come specificato da Ciclotrainer, ho incrementato di 30w ogni segmento e sono partito da 45rpm anziché 40rpm
5 - di seguito i risultati indicando watt, rpm hrm rilevato l'ultimo secondo di ogni segmento

150 46 110
180 49,9 124
210 55,1 130
240 60,2 139
270 65,3 156
300 70,2 160
330 75,2 168
360 81 174

il problema è che a metà dell'ottavo segmento il rullo mi ha dato "temperature too hot, slow down!" ho quindi terminato il segmento dei 360 ed avendo timore di rovinare il motore mi sono fermato. Per come stavo, avrei portato a termine anche il segmento 390 ma difficilmente sarei andato oltre.
Si può ugualmente capire qualcosa o devo ripetere con del ghiaccio vicino al motore?
Allego immagine dell'allenamento, file Tacx e file poweragent.
ciao

 

[eocman]

1 - ho calibrato con PT il mio rullo Bushido

rivedendo ora il file di Poweragent, mi sembra che non quadri con quello di Tacx
ciao

 

[senna977]

GF IACCOBIKE

VOLATONE PER LA VITTORIA


Lap 1 (3:16:59.16):
Duration: 3:16:59
Work: 2796 kJ
TSS: 239.7 (intensity factor 0.857)
Norm Power: 266
VI: 1.12
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 115.189 km
Elevation Gain: 1971 m
Elevation Loss: 1975 m
Grade: -0.0 % (-4 m)
Min Max Avg
Power: 0 748 237 watts
Cadence: 15 140 88 rpm
Speed: 1.2 170.6 35.1 kph
Pace 0:21 50:00 1:43 min/km
Altitude: 185 991 541 m
Crank Torque: 0 90.5 25.9 N-m

Entire workout (237 watts):
Duration: 3:16:59
Work: 2796 kJ
TSS: 239.7 (intensity factor 0.857)
Norm Power: 266
VI: 1.12
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 115.189 km
Elevation Gain: 1971 m
Elevation Loss: 1975 m
Grade: -0.0 % (-4 m)
Min Max Avg
Power: 0 748 237 watts
Cadence: 15 140 88 rpm
Speed: 1.2 170.6 35.1 kph
Pace 0:21 50:00 1:43 min/km
Altitude: 185 991 541 m
Crank Torque: 0 90.5 25.9 N-m

Peak 5s (683 watts):
Duration: 0:05
Work: 3 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 55 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 2.4 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 639 740 683 watts
Cadence: 88 94 92 rpm
Speed: 37.1 41.5 39.6 kph
Pace 1:27 1:37 1:31 min/km
Altitude: 205 206 205 m
Crank Torque: 64.9 78.5 71.3 N-m

Peak 10s (596 watts):
Duration: 0:10
Work: 5 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 129 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 1.2 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 525 635 596 watts
Cadence: 68 83 77 rpm
Speed: 43.3 49.4 46.3 kph
Pace 1:13 1:23 1:18 min/km
Altitude: 185 187 186 m
Crank Torque: 69.2 78 73.9 N-m

Peak 20s (506 watts):
Duration: 0:20
Work: 10 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 141 m
Elevation Gain: 9 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 7.3 % (10 m)
Min Max Avg
Power: 366 652 506 watts
Cadence: 80 96 86 rpm
Speed: 19 33.2 25.3 kph
Pace 1:48 3:09 2:22 min/km
Altitude: 493 503 498 m
Crank Torque: 42.6 68.4 55.8 N-m

Peak 30s (464 watts):
Duration: 0:30
Work: 13 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 202 m
Elevation Gain: 14 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 7.4 % (15 m)
Min Max Avg
Power: 307 652 464 watts
Cadence: 75 96 84 rpm
Speed: 19 34.5 24.3 kph
Pace 1:44 3:09 2:28 min/km
Altitude: 489 503 496 m
Crank Torque: 31.8 68.4 52.2 N-m

Peak 1min (408 watts):
Duration: 1:00
Work: 24 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 477 m
Elevation Gain: 19 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.6 % (22 m)
Min Max Avg
Power: 319 722 408 watts
Cadence: 75 95 83 rpm
Speed: 21.9 39.5 28.6 kph
Pace 1:31 2:44 2:06 min/km
Altitude: 524 545 534 m
Crank Torque: 33.8 77.4 46.9 N-m

Peak 2min (377 watts):
Duration: 2:00
Work: 45 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 871 m
Elevation Gain: 41 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.1 % (44 m)
Min Max Avg
Power: 264 722 377 watts
Cadence: 74 95 82 rpm
Speed: 20.2 39.5 26.1 kph
Pace 1:31 2:58 2:18 min/km
Altitude: 524 567 545 m
Crank Torque: 30 77.4 44.1 N-m

Peak 5min (347 watts):
Duration: 5:00
Work: 104 kJ
TSS: 10.8 (intensity factor 1.14)
Norm Power: 353
VI: 1.02
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.027 km
Elevation Gain: 104 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.3 % (108 m)
Min Max Avg
Power: 109 722 347 watts
Cadence: 72 102 81 rpm
Speed: 19 39.5 24.3 kph
Pace 1:31 3:09 2:28 min/km
Altitude: 489 597 543 m
Crank Torque: 10.9 77.4 40.7 N-m

Peak 10min (318 watts):
Duration: 10:00
Work: 190 kJ
TSS: 18.7 (intensity factor 1.059)
Norm Power: 328
VI: 1.03
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 4.696 km
Elevation Gain: 174 m
Elevation Loss: 3 m
Grade: 3.6 % (169 m)
Min Max Avg
Power: 51 722 318 watts
Cadence: 72 109 87 rpm
Speed: 19 53.6 28.2 kph
Pace 1:07 3:09 2:08 min/km
Altitude: 439 615 534 m
Crank Torque: 4.9 77.4 35.1 N-m

Peak 20min (298 watts):
Duration: 20:00
Work: 357 kJ
TSS: 34.3 (intensity factor 1.014)
Norm Power: 314
VI: 1.06
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 9.285 km
Elevation Gain: 347 m
Elevation Loss: 6 m
Grade: 3.7 % (340 m)
Min Max Avg
Power: 0 728 298 watts
Cadence: 35 117 90 rpm
Speed: 12.7 69 27.9 kph
Pace 0:52 4:43 2:09 min/km
Altitude: 266 615 452 m
Crank Torque: 0 77.4 32.0 N-m

Peak 30min (277 watts):
Duration: 30:00
Work: 498 kJ
TSS: 46 (intensity factor 0.959)
Norm Power: 297
VI: 1.07
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 16.194 km
Elevation Gain: 406 m
Elevation Loss: 175 m
Grade: 1.4 % (229 m)
Min Max Avg
Power: 0 728 277 watts
Cadence: 30 118 90 rpm
Speed: 12.7 69 32.4 kph
Pace 0:52 4:43 1:51 min/km
Altitude: 230 615 424 m
Crank Torque: 0 79.5 29.4 N-m

Peak 60min (266 watts):
Duration: 1:00:00
Work: 957 kJ
TSS: 86.5 (intensity factor 0.93)
Norm Power: 288
VI: 1.08
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 30.356 km
Elevation Gain: 867 m
Elevation Loss: 355 m
Grade: 1.7 % (515 m)
Min Max Avg
Power: 0 729 266 watts
Cadence: 17 118 88 rpm
Speed: 11 69 30.4 kph
Pace 0:52 5:27 1:59 min/km
Altitude: 266 782 482 m
Crank Torque: 0 87 29.0 N-m

 

[ciclotrainer]

rivedendo ora il file di Poweragent, mi sembra che non quadri con quello di Tacx
ciao

Devo rimandare anche per l'esame dei files per impegni non previsti, spero di riuscire a breve.
Comunque, alla fine hai fuso il rullo. Bella mossa.

 

[Ghila]

come si fa a mettere WKO da Inglese ad Italiano?

 

[Matley1961]

come si fa a mettere WKO da Inglese ad Italiano?

Ciao, vorrei saperlo anch'io come si fa ! pa penso che non sia possibile.

Speriamo che qualcuno di noi riesca nell'impresa !!!

 

[senna977]

ma WKO sara compatile con il garmin 800

 

[canzo]

Il parametro che tu proponi è effettivamente la velocità angolare (cadenza) media, in quanto media fra i valori istantanei del rapporto potenza(t) / torque(t); il valore che propone ciclotrainer è una cadenza media "pesata" con la torque, infatti: potenza media / torque media = ∑[cadenza(t)*torque(t)] / ∑[torque(t)].
Resta da capire se questa differenza possa risultare in qualche modo utile come indicatore di differenze nel modo tramite cui si siano prodotte le due distribuzioni di valori. Facendo delle prove numeriche non si notano differenze marcate fra i due parametri, quindi mi verrebbe da pensare che siano sostanzialmente equivalenti.

Infatti sono equivalenti.
Ma cmq vorrei precisare che tale valore risulta su tutte le registrazioni istantanee che siano vicine all'asse verticale che delimita i quadranti in WKO+.
Al centro del quadrante si colloca la potenza di FTP e la cadenza di FTP, quindi in realtà il rapporto che ho fatto io non sarebbe altro che un indice di FTP correlato tra potenza e torque, di conseguenza se Sorgio ha fatto 9 e Senna 9.3 vuol dire che Senna ha espresso una FTP superiore a Sorgio, cioè ha una coppia maggiore e conseguentemente è +forte.

Torno sulla questione per una precisazione e poi non rompo più. Tecnicamente le due grandezze non sono equivalenti. In precedenza io stesso avevo detto un'inesattezza quando affermavo che i due valori possono coincidere solo per caso, in realtà coincidono in un particolare caso, ovvero quando la varianza dei rapporti potenza/torque istantanei è nulla, cioè a dire quando il valore di tale rapporto è costante durante tutta l'uscita (cosa nei fatti impossibile). All'aumentare della variabilità di tali rapporti nel tempo, la media dei rapporti risulta sempre essere superiore al rapporto tra i valori medi (e utilizzando quest'ultimo per determinare cadenze ottimali si rischierebbe di sottostimarle, considerando che grosso modo uno 0,1 del rapporto corrisponde ad 1 rpm). Allego un file excel con due piccoli esempi banali e inventati, ma che mostrano il concetto.
A quanto pare, dalle prove sui dati che affermate di aver condotto, nei fatti la variabilità dei rapporti è sempre molto bassa, ma a questo punto sarebbe lecito chiedersi: i migliori, sono tali perché vanno con un rapporto potenza/torque superiore a 8.6, oppure perché vanno a potenza/torque (cioè cadenza) costante? Ovvero, qual è la causa e quale l'effetto? (basterebbe analizzare il file di qualcuno che arriva non tra i primi).

Ma cmq vorrei precisare che tale valore risulta su tutte le registrazioni istantanee che siano vicine all'asse verticale che delimita i quadranti in WKO+.

evidentemente è il valore che ricorre in gran parte delle registrazioni istantanee, per cui fa sì che la media si attesti attorno ad esso, di fatto sembra essere il valore "preferito", "naturale", di quel particolare ciclista.
Alla prossima

 

[senna977]

GF SOUTH GARDA
VOLATA PER LA VITTORIA


Lap 1 (1:06:55.57):
Duration: 1:06:55
Work: 917 kJ
TSS: 83.6 (intensity factor 0.869)
Norm Power: 269
VI: 1.18
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 42.124 km
Elevation Gain: 581 m
Elevation Loss: 390 m
Grade: 0.5 % (193 m)
Min Max Avg
Power: 0 770 229 watts
Cadence: 20 118 90 rpm
Speed: 10.3 82.9 37.8 kph
Pace 0:43 5:50 1:35 min/km
Altitude: 27 286 142 m
Crank Torque: 0 89.5 24.0 N-m

Lap 2 (0:21:54.98):
Duration: 21:54
Work: 396 kJ
TSS: 36.9 (intensity factor 1.005)
Norm Power: 312
VI: 1.03
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 5.377 km
Elevation Gain: 505 m
Elevation Loss: 4 m
Grade: 9.4 % (505 m)
Min Max Avg
Power: 0 571 302 watts
Cadence: 30 106 67 rpm
Speed: 4.1 41.2 14.7 kph
Pace 1:27 14:38 4:04 min/km
Altitude: 221 725 489 m
Crank Torque: 0 77.3 45.1 N-m

Lap 3 (1:54:34.89):
Duration: 1:54:34
Work: 1445 kJ
TSS: 119 (intensity factor 0.789)
Norm Power: 245
VI: 1.16
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 80.62 km
Elevation Gain: 316 m
Elevation Loss: 968 m
Grade: -0.8 % (-649 m)
Min Max Avg
Power: 0 776 210 watts
Cadence: 16 123 86 rpm
Speed: 12.3 180.9 42.2 kph
Pace 0:20 4:53 1:25 min/km
Altitude: 70 731 177 m
Crank Torque: 0 96.5 23.0 N-m

Entire workout (226 watts):
Duration: 3:23:25
Work: 2759 kJ
TSS: 243.1 (intensity factor 0.848)
Norm Power: 263
VI: 1.16
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 128.13 km
Elevation Gain: 1409 m
Elevation Loss: 1362 m
Grade: 0.0 % (49 m)
Min Max Avg
Power: 0 776 226 watts
Cadence: 16 123 85 rpm
Speed: 4.1 180.9 37.8 kph
Pace 0:20 14:38 1:35 min/km
Altitude: 27 731 199 m
Crank Torque: 0 96.5 25.7 N-m

Peak 5s (752 watts):
Duration: 0:05
Work: 3 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 67 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 2.5 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 740 776 752 watts
Cadence: 78 86 82 rpm
Speed: 44.8 51.2 48.3 kph
Pace 1:10 1:20 1:15 min/km
Altitude: 73 75 74 m
Crank Torque: 82.3 93.8 87.5 N-m

Peak 10s (727 watts):
Duration: 0:10
Work: 7 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 140 m
Elevation Gain: 3 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 2.1 % (3 m)
Min Max Avg
Power: 665 776 727 watts
Cadence: 78 90 86 rpm
Speed: 44.8 53.8 50.6 kph
Pace 1:07 1:20 1:11 min/km
Altitude: 73 76 74 m
Crank Torque: 70.5 93.8 81.3 N-m

Peak 20s (594 watts):
Duration: 0:20
Work: 11 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 179 m
Elevation Gain: 9 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 6.8 % (12 m)
Min Max Avg
Power: 322 704 594 watts
Cadence: 68 104 89 rpm
Speed: 23.4 37.7 32.2 kph
Pace 1:35 2:34 1:52 min/km
Altitude: 88 100 92 m
Crank Torque: 37.9 79.9 64.0 N-m

Peak 30s (527 watts):
Duration: 0:30
Work: 15 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 261 m
Elevation Gain: 13 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 6.0 % (16 m)
Min Max Avg
Power: 213 704 527 watts
Cadence: 68 104 88 rpm
Speed: 23.4 37.7 31.4 kph
Pace 1:35 2:34 1:55 min/km
Altitude: 88 103 96 m
Crank Torque: 20.3 79.9 57.4 N-m

Peak 1min (409 watts):
Duration: 1:00
Work: 24 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 467 m
Elevation Gain: 26 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 6.1 % (29 m)
Min Max Avg
Power: 175 735 409 watts
Cadence: 73 104 86 rpm
Speed: 21.4 35.7 28.0 kph
Pace 1:41 2:48 2:08 min/km
Altitude: 202 231 216 m
Crank Torque: 16.7 79.7 45.9 N-m

Peak 2min (377 watts):
Duration: 2:00
Work: 45 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 496 m
Elevation Gain: 59 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 12.3 % (61 m)
Min Max Avg
Power: 269 571 377 watts
Cadence: 54 100 72 rpm
Speed: 9 23.7 14.9 kph
Pace 2:32 6:40 4:02 min/km
Altitude: 201 261 231 m
Crank Torque: 28.6 72.7 50.8 N-m

Peak 5min (345 watts):
Duration: 5:00
Work: 103 kJ
TSS: 10.1 (intensity factor 1.102)
Norm Power: 341
VI: 0.99
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.078 km
Elevation Gain: 138 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 13.1 % (140 m)
Min Max Avg
Power: 188 571 345 watts
Cadence: 52 100 66 rpm
Speed: 8.7 23.7 12.9 kph
Pace 2:32 6:54 4:38 min/km
Altitude: 201 341 274 m
Crank Torque: 24.2 72.7 50.5 N-m

Peak 10min (318 watts):
Duration: 10:00
Work: 190 kJ
TSS: 17.9 (intensity factor 1.037)
Norm Power: 322
VI: 1.01
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.044 km
Elevation Gain: 256 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 12.7 % (257 m)
Min Max Avg
Power: 50 571 318 watts
Cadence: 45 100 63 rpm
Speed: 6.2 25.3 12.3 kph
Pace 2:22 9:41 4:54 min/km
Altitude: 201 458 338 m
Crank Torque: 5.8 72.7 49.6 N-m

Peak 20min (304 watts):
Duration: 20:00
Work: 364 kJ
TSS: 33.6 (intensity factor 1.004)
Norm Power: 311
VI: 1.02
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 4.965 km
Elevation Gain: 464 m
Elevation Loss: 4 m
Grade: 9.3 % (462 m)
Min Max Avg
Power: 0 571 304 watts
Cadence: 30 106 68 rpm
Speed: 4.6 41.2 14.9 kph
Pace 1:27 13:03 4:02 min/km
Altitude: 201 663 454 m
Crank Torque: 0 77.3 44.8 N-m

Peak 30min (277 watts):
Duration: 30:00
Work: 498 kJ
TSS: 45.7 (intensity factor 0.956)
Norm Power: 297
VI: 1.07
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 10.667 km
Elevation Gain: 539 m
Elevation Loss: 148 m
Grade: 3.6 % (388 m)
Min Max Avg
Power: 0 668 277 watts
Cadence: 17 123 71 rpm
Speed: 4.1 76.5 21.3 kph
Pace 0:47 14:38 2:49 min/km
Altitude: 193 731 493 m
Crank Torque: 0 83.3 39.3 N-m

Peak 60min (260 watts):
Duration: 1:00:00
Work: 934 kJ
TSS: 86.9 (intensity factor 0.932)
Norm Power: 289
VI: 1.11
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 29.078 km
Elevation Gain: 884 m
Elevation Loss: 232 m
Grade: 2.2 % (653 m)
Min Max Avg
Power: 0 770 260 watts
Cadence: 20 115 82 rpm
Speed: 4.1 82.9 29.1 kph
Pace 0:43 14:38 2:04 min/km
Altitude: 57 726 295 m
Crank Torque: 0 81.8 32.0 N-m

 

[saurox]

Torno sulla questione per una precisazione e poi non rompo più. Tecnicamente le due grandezze non sono equivalenti. In precedenza io stesso avevo detto un'inesattezza quando affermavo che i due valori possono coincidere solo per caso, in realtà coincidono in un particolare caso, ovvero quando la varianza dei rapporti potenza/torque istantanei è nulla, cioè a dire quando il valore di tale rapporto è costante durante tutta l'uscita (cosa nei fatti impossibile). All'aumentare della variabilità di tali rapporti nel tempo, la media dei rapporti risulta sempre essere superiore al rapporto tra i valori medi (e utilizzando quest'ultmo per calibrare determinare ottimali si rischierebbe di sottostimarle, considerando che grosso modo uno 0,1 del rapporto corrisponde ad 1 rpm). Allego un file excel con due piccoli esempi banali e inventati, ma che mostrano il concetto.
A quanto pare, dalle prove sui dati che affermate di aver condotto, nei fatti la variabilità dei rapporti è sempre molto bassa, ma a questo punto sarebbe lecito chiedersi: i migliori, sono tali perché vanno con un rapporto potenza/torque superiore a 8.6, oppure perché vanno a potenza/torque (cioè cadenza) costante? Ovvero, qual è la causa e quale l'effetto? (basterebbe analizzare il file di qualcuno che arriva non tra i primi).

evidentemente è il valore che ricorre in gran parte delle registrazioni istantanee, per cui fa sì che la media si attesti attorno ad esso, di fatto sembra essere il valore "preferito", "naturale", di quel particolare ciclista.
Alla prossima

Ottime considerazioni

 

[saurox]

ma WKO sara compatile con il garmin 800

Se non lo è aggiorneranno il device agent in poco tempo

 

[senna977]

mA BISOGNERA PAGARE ANCORA?

 

[senna977]

gf PRIA

15°ass

con 55 km di fuga in gran parte solitaria!


Lap 1 (2:40:39.60):
Duration: 2:40:39
Work: 2277 kJ
TSS: 192.2 (intensity factor 0.849)
Norm Power: 263
VI: 1.11
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 86.834 km
Elevation Gain: 1300 m
Elevation Loss: 857 m
Grade: 0.5 % (443 m)
Min Max Avg
Power: 0 710 237 watts
Cadence: 15 139 86 rpm
Speed: 0 74.7 32.4 kph
Pace 0:48 0:00 1:51 min/km
Altitude: 15 813 459 m
Crank Torque: 0 81.9 26.1 N-m

Lap 2 (1:30:15.07):
Duration: 1:30:14
Work: 1130 kJ
TSS: 86.5 (intensity factor 0.758)
Norm Power: 235
VI: 1.13
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 54.223 km
Elevation Gain: 707 m
Elevation Loss: 1122 m
Grade: -0.8 % (-415 m)
Min Max Avg
Power: 0 737 209 watts
Cadence: 10 161 85 rpm
Speed: 3.9 134 36.2 kph
Pace 0:27 15:23 1:40 min/km
Altitude: 42 1063 581 m
Crank Torque: 0 92.1 23.4 N-m

Entire workout (227 watts):
Duration: 4:10:54
Work: 3408 kJ
TSS: 280.3 (intensity factor 0.82)
Norm Power: 254
VI: 1.12
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 141.063 km
Elevation Gain: 2010 m
Elevation Loss: 1982 m
Grade: 0.0 % (28 m)
Min Max Avg
Power: 0 737 227 watts
Cadence: 10 161 86 rpm
Speed: 0 134 33.8 kph
Pace 0:27 0:00 1:47 min/km
Altitude: 15 1063 503 m
Crank Torque: 0 92.1 25.2 N-m

Peak 5s (711 watts):
Duration: 0:05
Work: 3 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 66 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 1.4 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 699 737 711 watts
Cadence: 81 85 83 rpm
Speed: 42.3 53.9 47.3 kph
Pace 1:07 1:25 1:16 min/km
Altitude: 45 46 46 m
Crank Torque: 78.7 84.7 82.2 N-m

Peak 10s (683 watts):
Duration: 0:10
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 129 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.8 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 635 737 683 watts
Cadence: 81 87 83 rpm
Speed: 38.5 56 46.4 kph
Pace 1:04 1:34 1:18 min/km
Altitude: 45 46 46 m
Crank Torque: 69.7 84.7 78.4 N-m

Peak 20s (608 watts):
Duration: 0:20
Work: 12 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 278 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.4 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 476 737 608 watts
Cadence: 81 90 86 rpm
Speed: 38.5 58.5 50.1 kph
Pace 1:02 1:34 1:12 min/km
Altitude: 45 46 46 m
Crank Torque: 50.5 84.7 67.7 N-m

Peak 30s (536 watts):
Duration: 0:35
Work: 18 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 334 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.4 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 413 737 536 watts
Cadence: 81 90 86 rpm
Speed: 38.5 58.5 50.0 kph
Pace 1:02 1:34 1:12 min/km
Altitude: 45 46 46 m
Crank Torque: 45.3 84.7 59.5 N-m

Peak 1min (397 watts):
Duration: 1:00
Work: 23 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 473 m
Elevation Gain: 24 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.3 % (25 m)
Min Max Avg
Power: 55 710 397 watts
Cadence: 80 102 91 rpm
Speed: 23.2 34.2 28.4 kph
Pace 1:45 2:35 2:07 min/km
Altitude: 390 415 401 m
Crank Torque: 5.8 74.5 41.6 N-m

Peak 2min (367 watts):
Duration: 2:00
Work: 44 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 894 m
Elevation Gain: 42 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.9 % (44 m)
Min Max Avg
Power: 55 710 367 watts
Cadence: 80 102 90 rpm
Speed: 21.5 34.2 26.8 kph
Pace 1:45 2:47 2:14 min/km
Altitude: 369 412 389 m
Crank Torque: 5.8 74.5 38.7 N-m

Peak 5min (351 watts):
Duration: 5:00
Work: 105 kJ
TSS: 10.7 (intensity factor 1.133)
Norm Power: 351
VI: 1
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.195 km
Elevation Gain: 107 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.9 % (108 m)
Min Max Avg
Power: 55 710 351 watts
Cadence: 74 105 89 rpm
Speed: 21.4 34.2 26.3 kph
Pace 1:45 2:48 2:17 min/km
Altitude: 364 471 415 m
Crank Torque: 5.8 74.5 37.7 N-m

Peak 10min (331 watts):
Duration: 10:00
Work: 198 kJ
TSS: 19.5 (intensity factor 1.082)
Norm Power: 335
VI: 1.01
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 4.186 km
Elevation Gain: 216 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.2 % (218 m)
Min Max Avg
Power: 55 710 331 watts
Cadence: 74 105 89 rpm
Speed: 17.2 34.2 25.1 kph
Pace 1:45 3:29 2:23 min/km
Altitude: 297 515 407 m
Crank Torque: 5.8 74.5 35.5 N-m

Peak 20min (317 watts):
Duration: 20:00
Work: 379 kJ
TSS: 36.2 (intensity factor 1.042)
Norm Power: 323
VI: 1.02
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 7.862 km
Elevation Gain: 410 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.3 % (413 m)
Min Max Avg
Power: 0 710 317 watts
Cadence: 35 109 87 rpm
Speed: 11.3 34.2 23.6 kph
Pace 1:45 5:19 2:33 min/km
Altitude: 93 505 293 m
Crank Torque: 0 81.9 34.8 N-m

Peak 30min (306 watts):
Duration: 30:00
Work: 550 kJ
TSS: 51 (intensity factor 1.01)
Norm Power: 313
VI: 1.02
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 11.436 km
Elevation Gain: 593 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 5.2 % (596 m)
Min Max Avg
Power: 0 710 306 watts
Cadence: 35 109 85 rpm
Speed: 11.3 34.2 22.9 kph
Pace 1:45 5:19 2:37 min/km
Altitude: 93 688 397 m
Crank Torque: 0 81.9 34.2 N-m

Peak 60min (258 watts):
Duration: 1:00:00
Work: 930 kJ
TSS: 84.2 (intensity factor 0.918)
Norm Power: 285
VI: 1.1
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 29.578 km
Elevation Gain: 710 m
Elevation Loss: 195 m
Grade: 1.7 % (517 m)
Min Max Avg
Power: 0 710 258 watts
Cadence: 15 110 87 rpm
Speed: 9.7 54.9 29.6 kph
Pace 1:06 6:11 2:02 min/km
Altitude: 85 797 536 m
Crank Torque: 0 81.9 28.4 N-m

 

[senna977]

CRONOSCALATA VIANO-BAISIO


Lap 1 (0:19:02.29):
Duration: 19:02
Work: 365 kJ
TSS: 33.2 (intensity factor 1.037)
Norm Power: 321
VI: 1
Pw:HR: 11.2%
Pa:HR: 8.57%
Distance: 8.335 km
Elevation Gain: 339 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.1 % (340 m)
Min Max Avg
Power: 168 628 321 watts
Heart Rate: 66 177 167 bpm
Cadence: 65 96 80 rpm
Speed: 0.7 43.5 26.3 kph
Pace 1:23 85:43 2:17 min/km
Altitude: 267 607 430 m
Crank Torque: 18 81.5 38.7 N-m

Entire workout (321 watts):
Duration: 19:02
Work: 365 kJ
TSS: 33.2 (intensity factor 1.037)
Norm Power: 321
VI: 1
Pw:HR: 11.2%
Pa:HR: 8.57%
Distance: 8.335 km
Elevation Gain: 339 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.1 % (340 m)
Min Max Avg
Power: 168 628 321 watts
Heart Rate: 66 177 167 bpm
Cadence: 65 96 80 rpm
Speed: 0.7 43.5 26.3 kph
Pace 1:23 85:43 2:17 min/km
Altitude: 267 607 430 m
Crank Torque: 18 81.5 38.7 N-m

Peak 5s (556 watts):
Duration: 0:05
Work: 2 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 22.54%
Pa:HR: -9.16%
Distance: 41 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 2.0 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 442 628 556 watts
Heart Rate: 66 75 69 bpm
Cadence: 77 96 89 rpm
Speed: 22.5 33.2 29.5 kph
Pace 1:48 2:40 2:02 min/km
Altitude: 267 268 267 m
Crank Torque: 43.9 77.8 60.4 N-m

Peak 10s (493 watts):
Duration: 0:14
Work: 4 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 35.91%
Pa:HR: -113.37%
Distance: 95 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 1.6 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 381 628 493 watts
Heart Rate: 66 96 73 bpm
Cadence: 65 96 87 rpm
Speed: 0.7 39.1 24.5 kph
Pace 1:32 85:43 2:27 min/km
Altitude: 267 268 267 m
Crank Torque: 41.3 81.5 55.2 N-m

Peak 20s (437 watts):
Duration: 0:24
Work: 8 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 58.3%
Pa:HR: -4.44%
Distance: 209 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.6 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 341 628 437 watts
Heart Rate: 66 143 97 bpm
Cadence: 65 96 86 rpm
Speed: 0.7 42.4 31.4 kph
Pace 1:25 85:43 1:55 min/km
Altitude: 267 268 268 m
Crank Torque: 38.7 81.5 49.1 N-m

Peak 30s (406 watts):
Duration: 0:34
Work: 12 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 57.31%
Pa:HR: 13.65%
Distance: 324 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.6 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 314 628 406 watts
Heart Rate: 66 148 111 bpm
Cadence: 65 96 85 rpm
Speed: 0.7 42.4 34.3 kph
Pace 1:25 85:43 1:45 min/km
Altitude: 267 269 268 m
Crank Torque: 36.1 81.5 45.7 N-m

Peak 1min (366 watts):
Duration: 1:04
Work: 21 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 42.09%
Pa:HR: 22.08%
Distance: 628 m
Elevation Gain: 6 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 1.1 % (7 m)
Min Max Avg
Power: 273 628 366 watts
Heart Rate: 66 155 130 bpm
Cadence: 65 96 86 rpm
Speed: 0.7 42.8 35.3 kph
Pace 1:24 85:43 1:42 min/km
Altitude: 267 274 269 m
Crank Torque: 29.9 81.5 40.7 N-m

Peak 2min (348 watts):
Duration: 2:04
Work: 41 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 26.59%
Pa:HR: 29.72%
Distance: 1.133 km
Elevation Gain: 25 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 2.2 % (25 m)
Min Max Avg
Power: 239 628 348 watts
Heart Rate: 66 162 144 bpm
Cadence: 65 96 85 rpm
Speed: 0.7 42.8 32.9 kph
Pace 1:24 85:43 1:49 min/km
Altitude: 267 292 276 m
Crank Torque: 26.2 81.5 39.1 N-m

Peak 5min (337 watts):
Duration: 5:04
Work: 101 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 17.02%
Pa:HR: 24%
Distance: 2.499 km
Elevation Gain: 79 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 3.2 % (80 m)
Min Max Avg
Power: 181 628 337 watts
Heart Rate: 66 167 157 bpm
Cadence: 65 96 82 rpm
Speed: 0.7 43.5 29.6 kph
Pace 1:23 85:43 2:02 min/km
Altitude: 267 347 302 m
Crank Torque: 19.4 81.5 39.5 N-m

Peak 10min (330 watts):
Duration: 10:04
Work: 197 kJ
TSS: 18 (intensity factor 1.061)
Norm Power: 329
VI: 1
Pw:HR: 10.82%
Pa:HR: 26.49%
Distance: 4.448 km
Elevation Gain: 179 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.0 % (179 m)
Min Max Avg
Power: 181 628 330 watts
Heart Rate: 66 171 163 bpm
Cadence: 65 96 79 rpm
Speed: 0.7 43.5 26.5 kph
Pace 1:23 85:43 2:16 min/km
Altitude: 267 445 349 m
Crank Torque: 19.4 81.5 39.9 N-m

 

[RicziO]

CRONOSCALATA VIANO-BAISIO


Lap 1 (0:19:02.29):
Duration: 19:02
Work: 365 kJ
TSS: 33.2 (intensity factor 1.037)
Norm Power: 321
VI: 1
Pw:HR: 11.2%
Pa:HR: 8.57%
Distance: 8.335 km
Elevation Gain: 339 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.1 % (340 m)
Min Max Avg
Power: 168 628 321 watts
Heart Rate: 66 177 167 bpm
Cadence: 65 96 80 rpm
Speed: 0.7 43.5 26.3 kph
Pace 1:23 85:43 2:17 min/km
Altitude: 267 607 430 m
Crank Torque: 18 81.5 38.7 N-m

Entire workout (321 watts):
Duration: 19:02
Work: 365 kJ
TSS: 33.2 (intensity factor 1.037)
Norm Power: 321
VI: 1
Pw:HR: 11.2%
Pa:HR: 8.57%
Distance: 8.335 km
Elevation Gain: 339 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.1 % (340 m)
Min Max Avg
Power: 168 628 321 watts
Heart Rate: 66 177 167 bpm
Cadence: 65 96 80 rpm
Speed: 0.7 43.5 26.3 kph
Pace 1:23 85:43 2:17 min/km
Altitude: 267 607 430 m
Crank Torque: 18 81.5 38.7 N-m

Peak 5s (556 watts):
Duration: 0:05
Work: 2 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 22.54%
Pa:HR: -9.16%
Distance: 41 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 2.0 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 442 628 556 watts
Heart Rate: 66 75 69 bpm
Cadence: 77 96 89 rpm
Speed: 22.5 33.2 29.5 kph
Pace 1:48 2:40 2:02 min/km
Altitude: 267 268 267 m
Crank Torque: 43.9 77.8 60.4 N-m

Peak 10s (493 watts):
Duration: 0:14
Work: 4 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 35.91%
Pa:HR: -113.37%
Distance: 95 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 1.6 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 381 628 493 watts
Heart Rate: 66 96 73 bpm
Cadence: 65 96 87 rpm
Speed: 0.7 39.1 24.5 kph
Pace 1:32 85:43 2:27 min/km
Altitude: 267 268 267 m
Crank Torque: 41.3 81.5 55.2 N-m

Peak 20s (437 watts):
Duration: 0:24
Work: 8 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 58.3%
Pa:HR: -4.44%
Distance: 209 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.6 % (1 m)
Min Max Avg
Power: 341 628 437 watts
Heart Rate: 66 143 97 bpm
Cadence: 65 96 86 rpm
Speed: 0.7 42.4 31.4 kph
Pace 1:25 85:43 1:55 min/km
Altitude: 267 268 268 m
Crank Torque: 38.7 81.5 49.1 N-m

Peak 30s (406 watts):
Duration: 0:34
Work: 12 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 57.31%
Pa:HR: 13.65%
Distance: 324 m
Elevation Gain: 0 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 0.6 % (2 m)
Min Max Avg
Power: 314 628 406 watts
Heart Rate: 66 148 111 bpm
Cadence: 65 96 85 rpm
Speed: 0.7 42.4 34.3 kph
Pace 1:25 85:43 1:45 min/km
Altitude: 267 269 268 m
Crank Torque: 36.1 81.5 45.7 N-m

Peak 1min (366 watts):
Duration: 1:04
Work: 21 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 42.09%
Pa:HR: 22.08%
Distance: 628 m
Elevation Gain: 6 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 1.1 % (7 m)
Min Max Avg
Power: 273 628 366 watts
Heart Rate: 66 155 130 bpm
Cadence: 65 96 86 rpm
Speed: 0.7 42.8 35.3 kph
Pace 1:24 85:43 1:42 min/km
Altitude: 267 274 269 m
Crank Torque: 29.9 81.5 40.7 N-m

Peak 2min (348 watts):
Duration: 2:04
Work: 41 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 26.59%
Pa:HR: 29.72%
Distance: 1.133 km
Elevation Gain: 25 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 2.2 % (25 m)
Min Max Avg
Power: 239 628 348 watts
Heart Rate: 66 162 144 bpm
Cadence: 65 96 85 rpm
Speed: 0.7 42.8 32.9 kph
Pace 1:24 85:43 1:49 min/km
Altitude: 267 292 276 m
Crank Torque: 26.2 81.5 39.1 N-m

Peak 5min (337 watts):
Duration: 5:04
Work: 101 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: 17.02%
Pa:HR: 24%
Distance: 2.499 km
Elevation Gain: 79 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 3.2 % (80 m)
Min Max Avg
Power: 181 628 337 watts
Heart Rate: 66 167 157 bpm
Cadence: 65 96 82 rpm
Speed: 0.7 43.5 29.6 kph
Pace 1:23 85:43 2:02 min/km
Altitude: 267 347 302 m
Crank Torque: 19.4 81.5 39.5 N-m

Peak 10min (330 watts):
Duration: 10:04
Work: 197 kJ
TSS: 18 (intensity factor 1.061)
Norm Power: 329
VI: 1
Pw:HR: 10.82%
Pa:HR: 26.49%
Distance: 4.448 km
Elevation Gain: 179 m
Elevation Loss: 0 m
Grade: 4.0 % (179 m)
Min Max Avg
Power: 181 628 330 watts
Heart Rate: 66 171 163 bpm
Cadence: 65 96 79 rpm
Speed: 0.7 43.5 26.5 kph
Pace 1:23 85:43 2:16 min/km
Altitude: 267 445 349 m
Crank Torque: 19.4 81.5 39.9 N-m

Classifica??
Come sei arrivato in questa cronoscalata??
Ma stavi bene, è strano, in 19 minuti hai fatto soltanto 4 watt medi in più dei best 20 min della precedente gf, nonostante quella fosse di ben 2h e 40!!

 

[senna977]

Non sono cronomen, la prima salita vado come l'ultima mi manca il fuori giri
14°ass
il primo 17'45

 

[saurox]

Non sono cronomen, la prima salita vado come l'ultima mi manca il fuori giri
14°ass
il primo 17'45

E si in quelle gare ci sono dei veri e propri specialisti, tarati su quel tipo di sforzo, chi fa gf, anche alla grande come te, non è abituato/allenato al lavoro specifico, anche se scometto che potresti fare meglio

 

[senna977]

Sono un Cagnaccio ho bisogno dello scontro fisico

 

[saurox]

Sono un Cagnaccio ho bisogno dello scontro fisico

Nelle crono te lo devi creare mentalmente, c'è molto lavoro da fare su se stessi