e andiamo avanti.......mi devono esplodere.....sono ancora secco perrò...colpa della bici:rosik:
Bisogna definire un'pò l'addome anche...
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
- Data di inizio
- Watchers 77
Bisogna definire un'pò l'addome anche...
è ancora presto per definirsi:rosik:!! massa massa massa e ancora massa......finchè nn arrivo a 95-96 kg con buona massa e bf contenuta nn mi metto in definizione!.....avrei una fotina dove mi si vede l'addominale spuntare leggermente...mo se la trovo la posto!Bisogna definire un'pò l'addome anche...
Ehi Toro Felsineo hai sparso il tuo semino in giro e adesso si raccolgono i frutti. Ecco tuo figlio:
http://www.gamaniak.com/video-5823-enfant-muscle.html
http://www.gamaniak.com/video-5823-enfant-muscle.html
Erby fà il tronista io faccio il ciclista
Questa è il top ( oggi prima di uscire con gli skiroll)
Si vede la lanetta nell'ombelico...Scherzo!
torta74
Apprendista Scalatore
Maurizio®;2559178 ha scritto:
io l'ho fatto banalmente con una formula come questa http://www.my-personaltrainer.it/calcolo_massimale.htm
facendo lavori non finalizzati alla definizione arrotondo ai 5kg inferiori
torta74
Apprendista Scalatore
programma odierno a circuito (atrezzi al 50% del massimale)
10' cyclette 110rpm
16 leg press gamba singola
16 calf leg press gamba singola
16 stand leg curl gamba singola
16 sitting calf gamba singola
16 leg extension gamba singola
il tutto per 3 ripetizioni
chiudo la sessione con 15' di cyclette a 110rpm
10' cyclette 110rpm
16 leg press gamba singola
16 calf leg press gamba singola
16 stand leg curl gamba singola
16 sitting calf gamba singola
16 leg extension gamba singola
il tutto per 3 ripetizioni
chiudo la sessione con 15' di cyclette a 110rpm
Grazie...ma da quel che noto (forse anche ovviamente) il massimale è in continua evoluzione perchè se (per esempio) alla leg extension alzo 40 kg con una gamba per 10 ripetizioni ed inserisco tali dati mi esce un certo valore di massimale, se invece inserisco 12 come numero di ripetizioni il massimale mi aumenta...Quindi più aumento peso ovviamente aumenta il massimale, ma il peso di riferimento quale deve essere?Quello massimo con cui ad esempio riesco a fare 12 (o 10? o 8?) ripetizioni?
Maurizio®;2559175 ha scritto:Si vede la lanetta nell'ombelico...Scherzo!
La lanetta piace alle donne
BLU_SILVER
Pedivella
- 13 Ottobre 2010
- 352
- 27
- Bici
- Carlà acciaio,eleven alluminio, Deda Temerario carbonio/titanio, mtb ShockBlazeRange9
Sono quasi 20 anni che mi alleno con i pesi e non ho mai riscontrato attinenze con il numero di ripetizioni con un peso e il rispettivo massimale. Sono calcoli ipotetici che nella realtà non hanno nessun riscontro. Ad esempio io con il curl con il bilancere dritto son riuscito a fare sino a 50 reps (di seguito) con 50kg, stando ai calcoli quanto dovrei avere di massimale? 200kg?Maurizio®;2559545 ha scritto:
non credo... Il massimale (che al fine dell'allenamento ha scarso valore se non quello di rischiare di farsi male...) è quello che solleviamo realmente ma non è vincolato a calcoli e dipende anche da preferenze e attitudini strettamente personali.
:angrymod::angrymod:.....MAGNA LE OVAAAAA!!!!!Erby fà il tronista io faccio il ciclista
Questa è il top ( oggi prima di uscire con gli skiroll)
nn vale sei pi+ tirato
Ehi Toro Felsineo hai sparso il tuo semino in giro e adesso si raccolgono i frutti. Ecco tuo figlio:
[url]http://www.gamaniak.com/video-5823-enfant-muscle.html[/URL]
mittico!!!
:angrymod::angrymod:.....MAGNA LE OVAAAAA!!!!!
nn vale sei pi+ tirato
Io sono sempre in definizione
qualke mese e arriverò ankioIo sono sempre in definizione
eheheoggi petto allenamento alla erbyhulk
riscaldamento-croci su panca (varie inclinazioni) 4x12 leggere
panca inclinata 10-8-8-6-8-8-10
panca piana 4x8
croci su panca ss croci ai cavi dall'alto 4x10 10 a bombazza
1 serie max rip di panca piana super pompaggio
1 serie di pectoral max rip super pompaggio
domani dorso....trapezi a bombazza
qualke mese e arriverò ankio
oggi petto allenamento alla erbyhulk
riscaldamento-croci su panca (varie inclinazioni) 4x12 leggere
panca inclinata 10-8-8-6-8-8-10
panca piana 4x8
croci su panca ss croci ai cavi dall'alto 4x10 10 a bombazza
1 serie max rip di panca piana super pompaggio
1 serie di pectoral max rip super pompaggio
domani dorso....trapezi a bombazza
Ma come mai metti solo il numero di serie e di ripetizioni e non il peso che alzi? Hai paura di fare brutta figura?
e chi ci guarda al peso io carico e spingo:asd2:..ahahahaMaurizio®;2564705 ha scritto:Ma come mai metti solo il numero di serie e di ripetizioni e non il peso che alzi? Hai paura di fare brutta figura?
no bhe come carichi faccio ancora pena ma va bene...meglio curare l'esecuzione che caricare come muli e sollevare pesi alla cacchio il muscolo lo voglio sentir lavorare come si deve!
la panca piana oggi in 4x8 l'ho fatta con 60 kg caricati ad esempio
Ultima modifica:
bisogna aggiungere che, lavorando con le macchine, cioè non con manubri e bilancieri, il peso è molto relativo perché basta che un attrezzo sia diverso dall'altro per una carrucola, per un braccio di leva o altro e non si ha più la corrispondenza dei pesi utilizzati.Maurizio®;2564705 ha scritto:
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e chi ci guarda al peso io carico e spingo:asd2:..ahahaha
no bhe come carichi faccio ancora pena ma va bene...meglio curare l'esecuzione che caricare come muli e sollevare pesi alla cacchio il muscolo lo voglio sentir lavorare come si deve!
la panca piana oggi in 4x8 l'ho fatta con 60 kg caricati ad esempio
E' giusto curare l'esecuzione durante l'allenamento ma certo che 60kg su piana son veramente troppo pochi se ti alleni già da qualche anno. C'è il rischio di "fossilizzarsi" in stimoli non efficaci alla crescita. Per "smuovere le acque" è possibile utilizzare anche movimenti parziali che preparano a sollevare e a maneggiare pesi più importanti.
Io però per valutare i miei "miglioramenti" annoto anche il peso che utilizzo nelle varie sedute in palestra...tanto la palestra è sempre la stessa così come i macchinari.
C'è poi da dire che ovviamente fare la leg curl con la macchina da seduto ti permette di alzare molto più peso rispetto a fare la leg curl da sdraiato ed il motivo è appunto legato alla differenza tra le macchine ed i loro sistemi di carrucole...
C'è poi da dire che ovviamente fare la leg curl con la macchina da seduto ti permette di alzare molto più peso rispetto a fare la leg curl da sdraiato ed il motivo è appunto legato alla differenza tra le macchine ed i loro sistemi di carrucole...