Per la prima volta quest'anno parteciperò alla 9 colli. Quanti km. di preparazione dovrei accumulare nelle gambe i mesi precedenti, per riuscire a fare il percorso lungo? 
Quanti km. nelle gambe per fare la 9 colli?
- Creatore Discussione giacomo1
- Data di inizio
- Watchers 7
gabriele1978
Apprendista Scalatore
Secondo me non è una questione di quanti chilometri metti nelle gambe....
il discorso è un tantino diverso!La 9 colli prevede un percorso lungo di ben 200km...
Devi arrivare progressivamente a coprire quella distanza e quella altimetria.
Quest'estate ho progressivamente allungato il chilometraggio da 100 a 130 150 200. Se lo fai gradatamente non è molto traumatico anche se 200km son sempre 200km e 7 ore in bici non te le toglie nessuno....
Il consiglio che ti do è di allungare le uscite e inserire nelle stesse progressivamente delle salite. Vedrai che non avrai problemi
il discorso è un tantino diverso!La 9 colli prevede un percorso lungo di ben 200km...
Devi arrivare progressivamente a coprire quella distanza e quella altimetria.
Quest'estate ho progressivamente allungato il chilometraggio da 100 a 130 150 200. Se lo fai gradatamente non è molto traumatico anche se 200km son sempre 200km e 7 ore in bici non te le toglie nessuno....
Il consiglio che ti do è di allungare le uscite e inserire nelle stesse progressivamente delle salite. Vedrai che non avrai problemi
se non vuoi problemi e vuoi fare il lungo da oggi alla partenza devi mettere sotto i piedi almeno 8000km
ho fatto il lungo, e avevo non + di 2500 km nelle gambe ed non ho avuto problemi, ovviamente lò presa con calma, eravamo in compagnia, ogni tanto si faceva qualche tirata giusto per sciogliere le gambe :-).
Io ho fatto la corta con meno di 3000. A occhio con 5 o 6000 arrivi in fondo vivo. Poi dipende dalle ambizioni. Le mie sono di finire...
Il mio obiettivo è di finirla senza morire. Percorsi di 200 km ne ho fatti in passato (senza soffrire) ma avevo almeno 3-4000 km.
Dato che non sò se quest'anno riuscirò a farli dati i mille impegni famigliari e di lavoro mi chiedevo quale potesse essere il minimo di km da avere per fare una dignitosa 9 colli.
Dato che non sò se quest'anno riuscirò a farli dati i mille impegni famigliari e di lavoro mi chiedevo quale potesse essere il minimo di km da avere per fare una dignitosa 9 colli.
Gabriele1978 ti ha consigliato bene: cerca, nei limiti del possibile, di fare uscite sempre più lunghe, con più attenzione al tempo passato in sella che al kilometraggio vero e proprio.
Tieni presente che durante la granfondo in pianura puoi sfruttare la scia degli altri partecipanti, per cui se riesci da solo a fare 5-6 ore di uscita, potrai tranquillamente farne 7-8 di granfondo.
Certo è che se con 12.000 partecipanti riesci comunque a rimanere solo, allora sei proprio una pippa...
Tieni presente che durante la granfondo in pianura puoi sfruttare la scia degli altri partecipanti, per cui se riesci da solo a fare 5-6 ore di uscita, potrai tranquillamente farne 7-8 di granfondo.
Certo è che se con 12.000 partecipanti riesci comunque a rimanere solo, allora sei proprio una pippa...
Secondo me oltre a farti un bel pò di fondo ( sempre in progressione come ti hanno consigliato in precedenza) devi abituarti a fare un certo tipo di dislivello; La nove colli oltre a essere lunga ha un tracciato molto "ondulato" . Io lo scorso anno ho fatto il corto avendo messo in cascina 2.000 km. fattii la maggior parte imitando il tracciato della nove colli
3000 km circa- 1500 di fondo con aumento km uscita, 500 di potenziamento, 500 su percorsi simili, 500 di scarico.
Vabbè che Tutto è Possibile!tuttèpossibile;2580672 ha scritto:se non vuoi problemi e vuoi fare il lungo da oggi alla partenza devi mettere sotto i piedi almeno 8000km
Ma io a 8000 dovrei arrivarci sabato!
Però al 9 Colli ci sono arrivato con 1700.
Prima volta in una GF, ma sono riuscito comunque a finire il percorso lungo.
Quest'anno però non mi faccio fregare è cercherò di farne un po' di più.
:-) :-)
lori
Apprendista Scalatore
Io l'anno scorso ho fatto e finito per la prima volta il lungo (dopo che l'anno precedente ero caduto e ritirato) con circa 7500 km da novembre, ma penso che siano sufficienti 6000 fatti bene.
L'importante è che stai attento a non finire in sovrallenamento per cercare di centrare l'obbiettivo perchè se così fosse arriveresti stanco nel momento in cui dovresti essere al top!!!
anch'io credo non sia una questione di chilometri. personalmente dovessi arrivarci con 20mila non la finirei lo stesso. viceversa ci sono ciclisti che alle prime uscite affrontano un centinaio di km con 2mila mt di dislivello, cosa che per me equivale alle escursioni più impegnative in piena stagione al massimo della forma.
se tu hai avuto occasione di fare giri da 200 km in passato puoi rischiare di affrontarla anche con 2mila km nelle gambe per terminarla senza vedere la tua vita scorretri davanti agli occhi.
in bocca al lupo ad ogni modo.
se tu hai avuto occasione di fare giri da 200 km in passato puoi rischiare di affrontarla anche con 2mila km nelle gambe per terminarla senza vedere la tua vita scorretri davanti agli occhi.
in bocca al lupo ad ogni modo.
dipende ci sono quelli che ci mettano anche 12 ore e non penso che abbiano molti km nelle gambe....la domanda giusta sarebbe che allenamento dovrei avere per stare sotto .....e ci dici il tuo obiettivo e grado e di forma generale
La prossima per me sarà la seconda. Calcolando che l'anno scorso l'ho fatta con la mtb con gomme da strada. Ho fatto il percorso corto e sono arrivato lesso.
Ma come fate a fare 6000-8000km da ora a maggio?
Vorrei arrivare pronto per il lungo
Ma come fate a fare 6000-8000km da ora a maggio?
Vorrei arrivare pronto per il lungo
se si vuole stare tranquilli quando hai 3500/4000 km e fai un pò di lavoro specifico il lungo lo fai alla grande, con i km che si dice io ci faccio l'otztaler!!!
Puoi pensare di farla anche con 2000 km. se fatti bene e con dei bei lunghi con salita.
Spesso conta piu' la qualita' della quantita'. Ovviamente per una cosina del genere anche se la prendi a girata non puoi pensare di farla con 1000 km. di scampagnate....ma un 130 fatto bene, no?