Il perché dei carboidrati/6

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Braccio ha scritto:
Infatti lo è, sono convinto che il grosso del mio miglioramento sia partito proprio da li.
Domani parto anch'io, agilità a fondo lento, con brevi variazioni al medio, questo per 2h durante le sedute di rulli infrasettimanali, poi il fine settimana un lungo vero al sdabato, di almeno 4h, con frequenza mai oltre il medio, ma senza star li a fiossilizzarmi sui parametri e un altro allenamento a fondo lento la domenica sempre di 2h/2h30'.

Poi ragazzi, non è che si può andare forte dal primo di dicembre a fine ottobre, ci vuole gradualità, diciamo che il fondo è anche un ottimo modo per continuare o per chi si è fermato, riprendere a pedalare a un ritmo che ti permette di allenarti senza stressare corpo e testa.
Io farò così per un mese, poi si parte con i lavori veri e propri di potenziamento.

Poi da marzo in poi c'è tutto il tempo per tirarsi il collo per bene.
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infatti, io vado piano, sempre :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
No per niente tempo addietro inventai con un mio carissimo compare l'allenamento FCL= FondoCortoLento .....
chiacchera, caffettino e granita.
:eek:
 
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Braccio ha scritto:
Tempo addietro si parlava di consumo di glicogeno nelle sessioni di allenamento in palestra, ecco qui qualcosa di davvero interessante:

In un classico allenamento di 6 serie da 6-8 ripetizioni per 4 esercizi differenti, usando pesi al 70% del massimale, si ha un consumo di glicogeno pari a 7.8 mmol/kg/set x 6 = 46.8 consumato durante un singolo esercizio, quindi 46.8 x 4 esercizi = 187.2 mmol di glicogeno consumato durante l'intera sessione di allenamento.

Si parla di pesi pari al 70% del massimale, perchè è un peso classico, che io uso, ad esempio, per fare un calssico allenamento di 3x10, che può diventare 4x8 o 6x6, naturalmente in linea teorica, perchè dipende un pò dal soggetto e da quanto è allenato.

Considerando che mediamente si reclutano 2kg di tessuto ad esercizio, quando usiao questa percentuale di peso, ne viene 187.2 x 2 = 374.4.

1gr di cho produce 5.56 mmol di glicogeno, quindi ne viene che 374.4 : 5.56 = 67gr di cho circa.

Quindi una seduta in palestra di circa 45' può arrivare ad un consumo di cho pari a quasi 70gr, certamente incidono anche i tempi di recupero, ma il calcolo rende perfettamente l'idea di come il corpo bruci glicogeno nelle fasi anaerobiche.

Da qui ne vengono una serie di considerazioni molto interessanti.
Pensiamo solo agli esercizi di potenziamento svolti in bici, dove la fase di recupero muscolare è a dir poco fondamentale. Comunque a questo ci arriverò più avanti, sto cercando studi più approfonditi sul consumo di glicogeno negli sport di endurance.

Quello che mi interessava far arrivare è che i miei post, considerati abbondanti da molti, non lo sono affatto e che sono proprio questi post ad avermi dato vantaggi, per me, inimmaginabili fino ad ora (unite ad altro naturalmente), sia di performance, che di benessere nella vita di tutti i giorni.

Ok il timing prima di tutto, ma anche la quantità è fondamentale, rimanere scarsi nel post, anche se non ci si rende conto, non ci dà la possibilità poi di esprimerci al meglio e questo potenza lipidica o meno.

Con il tempo sicuramente possiamo sbilanciare il nostro combustibile verso i grassi, ma a certe intensità e al livello anaerobico, il carburante sarà sempre e comunque in prevalenza composto da glicogeno, quindi diventa fondamentale raboccarlo quando si può, anche per non avere ricadute di "voglia" allo sgarro, che secondo me, non sono altro che un segnale del corpo, che ci chiede quello che non gli abbiamo dato.
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La ben nota L.McDonald, della quale non più di un mese fa qualcuno postò il link inerente la necessità di cho (=a zero in alcuni casi),
sostiene che servono ca. 5gr di cho ogni due set dove ogni set abbia la durata di ca. 30/45 sec. (le classiche 6-8rip con ca.70%max (da me abbandonate da tempo...))

secondo i tuoi calcoli:
7.8 mmol*kg*set = 31,2 mmol per due set
equivalenti a :
31.2mmol/5.56mmol/g = 5.61g

e i conti tornano.
Generlamente dopo 45' di palestra (che è esattamente il tempo netto che dedico agli esercizi) assumo ca.40-50g di cho.
Miseri. Lo so.
Sul post sto lavorando .....
o-o
 
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mardok80 ha scritto:
Io leggo quando faccio 45 minuti prorpio come dice senna solo per fare girare la gamba senza cardio.
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Dal punto di vista dell'allenamento, se fatti così è meglio non farli. L'effetto è lo stesso che andare a spasso in centro per vetrine con la fidanzata come allenamento di corsa.
Se poi vi va di farlo è un altro discorso; ma di sicuro ha poco a che vedere con il ciclismo.
 
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Questa mattina alle 6:00 a digiuno ho fatto un po più di 1h , con una "salita" a 65rpm al FMD + 15min a 100rpm appena entro il FVL

Kcal calcolate secondo Watt: poco più di 500
Kcal calcolate dal edge305: 979 !!!!!!!!
ma come può essere così sballato ????????
il 500 spero sia meglio. ci sto facendo un pensierino ....

post (colazione):
170g fage +25mile +15uvetta
180 albumi + 15rigoni
200latte intero
300 the verde

50g ca cho contro i teorici 80-90g (al 65-70%)
tot 500Kcal ca .... forse poche ....

2,5h dopo 1uovo+10gcocco

ora vado a pranzo ....
 
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