Quindi???
Infatti cmq la frq di soglia è circa il 90-92 % della max.
MAX 196 91% 178 bpm
MAX 185 92% 170 bpm
Il tutto preso con una variabilità di 3-4 bpm.
Fatto il Conconi.. a voi il parere
- Creatore Discussione Gontur
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- Watchers 12
Quindi???
Infatti cmq la frq di soglia è circa il 90-92 % della max.
MAX 196 91% 178 bpm
MAX 185 92% 170 bpm
Il tutto preso con una variabilità di 3-4 bpm.
Ma forse non ho capito quando parlate di soglia intendete il punto in cui si passa da aerobica ad anaerobica giusto? allora ho qui siete tutti Pantani o Indurin oppure non la sapete calcolare. Ho diversi amici che hanno fatto il test del lattato e vanno tutti da 145 a 155 qui si parla di 170 180 chi siete mandrake? io secondo l'ultimo test conconi eseguito ho 147 e alla sibillini ho fatto i primi 100 km intorno ai 170/175 dopo di che sono esploso, voi la potete fare tutta a 185 fumandovi una sigaretta!!!!!!!!!!!!
Innanzitutto quando si mettono dei numeri bisognerebbe anche mettere le unità di misura e di quali grandezze si parla.
Di cosa parli : battiti del cuore ? potenze ? ... patate ?
Deducendo che i tuoi dati siano BPM del cuore mi sa che non hai ben idea di quale sia il legame fra i valori cardiaci di fsoglia e fmax e le prestazioni : ovvero pressochè 0.
Per intenderci si può avere 210 BPM di fmax, 193 BPM di soglia e andare la metà di uno che ha 185 BPM di fmax e 170 BPM di soglia.
Piuttosto ciò che dà un primo indice (ma non certo l'unico) del livello prestazionale di un atleta è la Potenza di soglia.
Ovvero importa quanta potenza si produce ad un dato livello cardiaco.
Questo perchè la soglia come viene intesa nel suo significato classico corisponde al livello cardiaco (o di potenza) in cui la fase aerobica e anaerobica sono in equilibrio, e in genere corrisponde al ritmo che è possibile tenere in modo continuativo per circa 1h.
Tra l'altro il dato di soglia che esce dal Conconi 20w x 1' è la potenza che si tiene per 15'-20' e non 1h, quindi se confrontato al test del lattato è sovrastimata.
In ogni caso è solo uno dei tanti dati che si possono misurare, quali ad esempio le potenze critiche su vari periodi tipo 8', 20' e 60', le capacità di recupero, la capacità di ripetere più volte una prestazione lunga fuorisoglia ecc...
Mi sa che stai facendo molta confusione : se in un conconi hai 147 BPM di frequenza di soglia di sicuro non ti spari 100 Km a 170/175 BPM (che poi 170 è ben diverso da 175...).
Massimo
Ultima modifica:
Se avevi dei dubbi scusami intendevo BPM, ma se avevi dei dubbi tra BPM e watt datti al golf!!!!!!!!!!!!!!!!!
Se avevi dei dubbi scusami intendevo BPM, ma se avevi dei dubbi tra BPM e watt datti al golf!!!!!!!!!!!!!!!!!
Con i numeri a casaccio che hai postato quello che si deve dare al golf non sono certo io.
Senza offesa eh ?
Massimo
ho fatto il test lattato/potenza a 310/320 watt con 167 bpm il lattatto mi aè schizzato dopo alcuni minuti da 2.6 a 6.8...
che conclusioni posso trarre?
che conclusioni posso trarre?
Ma il responso del test è stato che la tua soglia è a 310w/167 BPM ?
La verifica la puoi fare con un misuratore di potenza o con una salita di riferimento : dovresti riuscire a tenere 1h intorno ai 310w.
Massimo
i risultati finali li ottengo oggi...
comunque mi hanno già anticipato che ho avuto una variazione repentina nel latatoauemntando di poco la potenza...che significherebbe che lavoro bene nei grassi ma che devo migliorare la distanza tra soglia aerobica e anaerobica...
secondo te spock per uno che ha 39 anni eva in vici da 16 mesi sono buoni lavori?
considera che fino ad ora mi sono allenato "fai da te" un po a caso con sfr e valori a soglia a sensazione.
ciao e grazie
comunque mi hanno già anticipato che ho avuto una variazione repentina nel latatoauemntando di poco la potenza...che significherebbe che lavoro bene nei grassi ma che devo migliorare la distanza tra soglia aerobica e anaerobica...
secondo te spock per uno che ha 39 anni eva in vici da 16 mesi sono buoni lavori?
considera che fino ad ora mi sono allenato "fai da te" un po a caso con sfr e valori a soglia a sensazione.
ciao e grazie
Se non hai un misuratore di potenza lo fai semplicemente per aumento di velocità. I livello di resistenza non importa purchè ti permetta di pedalare circa a 90 RPM e ti permetta di fare almeno una decina di step.
Un protocollo di esempio può essere partire da 20 km/h, poi aumentare di 2 km/h ogni minuto per 5-7 minuti, e infine di 1 km/h ogni minuto fino ad esaurimento.
La velocità di partenza e la resistenza (che resterà costante per tutta la prova) dipende un po' dalle tue capacità.
Per fare il test hai però bisogno di poter salvare i dati o di qualcuno che li annota durante la prova.
Massimo
Io ho iniziato seriamente solo a 33, prima mi limitavo a sgambettare e nulla più
Bisogna solo avere pazienza, non si costruisce un fisico in 6 mesi, ci vogliono anni, ma il ciclismo è uno sport che si può iniziare a qualunque età e si può andare forte a qualunque età (escluse ovviamente velleità agonistiche di molto alta classifica...).
Massimo
.......vai su GOOGLE cerca soglia anaerobica e leggi un pò, sarà meglio...
La soglia a 145 bpm nn ce l' ha nemmeno mio nonno di 95 anni..
Io avevo letto da qualche parte un procedimento simile al tuo ma fatto con un rapporto unico, esempio 50/15 partendo da 55 rpm (23 km/h) aumentando di 1km/h ogni minuto fino ad esaurimento a quel punto 50/12 e scatto fuorisella per arrivare alla frequenza massima... Ti sembre ugualmente valido??? La differenza e che non si deve, a parte la parte finale fuorisella adeguare il rapporto ma solo aumentare le pedalate...
Secondo me è meglio adeguare il rapporto, partire con 55 rpm re arrivare magari a 110 rpm , sfalsa un pò il tutto...