Idem anche per me, ho fatto caso però ( come giustamente dici) che è facilissimo abbondare, pesando gli alimenti me ne sono fortunatamente accorto......
Il perché dei carboidrati/6
- Creatore Discussione samuelgol
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- Watchers 24
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Idem anche per me, ho fatto caso però ( come giustamente dici) che è facilissimo abbondare, pesando gli alimenti me ne sono fortunatamente accorto......
Ma io ti diro che mi trovo abbastanza bene con la mi ampolla dove tengo l'olio,se la giri esce a goccie quindi per condire l'insalata lo devi agitare di modo che cosi non ti casca una grossa quantita dentro l'insalata.Comunque sul discorso EVO, non credo ci sia da spaventarsi, se se ne consuma fino ad un massimo di 50gr al giorno, non credo ci siano problemi, parliamo di 450Kcal, che non sono poche, visto che poi qui dentro sono in pochi a dandare oltre le 2500Kcal, parliamo di 1/5 del totale calorico, andare oltre sarebbe quantomeno sbagliato, non solo per un discorso di polinsaturi, ma anche per non eccedere con le KCal, sempre a chi ci crede.
Consideriamo che un cucchiaio da cucina, mediamente sono 10gr, se uno prova a verificare, vi accorgerete che ad occhio è facile esagerare, ma davvero facile, provate.
La soluzione migliore è quella di usare il burro chiarificato per la cottura e l'EVO solo a crudo sulle verdure, naturalmente secondo me.
Io normalmente la carne la cuocio in pentole anti-aderente o sulla piastra, l'EVO lo uso solo a crudo, mi piace molto di più, solo sulle verdure o su tagli di carne e pesce magri, come pollo o merluzzo.
Evidentemente il suo corpo reagisce in una maniera diversa.finalmente rientrato a casa mentre partivo, in liguria stava uscendo il sole 14°, fanculo .
cmq bei giorni sono riuscito a fare 2 belle uscite sabato e domenica , l'alimentazione è stata variata con carbo tutti i mezzogiorno pesi a occhio perchè la bilancia non ce l'avevo , risultato ho messo su 2,1 Kg da sabato a stamattina ,
stamattina ho fatto 1h 30' di rulli e durante ho bevuto 1,5 litri di H2O ma nonostante questo mi sono pesato prima e dopo ed ho avuto un calo di 1,2 Kg , ora mi chiedevo secondo voi i 2 Kg presi in questi giorni sono solo liquidi dovuti ai più carbo ingeriti durante la giornata ? , mia moglie ha mangiato come ho mangiato io e non ha messo su nemmeno un etto
qui l'allenamento di oggi abbastanza impegnativo per il mio fisico di vecchietto
[url]http://connect.garmin.com/activity/59143668[/URL]
Ciao a tutti, è da un pò che vi sto seguendo con gran interesse e lentamente sto approcciando a questo stile alimentare.
avrei mille domande da farvi...
quando tempo dura la finestra post work out?
me lo stavo chiedendo dopo un ora di rulli dopo aver fatto la doccia e dopo aver messo il riso a bollire. sara passata cira un ora.
tempo finestra è in funzione del tempo dell'esercizio, delle calorie bruciate, dei altro?
e poi una birra nel post work out è passabile? (avevo letto da qualche parte che l'alcool inibisce il recupero o meglio la ricostruzione muscolare, forse perche la birra dopo una sfaticata è troppo piacevole che non ho voluto credere a quest'articolo, sarebbe moralmente una catastrofe)
grazie ciao
avrei mille domande da farvi...
quando tempo dura la finestra post work out?
me lo stavo chiedendo dopo un ora di rulli dopo aver fatto la doccia e dopo aver messo il riso a bollire. sara passata cira un ora.
tempo finestra è in funzione del tempo dell'esercizio, delle calorie bruciate, dei altro?
e poi una birra nel post work out è passabile? (avevo letto da qualche parte che l'alcool inibisce il recupero o meglio la ricostruzione muscolare, forse perche la birra dopo una sfaticata è troppo piacevole che non ho voluto credere a quest'articolo, sarebbe moralmente una catastrofe)
grazie ciao
Sicuramente dipende dalla durata ma secondo me ancor piu dall'intensita dell'esercizio. Diciamo che in caso di allenamento intenso/gara, la finestra dura almeno quanto lo sforzo.
A livello teorico sicuramente l'alcol è un elemento tossico per il corpo umano, e la sua tossicità probabilmente aumenta in un momento cosi delicato come il dopo wo
Oh finalmente ti sei deciso a scrivere
, mi fà molto piacere.Fai tutte le domande che credi, qui c'è sempre qualcuno pronto a risponderti
.Per quanto riguarda la finestra metabolica, quoto sibblu, senza troppe menate, tieni come buono il tempo che hai pedalato, anche se sicuramente incide anche l'intensità, Per iniziare però và bene così.
In molti qui per calcolare come fare il post wo, fra i quali anche io, prendono come riferimento le Kcal, in base all'intensità calcolano la percentuale di Kcal da consumare in carboidrati.
Per esempio, fondo lungo 60% del totale calorico, medio 70%, veloce 80%, soglia 90%, oltre la solgia 95%.
Quindi se per esempio hai fatto 1h al medio, sul totale calorico calcoli il 70%, magari hai consumato 500Kcal, ebbene di 500Kcal, 350 le consumi da cho, ovvero 87.5gr di carboidrati, 350 diviso 4, che sono le calorie per ogni grammi di carboidrato.
Purtroppo la birra te la devi scordare, magari non sempre, ma và considerata come sgarro. Io nel week-end, ogni tanto me la concedo, anche più di una
, diciamo che se ho pedalato tanto, mi concedo qualche cosa in più, ma l'importante è che non sia la regola ma l'eccezione. Anche qui per incominciare, preoccupati più del timing che del resto, piano piano ottimizzi il tutto.E' importante che ognuno trovi la sua strada, prendendo spunto un pò qui e un pò nei libri che stai leggendo.
Ultima modifica:
Oh finalmente ti sei deciso a scrivere
Fai tutte le domande che credi, qui c'è sempre qualcuno pronto a risponderti
Purtroppo la birra te la devi scordare, magari non sempre, ma và considerata come sgarro.
E' importante che ognuno trovi la sua strada, prendendo spunto un pò qui e un pò nei libri che stai leggendo.
grazie delle risposte
mi faccio l'ultima birra
L'essere inconsapevoli a volte ha i suoi vantaggi...grazie delle risposte
mi faccio l'ultima birra
Buonanotte ragazzi! Vi leggo sempre anche se sono stati due giorni impegnativi di lavoro e non ho avuto molto tempo di intervenire. Oggi sono uscito outdoor finalmente in bdc, ma non vedo l'ora che torni un'pò più freddo per sciare al freddo
P.s.: Bell'argomento quello dell'EVO.
P.s.: Bell'argomento quello dell'EVO.
Entreresti mai in una moschea solo per il gusto di dire che pregano il dio sbagliato? oppure dai solo un'occhiata ma poi esci senza disturbare?
Ovviamente il mio paragone è fin troppo eccessivo, ma credo che il senso alla fine non sia molto diverso: entrare in una discussione solo per dire frasi tipo "siamo alla frutta", lo trovo piuttosto infantile e irritante.
Mezza
Apprendista Velocista
Da Bergamo, non sei troppo lontano per poter darti un bacio:eek:
Non potevi far miglior sintesi.
Io seguo questa discussione da quando è nata (fine 2008) e subito ho pensato -"i xe fora"-, ma era troppo interessante capire anche se non si condivideva.
Poi un giorno comincio a scrivere...
Gonfiore e pesantezza sono all'ordine del giorno più si rimane a stecchetto, e questo per i detrattori potrebbe essere la "scarsa abitudine" per i fautori "il chiaro esempio di cos'ha bisogno il tuo corpo".
MA addirittura nausea, mi sembra un po' difficile, ma mai dire mai; forse con due pacchi di Haribò può succedere :-)
Beh, mi sembra che gli interventi di diavolo rosso non siano così irritanti.
Rientrato alla base SOTTOPESO: 61,9.
Andando a sazietà probabilmente è difficile mantenere l'apporto calorico corretto?
Ieri niente di che, mattina sugli sci (tranquilli) e viaggio di rientro.
Oggi paleo colazione con 5 uova, niente whey.
Alle 13 uscita in BDC in gruppo, con GD, la prima dopo due mesi!
Andando a sazietà probabilmente è difficile mantenere l'apporto calorico corretto?
Ieri niente di che, mattina sugli sci (tranquilli) e viaggio di rientro.
Oggi paleo colazione con 5 uova, niente whey.
Alle 13 uscita in BDC in gruppo, con GD, la prima dopo due mesi!
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OGGI DOVREBBE ANDARE COSI
Sveglia 0re 5,10'
peso 62,9 9,4%
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE
TE VERDE CALDO
RULLI 1H05'
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
4 OMEGA 3
2 guarana
1 ACL
CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA+
FRITTATONE(ALBUME+30 COCCO+semi di lino
+40g frutta secca)++ 10G BURRO ghe+ cannella+ 17 Golio lino
ore 10
IRON COMPEX
1,5 g vita c
0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA
Allenamento 4H30
Nel durante
fico datteri 15g pasta di mandorle miele 1 fruttino per l'ultima ora
POST
300 YOGURT O%- 80 G CHO( UVETTA MIRTILLE PANE AZIMOKAMUT)+ dolcino
CENA
50g pasta
MONO PIATTO (PLKATESSA-TOFU_ VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT
piadina di kamut
fetta pane di patate
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE
Sveglia 0re 5,10'
peso 62,9 9,4%
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE
TE VERDE CALDO
RULLI 1H05'
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
4 OMEGA 3
2 guarana
1 ACL
CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA+
FRITTATONE(ALBUME+30 COCCO+semi di lino
+40g frutta secca)++ 10G BURRO ghe+ cannella+ 17 Golio lino
ore 10
IRON COMPEX
1,5 g vita c
0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA
Allenamento 4H30
Nel durante
fico datteri 15g pasta di mandorle miele 1 fruttino per l'ultima ora
POST
300 YOGURT O%- 80 G CHO( UVETTA MIRTILLE PANE AZIMOKAMUT)+ dolcino
CENA
50g pasta
MONO PIATTO (PLKATESSA-TOFU_ VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT
piadina di kamut
fetta pane di patate
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE
Così a pelle mi ha dato più fastidio quello, piuttosto che quelli di Fabiano.
Poi magari la sua era solo una battuta, a volte mi capita di essere piuttosto duro di comprendonio.
powerbike83
Apprendista Cronoman
Devi tener conto del freddo che c'era suquindi aumenta anche il dispendio calorico....
- Stato