Il tuo era un consiglio diretto a chi ha fatto la domanda e lui al 90% lo seguirà.
Il perché dei carboidrati/6
- Creatore Discussione samuelgol
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Il tuo era un consiglio diretto a chi ha fatto la domanda e lui al 90% lo seguirà.
E tu come "giudichi", nel caso ne fossi in grado, che un esperto è esperto?
Tu sei un povero garzone mandato dal padrone a riscuotere i sospesi di cassa, citando il Colonnello.
Non hai minima alba, non hai letto neanche nulla per provare a capire di cosa discutiamo qui... Eppure, eppure ti senti in grado di dare consigli, di criticare chi si mette in gioco; senza tra l'altro non capirci una mazza.
Perchè non vai a prepararti una single speed o perdi il tuo tempo in maniera migliore, magari dal tuo nutrizionista a parlare male dei grassi saturi?
In amicizia, prendi la tavola e vai sulla neve che è meglio.
In 2 mesi, sono calato 1,5 kg.
Forse ho eliminato gonfiore, liquidi...( e veramente stò meglio)
Significa che devo integrare un pochino di più con pasta dopo l'allenamento per mantenermi il peso "ottimale" o aumentare altro visto che ora incomincio a fare esercizi di forza ?
Se ora con il peso sei a posto io e vuoi mantenere, devi aumentare la quota calorica. Io cercherei di tenere i carbo intorno al 40% ed aumentare per il resto i grassi. Se poi vorrai provare a scendere ulteriormente di carbo dovrai diminuire la quota sotto al 30% e programmare le ricariche di carboidrati, in cui vai invece ad aumentare la quota di carbo
Tu lo sai qual'è il tuo fabbisogno calorico?
Riesci a vivere lo stesso?
Sai come si calcola?
Sai come si controlla?
Neanche io... si discute.
Certamente anche grassi vegetali da frutta oleosa e semi, siccome era raccoglitore... quindi probabilmente la quota di polinsaturi cresce.
Forse perfetto per il neonato che deve svilupparsi? (ovvero per il quale la funzione plastica dell'alimentazione è la più importante?)
Esatto... però di solito si citano gli omega 6, il cui eccesso nelle abitudini alimentari attuali deriva anche da consumi importanti (e non necessariamente pienamente consapevoli) di alcuni oli vegetali.
Perchè per assicurare il corretto introito di w-3 è necessario contemporaneamente ridurre quello di w-6, pena un conflitto nel metabolismo dei due a favore degli w-6 (proinfiammatori).
Allora siamo d'accordo, visto che l'articolo pone un limite (in questo caso 4%) all'introito di LA (linoleico, w-6); quindi riepilogando potrebbe derivarne:
LA (w-6): 4% (per limitare effetti infiammatori e conflitto con w-3)
ALA (w-3): 4% (per avere rapporto ideale w-3/w-6=1:1)
quindi polinsaturi 8% (ammettendo che i polinsaturi siano introdotti solo con LA e ALA)
quindi saturi 8% e monoinsaturi 16% (da rapporto 1:2:1 che dovrebbe ottimizzare effetti anti-infiammatori)
Totale: 8 + 8 + 16 = 32% contributo dei grassi (che si potrebbe configurare come contributo minimo stante quanto detto a proposito della somma w-3 + w-6, e comunque da valutare in riferimento alle esigenze del singolo?).
Sempre e comunque considerando che dire soltanto "saturi" o "monoinsaturi" non dovrebbe essere esaustivo per caratterizzarne completamente il comportamento, visto che ad esempio ci dovrebbero essere saturi senza effetto aterogeno e monoinsaturi a effetto aterogeno...
Oggi vista la giornata primaverile sono riuscito a farmi convincere ad uscire in bdc, in gruppo... Tanto andiamo piano...
3/4, niente copriscarpe, guantini.
Ravenna, Casticciano, Ravenna.
Ogni volta che GD si metteva davanti la velocità aumentava di 3/4 km/h... L'amico!
Non so quante ore, ma circa 2h45m, 1700 e rotti kcal al 70% visto che la Fcmedia è risultata SOLO di 160! = 300 e rotti g di cho!
60 di Vitargo, 120 di yogurt con uvetta e miele, gallette di riso con miele, banana; mi mancano ancora 100 g che metterò nel riso di questa sera.
Allenamento fuori dagli schemi, ma ne valeva la pena.
GD è una forza della natura, lui 38/21 a 165; io 34/28 fuorisoglia!
3/4, niente copriscarpe, guantini.
Ravenna, Casticciano, Ravenna.
Ogni volta che GD si metteva davanti la velocità aumentava di 3/4 km/h... L'amico!
Non so quante ore, ma circa 2h45m, 1700 e rotti kcal al 70% visto che la Fcmedia è risultata SOLO di 160! = 300 e rotti g di cho!
60 di Vitargo, 120 di yogurt con uvetta e miele, gallette di riso con miele, banana; mi mancano ancora 100 g che metterò nel riso di questa sera.
Allenamento fuori dagli schemi, ma ne valeva la pena.
GD è una forza della natura, lui 38/21 a 165; io 34/28 fuorisoglia!
oggi sono andato a fare la spesa e non c'è piu il prealpi chiarificato.
sto meditando sul metodo migliore per suicidarmi senza soffrire troppo.
p.s. in compenso con la yogurtiera mi sono specializzato e faccio un fage che è quasi più buono di quello compero!
sto meditando sul metodo migliore per suicidarmi senza soffrire troppo.
p.s. in compenso con la yogurtiera mi sono specializzato e faccio un fage che è quasi più buono di quello compero!
Penso di avere raggiunto la maggiore età...
Stò incominciando a leggere...per imparare e capire...e provare...
tentando di provare questa alimentazione, forse seppur da lontano, non è poi che assumo chissà quali alimenti che mi distruggono la vita, penso.
Forse nella mia precedente alimentazione quando assumevo molta più pasta, pane zucchero, biscotti con oli idrogenati, porcherie varie...
non ero forse più a rischio salute?Voglio dirti che il tutto lo faccio con moderazione e non con il paraocchi.
In realtà l'ALA sembra serva a ben poco, gli omega 3 andrebbero assunti in forma di EPA e DHA.
Il famoso rapporto 1:2:1 da dove lo hai preso ? Non mi ricordo di averne mai sentito da nessuna parte.
La prossima volta io gli buco la ruota
Fc media 160bpm ma quanto e' la tua soglia?
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Andrea dov'è nei fogli excell di tony la divisione dei poli- mono-saturi?
In quelli che ti ho dato io non ci sono queste divisioni
Te possino Andre!.:rosik:
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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Neanche da me c'è più negli scaffali...sparito!.
Va be, vorrà dire che continuerò a farmelo da solo.
Ottimo intervento chiarificatore di All_i_need_is....(un po + corto no??
).....su omega 6, 3 e rapporto 1:2:1 che però non sappiamo (ne io ne Fab ho letto) da dove esce fuori!.Io giù da tempo ho diminuito le noci in favore di mandorle e nocciole....però Tony attediamo con trepidazione la nuova versione del tuo miracoloso foglio con le % di poli/mono/sat....
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Benvenuto!
Non sei l'unico a non fare gare ... ci sono anche io ... per il momento.
Sì si, ok... era per intendere il "capostipite"
In realtà l'ALA sembra serva a ben poco, gli omega 3 andrebbero assunti in forma di EPA e DHA.
Quasi ovunque si parli di "anti-inflammatory diet" si fa riferimento a questo rapporto.
Ad esempio questo articolo (Ryan, http://www.moniqueryan.com/[url]http://www.moniqueryan.com/[/URL] ):
http://velonews.competitor.com/2009...takes-a-look-at-anti-inflammatory-diets_92129[url]http://velonews.competitor.com/2009/05/coaches-panel/sports-nutritionist-monique-ryan-takes-a-look-at-anti-inflammatory-diets_92129[/URL]
Ammetto che, pur con molti riferimenti in proposito, devo ancora provare a trovare in letteratura il motivo per cui dovrebbe essere così (auguri). Per approfondire l'argomento sto leggendo anche questo: http://www.drsears.com/portals/6/Documents/Inflammation Medical Brochure.pdf[url]http://www.drsears.com/portals/6/Documents/Inflammation%20Medical%20Brochure.pdf[/URL]
In attesa di un intervento chiarificato
Modificare il foglio di calcolo non è difficile (tempo a disposizione permettendo)... il problema è aggiornare le tabelle degli alimenti, anche se i dati ci sono: http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/[url]http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/[/URL]
oldschool
Passista
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In realtà l'ALA sembra serva a ben poco, gli omega 3 andrebbero assunti in forma di EPA e DHA.
Il famoso rapporto 1:2:1 da dove lo hai preso ? Non mi ricordo di averne mai sentito da nessuna parte.
quotone.
oldschool
Passista
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Neanche da me c'è più negli scaffali...sparito!.
Va be, vorrà dire che continuerò a farmelo da solo.
Ottimo intervento chiarificatore di All_i_need_is....(un po + corto no??
Io giù da tempo ho diminuito le noci in favore di mandorle e nocciole....però Tony attediamo con trepidazione la nuova versione del tuo miracoloso foglio con le % di poli/mono/sat....
1) alla Metro ho visto confezioni GIGANTI !
2) anche Mandorle ed ogni tanto nocciole
Appena sceso dai rulli 1h30' a fl con 7 progressioni al medio a 120 rpm, doccia e poi 40V+10W, stop. Ero già bello carico dopo la magnata di ieri, quindi inutile rabboccare quello che è già pieno. Tra poco cena pro/fat, merluzzo, capuccio, tegoline bollite e un pò di noci di macademia.
Oggi i vari interventi mi sono davvero piaciuti, ottimi spunti, ottimi confronti, secondo me questo è il buono di questa discussione, ognuno dice la sue e chi legge trae le proprie conclusioni.
Secondo me si può davvero arrivare all'eccellenza se ci si sbatte un pochino, stà a noi decidere se ne vale la pena.
Ma anche se non si arriva li dove in pochi hanno la capacità e la voglia di arrivare, si possono benissimo ottimizzare le nostre abitudini alimentari.
Io passo dopo passo stò cercando di assimilare più info possibili e stò aggiustando il tiro man mano che capisco cose nuove, non deve essere una corsa, altrimenti si scoppia e si molla inevitabilmente.
Si toglie un pezzettino di cattivo e se ne aggiunge uno di buono, resta sempre e comunque a noi capire quale sia uno e quale l'altro, ma dire a priori che è impossibile o troppo complicato, ci preclude in partenza delle possibilità che potrebbero realmente cambiarci la vita!
Riflettete gente, riflettete
Oggi i vari interventi mi sono davvero piaciuti, ottimi spunti, ottimi confronti, secondo me questo è il buono di questa discussione, ognuno dice la sue e chi legge trae le proprie conclusioni.
Secondo me si può davvero arrivare all'eccellenza se ci si sbatte un pochino, stà a noi decidere se ne vale la pena.
Ma anche se non si arriva li dove in pochi hanno la capacità e la voglia di arrivare, si possono benissimo ottimizzare le nostre abitudini alimentari.
Io passo dopo passo stò cercando di assimilare più info possibili e stò aggiustando il tiro man mano che capisco cose nuove, non deve essere una corsa, altrimenti si scoppia e si molla inevitabilmente.
Si toglie un pezzettino di cattivo e se ne aggiunge uno di buono, resta sempre e comunque a noi capire quale sia uno e quale l'altro, ma dire a priori che è impossibile o troppo complicato, ci preclude in partenza delle possibilità che potrebbero realmente cambiarci la vita!
Riflettete gente, riflettete
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