Il perché dei carboidrati/6

[Airone del Chianti]

cmq ovviamente non escludevo l'utilita di un'ora di test...
se volessimo proprio essere pignoli l'iter sarebbe questo...

1)test da 20 minuti
2)determinazione della ftp sottraendo il 5% del test
3)provare a tenere per un'ora la potenza risultante dal punto 2
4)partendo un 2-3% sotto e poi magari verso il finale del test aumentare se se ne ha ancora...

Aldilà delle energie mentali profuse per un test su 1h che te giustamente mettevi in conto, c'è da considerare che difficilmente un'atleta amatore terrà la ftp così calcolata per 1h, senza calare.
Anzi ti dirò: se parti dal valore di potenza di un test sui 20' togliere il 5% per determinare la ftp è troppo per un cicloamatore medio e troppo poco per un ciclista più evoluto come potresti essere te.

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[folinhouse]

Io ho sempre fatto, dopo il lattato in "officina" quello dei 20 m, basta e avanza. Sia a piedi che in bici, è ripetibile, è facile da condurre BENE a termine.
Non fatelo sui rulli, dove mentalmente bisogna essere predisposti ad una buona sofferenza.
Ha sempre dato dati più che attendibili come riferimento per gli allenamenti.

 

[giovagiov]

Aldilà delle energie mentali profuse per un test su 1h che te giustamente mettevi in conto, c'è da considerare che difficilmente un'atleta amatore terrà la ftp così calcolata per 1h, senza calare.
Anzi ti dirò: se parti dal valore di potenza di un test sui 20' togliere il 5% per determinare la ftp è troppo per un cicloamatore medio e troppo poco per un ciclista più evoluto come potresti essere te.

Anche secondo me il gap del 5% è troppo ottimistico.

Però, per l'osservazione che fai sopra, mi pare che la FTP sia per definizione la potenza crititca che si tiene per 1 ora, quindi se uno non riesce a tenere una potenza x per 1ora, quella non è la FTP.

 

[oldschool]

cmq ovviamente non escludevo l'utilita di un'ora di test...
se volessimo proprio essere pignoli l'iter sarebbe questo...

1)test da 20 minuti
2)determinazione della ftp sottraendo il 5% del test
3)provare a tenere per un'ora la potenza risultante dal punto 2
4)partendo un 2-3% sotto e poi magari verso il finale del test aumentare se se ne ha ancora...

Braccio che valore di riferimento useresti per il test sull'ora???

come si esegue ?

 

[sibblu]

Mi confermi il calcolo fatto in questo modo?

4500 imn 1h10min?
io sono un nuotatore scarso, ho imparato da solo con 3 mesi di costanza in vasca, in 1 ora faccio 100 vasche=2500mt. Praticamente dovrei aumentare la velocità di 2/3 per raggiungere il tuo valore.. mi sembra un enormità (per me, non metto certo in dubbio la tua capacità!).
Quali sono gli errori di cui parli che continui a fare?
Cosa consiglieresti a chi come me ha appena iniziato in ottica triathlon?

 

[folinhouse]

Cosa consiglieresti a chi come me ha appena iniziato in ottica triathlon?

Cerca una squadra con allenatore, saprà correggerti e dimensionare la quantità e qualità dell'allenamento senza sbriciolarti.

 

[posse]

Yes Zio, confermo. Poi quelle calorie le dividi x 4 e trovi i g ci cho.
Resto comunque basito dai 4500 mt in 1h10m...

se non erro son 40 sec per 50 m tenuti per un'ora e dieci
..azzo!
quando nuoticchiavo arrivavo a 120 vasche da 25 m (3000m) in 75'
ma nelle corsie di fianco c'era gente che in confornto a me sembravan pesci, andavan il doppio e senza apparente sforzo.. scivolavan via che era un piacere, devi essere uno di quelli..

 

[sibblu]

se non erro son 40 sec per 50 m tenuti per un'ora e dieci
..azzo!
quando nuoticchiavo arrivavo a 120 vasche da 25 m (3000m) in 75'
ma nelle corsie di fianco c'era gente che in confornto a me sembravan pesci, andavan il doppio e senza apparente sforzo.. scivolavan via che era un piacere, devi essere uno di quelli..

credo di esser anch'io su quelle velocità..120 in 75min

 

[posse]

credo di esser anch'io su quelle velocità..120 in 75min

con capriola? io mai fatta.. virata della rana sempre..

 

[sibblu]

con capriola? io mai fatta.. virata della rana sempre..

neanch'io so fare la virata figa! ma voglio imparare!

 

[posse]

neanch'io so fare la virata figa! ma voglio imparare!

se la si sa fare bene si guadagna tanto altrimenti si beve e ci si affoga

 

[sibblu]

se la si sa fare bene si guadagna tanto altrimenti si beve e ci si affoga

infatti un giorno ho provato e ho bevuto tanto.. non tornavo piu su!

 

[Daddy]

infatti un giorno ho provato e ho bevuto tanto.. non tornavo piu su!

se la si sa fare bene si guadagna tanto altrimenti si beve e ci si affoga

ha!ha!ha!, forte raga!. Io la "sapevo" fare un tempo....ma sono scarsino nel nuoto.

Ieri sera allenamento con scatti in salita (6rip da 25" con recupero x 2 serie, in mezzo 15' intorno al medio), totale 50' con finale sempre al medio/veloce, post dritto allo sformato di patate con prosciutto cotto e mozzarella, spinaci, arancio e pane e miele a go go.

Secondo il mio cardio (che ora funzia di nuovo) 570kcal....visto i lavori fatti a quale % di carbo è meglio arrivare?.
Io ho pensato e valutato in 80% circa.
Oggi le gambe sentono il lavoro di ieri però recupero energia ok!.

 

[genannt vince]

Yes Zio, confermo. Poi quelle calorie le dividi x 4 e trovi i g ci cho.
Resto comunque basito dai 4500 mt in 1h10m...

Grazie!
Non in un'ora e 10, ma in un'ora e 20!

4500 imn 1h10min?
io sono un nuotatore scarso, ho imparato da solo con 3 mesi di costanza in vasca, in 1 ora faccio 100 vasche=2500mt. Praticamente dovrei aumentare la velocità di 2/3 per raggiungere il tuo valore.. mi sembra un enormità (per me, non metto certo in dubbio la tua capacità!).
Quali sono gli errori di cui parli che continui a fare?
Cosa consiglieresti a chi come me ha appena iniziato in ottica triathlon?

Beh, azz, se hai appena imparato e se in 3 mesi fai 2500 mt in un'ora, qualche stagione ancora e mi stai comodamente davanti!
In un'ottica da tria? Fai gli ironman o gli olimpici?

quando nuoticchiavo arrivavo a 120 vasche da 25 m (3000m) in 75'
ma nelle corsie di fianco c'era gente che in confornto a me sembravan pesci, andavan il doppio e senza apparente sforzo.. scivolavan via che era un piacere, devi essere uno di quelli..

credo di esser anch'io su quelle velocità..120 in 75min

beh ragazzi, non sono pochi nemmeno i vostri!

se non erro son 40 sec per 50 m tenuti per un'ora e dieci
..azzo!..

Beh, non proprio. Ma no: tanto sono 10 min di più, e poi il passo sui 100 è intorno all'1.30:
ti posto distanza e tempi di ieri!

14/12/2010
300 EIN
300 2 x (50 stile 50 gambe 50 tecnica)
1200 1 x 400 x 7,00 + 4 x 100 x 1,40 + 1 x 400 in 6,20 - 1,30 - 6,07
400 8 x 50 pull p 1’ i n 42,00
900 1 x 300 x 5,00 + 3 x 100 x 1,40 + 1 x 300 in 4,36 - 1,30 - ?
300 6 x 50 solo palette p 1’ in 42,00
600 1 x 200 x 3,30 + 2 x 100 x 1,40 + 1 x 200 in 3,03 - 1,30 - 3,00
200 4 x 50 pal+ pull p 1’ in 40,00
100 AUS
200 4x 50 pal x 55 in 45,00

alla tedesca EIN è abbreviazione di einwarmen (riscaldamento) e AUS di auswarmen (più o meno raffreddamento)

 

[sorgio]

Anche secondo me il gap del 5% è troppo ottimistico.

Però, per l'osservazione che fai sopra, mi pare che la FTP sia per definizione la potenza crititca che si tiene per 1 ora, quindi se uno non riesce a tenere una potenza x per 1ora, quella non è la FTP.

il 5% è stato valutato statisticamente su centinaia di atleti su cui sono stati sperimentati i powermeter, per cui per qualcuno andrà bene e per qualcuno meno, tant'è ke a questo test come dicevo prima si fa seguire il test a potenza stazionaria della durata di 60' per verificare se il valore può essere corretto...

io sono dell'idea che l'unico vero modo per stimare la vera potenza ftp(quella sull'ora), è desumerlo da una gara, in allenamento secondo me tranne una 20ina di prof gli altri non riusciranno mai a tenere potenze simili per così a lungo...

 

[folinhouse]

Beh, zio anche in 1h20m sei veloce...
Limone, ottimo direi, d'altronde buon sangue non mente.
Io la virata me la ricordo bene, la so fare, ma dovrei riabituarmi al cloro sparato nel naso e non la faccio... Mi da tanto fastidio.

Se non vieni a Revine sto anno te spaco e gambe, sia X che no!

Oggi, contento per la neve, vado in pineta a correre DOVE NON CE N'ERA MANCO 1 mm!
E che cazz!

 

[TonyTpb]

il 5% è stato valutato statisticamente su centinaia di atleti su cui sono stati sperimentati i powermeter, per cui per qualcuno andrà bene e per qualcuno meno, tant'è ke a questo test come dicevo prima si fa seguire il test a potenza stazionaria della durata di 60' per verificare se il valore può essere corretto...

io sono dell'idea che l'unico vero modo per stimare la vera potenza ftp(quella sull'ora), è desumerlo da una gara, in allenamento secondo me tranne una 20ina di prof gli altri non riusciranno mai a tenere potenze simili per così a lungo...

questo test di 60' lo farò alla gf giordana sul mortirolo l'anno scorso 1h 19' se riesco a scollinare in 1h alora sono diventato forte forte

 

[Granfondista]

E Senna?
Devo dire che il suo "oggi dovrebbe andare così" mi manca , è diventato ormai un punto fermo di questa discussione.

 

[mardok80]

Beh, zio anche in 1h20m sei veloce...
Limone, ottimo direi, d'altronde buon sangue non mente.
Io la virata me la ricordo bene, la so fare, ma dovrei riabituarmi al cloro sparato nel naso e non la faccio... Mi da tanto fastidio.

Se non vieni a Revine sto anno te spaco e gambe, sia X che no!

Oggi, contento per la neve, vado in pineta a correre DOVE NON CE N'ERA MANCO 1 mm!
E che cazz!

O sabato o domenica vado in pineta con la cx se mi lasciano uscire

 

[genannt vince]

Io la virata me la ricordo bene, la so fare, ma dovrei riabituarmi al cloro sparato nel naso e non la faccio... Mi da tanto fastidio.

Cloro nel naso? Basta sincronizzare l'espirazione dal naso col momento in cui si effettua la capriola, mi pare! (domani faccio caso a come espiro in virata)