Dunque, intanto posso dirti che in genere riuscire a fare 3 allenamenti di qualità a settimana è molto; chi riesce a farne di più ha ottime qualità di recupero.
Il resto degli allenamenti possono essere di scarico: cioè al fondo lento e non oltre. Bisogna però vedere se il tuo livello di recupero è già abbastanza buono per cui l'allenamento di scarico è effettivamente di scarico.
Per aumentare la capacità di recupero devi semplicemente andare in progressione di volume; non ci sono altri metodi. Per esempio, inizi con 3 allenamenti di qualità a settimana e 1 di scarico. Poi aumenti progressivamente gli allenamenti di scarico. Fermo restando però che, secondo me, il massimo è 6 allenamenti a settimana, a partire dai quali va aumentata la qualità.
Altro metodo interessante può essere il crash training: in genere si fanno 3gg consecutivi con medio - soglia, medio e lunghissimo. Poi si fanno 2-3gg di riposo totale.
Ultima precisazione...se non mangi abbastanza è chiaro che non recuperi...
Si ultimamente sto impostando la settimana con 3 max 4 allenamenti.
Generalmente il mercoledi faccio specifico sfr/progressioni alla soglia ecc...
Nel week lungo domenica e sabato FL.
Il mio obbiettivo era di inserire 1 altro allenamento.
