Buon per te, ma aspetta un anno prima di cantar vittoria.
Ne riparliamo Gennaio prossimo.
Il perché dei carboidrati/6
- Creatore Discussione samuelgol
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Buon per te, ma aspetta un anno prima di cantar vittoria.
Ne riparliamo Gennaio prossimo.
fabiano ti fai il calcolo di quanti carbo o kcal introduci e quelle che spendi? Xchè altrimenti tutti i nostri discorsi son campati in aria! Oppure credi di bruciare solo carbo quando t'alleni?
gabriele1978
Apprendista Scalatore
dipende sempre dalla ripartizione dei macronutrienti.
Io ade esempio a pranzo fra pane, riso e frutta sto sui 110g di cho, con ripartizione 55% 25% 20%
la sera con pane e legumi arrivo a 66g di cho ma la ripartizione è 50% 25% 25%.
Mezza
Apprendista Velocista
Bene, forse, dopo 2 giorni di "spiccato" appetito (lun 3000k mar. 3200k) tutto si è normalizzato e ho fatto 1h di rullo sulle PC, non ho nemmeno fame. Forse il riposo fa male ??? :) :)
Oggi mangio tutto normale.
Rullo perchè c'è un freddo becco con la nebbia.
Stare in garage con i guanti, goccia al naso e freddo ai piedi "non ha prezzo", che inverno noioso
Oggi mangio tutto normale.
Rullo perchè c'è un freddo becco con la nebbia.
Stare in garage con i guanti, goccia al naso e freddo ai piedi "non ha prezzo", che inverno noioso
Sinceramente erano anni che nn stavo così, quindi avanti tutta e fanculo ai corvi
se ti alleni tutti i dì non è poi così lontano dal 40% di carbo dei giorni di allenamento... cosa che molti fanno, io pure, ma non faccio testo.
più che altro la svolta, parlo per me, è arrivata quando ho preso coscienza del timing dei carboidrati...
ah mi disp!, io sono rientrato da un oretta...un bel frad..
si bè, se eri sempre in deficit è normale che ora che sei in pareggio o surplus ti senti meglio xo è...
Stamattina rinnovo tessera 2011, pronto per il 2011......
Colazione con 3 uova, 300gr di albumi, burro 20gr, mandorle e cocco, 1.30 di BDC con una bella salita tosta, poswork con 30gr di Vitargo e 8gr di Whey e un caffè, stasera solito salmone cotto al vapore e cavolfiore con olio evo.
Recupero molto buono, i giri di Sabato e Domenica si erano fatti sentire, avanti così.
Colazione con 3 uova, 300gr di albumi, burro 20gr, mandorle e cocco, 1.30 di BDC con una bella salita tosta, poswork con 30gr di Vitargo e 8gr di Whey e un caffè, stasera solito salmone cotto al vapore e cavolfiore con olio evo.
Recupero molto buono, i giri di Sabato e Domenica si erano fatti sentire, avanti così.
Il pranzo l'hai omesso o non lo hai proprio fatto?Stamattina rinnovo tessera 2011, pronto per il 2011......
Colazione con 3 uova, 300gr di albumi, burro 20gr, mandorle e cocco, 1.30 di BDC con una bella salita tosta, poswork con 30gr di Vitargo e 8gr di Whey e un caffè, stasera solito salmone cotto al vapore e cavolfiore con olio evo.
Recupero molto buono, i giri di Sabato e Domenica si erano fatti sentire, avanti così.
Sinceramente erano anni che nn stavo così, quindi avanti tutta e fanculo ai corvi
E' proprio qui che sbagli, testuggine, non devi fare avanti tutta ma devi rimanere uno scalino sotto e recuperare sempre.
Saprai bene che una stagione mal recuperata ti presenta il conto non adesso ma alla fine!
Ma tant'è, capisco che sia difficile frenare l'entusiasmo quando si sta bene; al limite, tanto ti cucinerai tu, non io
Oggi duretta.
Sono uscito per due orette di mtb, ma lasciato lo spirito belga a casa perchè stufo della nebbia ho portato quello irlandese, più potente; ho messo su anche gli U" per dar manforte, ma dopo 15 minuti volevo già tornare, comunque son stato in giro 1h40m, son tornato senza alluci e pollici, al solito... Anzi non son tornato perchè sono andato dritto in piscina.
Per scaldarmi 1800 mt a randello.
300 riscaldamento.
100 rana.
500 palette e pullboy a randello, senza recupero, senza soste.
100 dorso.
4x25 a randello con poco recupero + 100 misti a 2'30" x 3 volte, 600 mt
200 stile sciolti.
Post con piadina, ormai l'ho ammessa.
50 basmati.
200 yogurt+uvetta+miele.
1 banana con datteri cream.
4 albumi al cocco.
ragazzi, come fonte di pro\ fat questa sera a cena posso fare una besciamellaq così composta:
25g burro, 10g farina integrale, 250ml latte ps (ho solo quello) piu 3albumi totale
fat58,85% cho17,22% pro23,93%
25g 17g 24g
è accettabile come fonte proteica x cena? poi prima di dormire due ova sode quindi altre pro le assumo lì, poi a cena mangio anche parmigiano, alla fine della giornata ne ho assunte a sufficienza e scaglionate durante la giornata in maniera corretta. l'unico dubbio era se a cena sarebbe stato auspicabile fare questa besciamella da mettere sui finocchi e zucca al forno. che dite?? me la concedo anche se il latte non è il max??
25g burro, 10g farina integrale, 250ml latte ps (ho solo quello) piu 3albumi totale
fat58,85% cho17,22% pro23,93%
25g 17g 24g
è accettabile come fonte proteica x cena? poi prima di dormire due ova sode quindi altre pro le assumo lì, poi a cena mangio anche parmigiano, alla fine della giornata ne ho assunte a sufficienza e scaglionate durante la giornata in maniera corretta. l'unico dubbio era se a cena sarebbe stato auspicabile fare questa besciamella da mettere sui finocchi e zucca al forno. che dite?? me la concedo anche se il latte non è il max??
E' proprio qui che sbagli, testuggine, non devi fare avanti tutta ma devi rimanere uno scalino sotto e recuperare sempre.
Saprai bene che una stagione mal recuperata ti presenta il conto non adesso ma alla fine!
Ma tant'è, capisco che sia difficile frenare l'entusiasmo quando si sta bene; al limite, tanto ti cucinerai tu, non io
Oggi duretta.
Sono uscito per due orette di mtb, ma lasciato lo spirito belga a casa perchè stufo della nebbia ho portato quello irlandese, più potente; ho messo su anche gli U" per dar manforte, ma dopo 15 minuti volevo già tornare, comunque son stato in giro 1h40m, son tornato senza alluci e pollici, al solito... Anzi non son tornato perchè sono andato dritto in piscina.
Per scaldarmi 1800 mt a randello.
300 riscaldamento.
100 rana.
500 palette e pullboy a randello, senza recupero, senza soste.
100 dorso.
4x25 a randello con poco recupero + 100 misti a 2'30" x 3 volte, 600 mt
200 stile sciolti.
Post con piadina, ormai l'ho ammessa.
50 basmati.
200 yogurt+uvetta+miele.
1 banana con datteri cream.
4 albumi al cocco.
Io in allenamento mi tengo sempre non sono uno che spara cartucce a vanvera. Pensa che in soglia da novembre ho fatto si e no 2-3 minuti, tutto lento lungo al max medio e qualche minuto veloce. Adesso ancora 10 gg poi inizio a sgasare
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Direi ok besciamella, metti dentro anche il parmigiano e condisci i finocchi, molto buono, io li faccio così.
Direi ok besciamella, metti dentro anche il parmigiano e condisci i finocchi, molto buono, io li faccio così.
ottimo
si non piace neanche a mè a dire la verità.... l'ho comperato e dopo una fetta è stato ceduto gentilmente hai nonni...poi costa caro
- Stato