Il perché dei carboidrati/6

[alessio82]

!!!! Sicuro? Direi il contrario!

non so come nuoti folin
però per chi non è un buon nuotatore io eviteri pull e palette, lavorerei molto più sulla tecnica.
normale che se non hai una buona tecnica con le palette vai più lento e fatichi di più
altrimenti si vola

Prodotti bici scontati

 

[Granfondista]

ieri ho provato ancora la ricarica, questa volta surplus 1000kcal.
svegliato con gambe mai avute cosi, vene da tutte le parti addirittura esterno polpaccio
effetto ricarica?
inoltre mi sono alzato senza fame, ovvero ho fatto fatica quasi a far la solita colazione, fermandomi solo alla frittata di albumi,,,

Errore
Piuttosto fai un allenamento + lungo o + intensivo, ma non mangiare di meno, sennò ritorno al punto di partenza.
Ehhh, beata gioventù, bisogna dirgli proprio tutto

 

[matty]

Errore
Piuttosto fai un allenamento + lungo o + intensivo, ma non mangiare di meno, sennò ritorno al punto di partenza.
Ehhh, beata gioventù, bisogna dirgli proprio tutto

Ma scusa coda voi dire? Non avevo fame e ipotizzo sia un effetto della "ricarica#

 

[gabriele1978]

Ma scusa coda voi dire? Non avevo fame e ipotizzo sia un effetto della "ricarica#

intendeva che la ricarica non dura in eterno ...se hai ricaricato ottimo!ma se oggi vai in deficit calorico sei di nuovo al punto di partenza.
Poi occorrerebbe valutare se con la ricarica hai colmato tutto il deficit calorico delle scorse uscite. Se così non fosse può essere che magari hai digerito con un pò di difficoltà e non avevi molta fame stamani. Mangia in bici durante l'uscita

 

[markus]

Ma scusa coda voi dire? Non avevo fame e ipotizzo sia un effetto della "ricarica#

Si, ma se il pasto successivo alla ricarica non mangi sei al punto di prima.
La ricarica serve a crare un surplus da utilizzare, in modo da tornare ''pari'' dopo l' esercizio fisico.

 

[matty]

intendeva che la ricarica non dura in eterno ...se hai ricaricato ottimo!ma se oggi vai in deficit calorico sei di nuovo al punto di partenza.
Poi occorrerebbe valutare se con la ricarica hai colmato tutto il deficit calorico delle scorse uscite. Se così non fosse può essere che magari hai digerito con un pò di difficoltà e non avevi molta fame stamani. Mangia in bici durante l'uscita

Ok, ma anche ipotizzando un deficit di 3000kcal nell arco della settimana, alla fine di glicogeno sono sempre quelle 1000kcal circa no? perxui per ricaricare devo solo aggiungere 1000kcal al fabbisogno del giorno. esatto?

 

[oldschool]

Pensavo all'uscita fatta in gruppo domenica.
In fondo, ho visto solo due persone alimentarsi (fruttino e miele) durante. e pochissimi bere.


tutti low carb?
non penso.

 

[sorgio]

Pensavo all'uscita fatta in gruppo domenica.
In fondo, ho visto solo due persone alimentarsi (fruttino e miele) durante. e pochissimi bere.


tutti low carb?
non penso.

eri con il gruppo sull'aurelia???

 

[alessio82]

sorgio...sabato o domenica uscita TT?

 

[giovagiov]

Ok, ma anche ipotizzando un deficit di 3000kcal nell arco della settimana, alla fine di glicogeno sono sempre quelle 1000kcal circa no? perxui per ricaricare devo solo aggiungere 1000kcal al fabbisogno del giorno. esatto?

No, perché:
- il glicogeno è quasi sempre più di 1000kcal; in soggetti amatori anche solo discretamente allenati è almeno 1500kcal (a meno che uno non pesi 40kg). In un under 23 come te è presumibile che la scorta possa essere anche di 2000kcal. Certo che se poi la tieni sempre vuota è roba sprecata...
- in un soggetto che non ha bisogno di dimagrire, e che anzi è già tirato, a prescindere dal glicogeno, il deficit calorico porta ad effetti distruttivi su metabolismo, assetto ormonale, massa magra, stato di forma generale. In particolare alla tua età c'è il rischio che ti giochi tutto l'assetto ormonale e il metabolismo, proprio nel momento in cui dovrebbe essere più alto e in cui dovresti ultimare la crescita (fino ai 22-23 anni teoricamente puoi ancora crescere)

 

[folinhouse]

non so come nuoti folin
però per chi non è un buon nuotatore io eviteri pull e palette, lavorerei molto più sulla tecnica.
normale che se non hai una buona tecnica con le palette vai più lento e fatichi di più
altrimenti si vola

E lavoro un po' su tutto, quest'inverno sta passando tutto sulla tecnica e sul potenziamento, un po' e un po'.
Oltrettutto le mie palette sono troppo grandi per me, e anche se tiro di più, le bracciate sono più lente infatti respiro ogni 5 anche tirando.

Alessio, sto pensando a Candia.

 

[genannt vince]

In ciclopedia, la bibbia di fabolous recita:

"Sul fabbisogno di grassi non c’è accordo, ...
Si calcola il proprio fabbisogno proteico quotidiano (ad esempio 120 g = 840 KCals)"

è giusto questo dato? 840 Kcal!

 

[matty]

No, perché:
- il glicogeno è quasi sempre più di 1000kcal; in soggetti amatori anche solo discretamente allenati è almeno 1500kcal (a meno che uno non pesi 40kg). In un under 23 come te è presumibile che la scorta possa essere anche di 2000kcal. Certo che se poi la tieni sempre vuota è roba sprecata...
- in un soggetto che non ha bisogno di dimagrire, e che anzi è già tirato, a prescindere dal glicogeno, il deficit calorico porta ad effetti distruttivi su metabolismo, assetto ormonale, massa magra, stato di forma generale. In particolare alla tua età c'è il rischio che ti giochi tutto l'assetto ormonale e il metabolismo, proprio nel momento in cui dovrebbe essere più alto e in cui dovresti ultimare la crescita (fino ai 22-23 anni teoricamente puoi ancora crescere)

Una precisazione ancora giova, sul fatto del deficit precedente.
ipotizzamo che sono scarico e Ho avuto un deficit di 4000 (delle quali mettiamo 2000 di glicogeno e resto da grassi e massa magra) per ricaricare il glicogeno devo creare un surplus che copra solo il glicogeno ( 2000 kcal) o tutte le ipotetiche 4000 kcal ?

Comunque dovremmo fare un monumento a giova per la sua precisione nelle risposte

 

[gabriele1978]

Ok, ma anche ipotizzando un deficit di 3000kcal nell arco della settimana, alla fine di glicogeno sono sempre quelle 1000kcal circa no? perxui per ricaricare devo solo aggiungere 1000kcal al fabbisogno del giorno. esatto?

Credo di non sbagliare dicendo che indicativamente la quantità di glicogeno stoccata è: 30*il peso kg
ad esempio io peso 76 e quindi 30*76= 2280kcal

 

[alessio82]

E lavoro un po' su tutto, quest'inverno sta passando tutto sulla tecnica e sul potenziamento, un po' e un po'.
Oltrettutto le mie palette sono troppo grandi per me, e anche se tiro di più, le bracciate sono più lente infatti respiro ogni 5 anche tirando.

Alessio, sto pensando a Candia.

Folin, il concetto è che è inutile fare lavori impegantivi quando poi, se non si nuota decentemente, si rischia di rovinare il gesto e renderlo addirittura più dispendioso (premetto che non voglio dire che non sai nuotare :) non ti conosco quindi non mi potrei mai permettere ). di certo però, con le palette si va più veloce, altrimenti c'è qualche problema.

X Candia, vai... buttati nella mischia; io salvo cambi di programmaci dovrei essere

 

[sorgio]

sorgio...sabato o domenica uscita TT?

se facciamo sabato preferisco, ke la domenica c'ho la bagarre col gruppone :)
facciamo un 3 ore ok??? idee su percorsi??? perdonami ma ho cambiato il cel e non ho più il tuo nr, eri tu che mi hai mandato sms prima e a cui ti ho risposto???

 

[alessio82]

yes ,
ti ho mandato io sms,
ci sentiamo sia per giovedi (la vedo dura) che per sabato

 

[giovagiov]

Una precisazione ancora giova, sul fatto del deficit precedente.
ipotizzamo che sono scarico e Ho avuto un deficit di 4000 (delle quali mettiamo 2000 di glicogeno e resto da grassi e massa magra) per ricaricare il glicogeno devo creare un surplus che copra solo il glicogeno ( 2000 kcal) o tutte le ipotetiche 4000 kcal ?

Comunque dovremmo fare un monumento a giova per la sua precisione nelle risposte

In quel caso solo il glicogeno, però non dovresti arrivare ad una situazione del genere.

 

[giovagiov]

Credo di non sbagliare dicendo che indicativamente la quantità di glicogeno stoccata è: 30*il peso kg
ad esempio io peso 76 e quindi 30*76= 2280kcal

Giusto...
Quella è la quota che in media può avere chiunque. Può anche essere superiore.

 

[gabriele1978]

Giusto...
Quella è la quota che in media può avere chiunque. Può anche essere superiore.

In teoria quelle 2280kcal, vale a dire circa 570g di glicogeno stoccato, significherebbe 570*3,7=2kg e 100g complessivi.
Durante lo scarico e la fase low carb dovrei teoricamente scendere 2kg e 100?