Chi ha voglia di buttare giù un pò di esempi di allenamento di interval training con recuperi complemetari al minuto?
Prima di aumentare intensità e diminuire il recupero, vorrei iniziare con qualcosa di più soft, per poi aumentare nel corso della stagione.
1'+1' a 150%FTP x 8-10, potrebbe essere corretto?
Poi l'allenamento in SST con rpm alla cadenza naturale in pianura con ripetute di 15'-20', con tutte le varianti del caso, può essere considerato un valido allenamento da inserire in un quadrante 4?
Per poi passare successivamente, a ripetute più brevi ma intorno e oltre la FTP?
La combinazione degli stimoli allenanti deve avere un senso finito, se tu fai 1' di lavoro sull'anaerobico pregiudichi l'obiettivo principale di questo allenamento che non è quello di fare uno sforzo molto intenso e lungo ma quello di fare uno sforzo breve e intenso ma ripetuto moltissime volte.
Se andate ad analizzare i picchi di una gara vi rendereste conto direttamente di quello che voglio dire.
Statisticamente oltre il 50% di questi sforzi sono in un intervallo temporale di 10"-20", ma forse si arriva anche al 65%, una percentuale un pò più bassa si ha su sforzi intorno ai 30", solo un 5% di tali sforzi supera i 30" per arrivare max intorno ai 40".
Oltre tali tempi abbiamo eventualmente degli sforzi massimali più lunghi ma sono praticamente degli sforzi che sono già oltre la potenza critica sul 1'.
Ma la potenza critica sul minuto si allena con intervalli inferiori.
Quando vi incastrate in sforzi così intensi durante una gara siete già oltre le vostre capacità, ed è stato calcolato che statisticamente un atleta è mediamente capace di sopportare solo 3 picchi massimali oltre le proprie capacità.
E' come avere un bicchiere d'acqua pieno all'inizio di ogni gara, se la bevete tutta in un solo colpo rimanete a secco.
Il lavoro che puoi fare sul 1' potrebbe essere sul VO2Max, allora se fai questo lavoro per la pianura potresti fare 1' liv.3 + 1' liv.5 X5 e viene fuori un intervallo complessivo ad FTP sicuramente molto più allenante rispetto ai classici 10' ad FTP regolari. Ma le combinazioni possibili sono infinite, ed in realtà si possono fare allenamenti molto più complessi di quelli visti finora.
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