Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
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la mia mean maximal curve esplica alla perfezione i miei enormi limiti...
sono un buon amatore quando si parla dei valori aerobici (quindi se si viagghia su cp dai 10 ai 60'), e sono in categoria fair quando si parla di z6 e z7...
l'unica cosa che mi consola è che sui valori aerobici sono già sui livello del top di forma dello scorso anno con la differenza di 3kg in meno...
sono un buon amatore quando si parla dei valori aerobici (quindi se si viagghia su cp dai 10 ai 60'), e sono in categoria fair quando si parla di z6 e z7...
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Allegati
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
Io mi sono trovato bene con un punteggio di 500 nella settimana di scarico quando riesco a fare settimane di carico da 700 punti, per cui ritengo che il 60/70% dei punti vada bene rispetto alla settimana di carico.
Al tempo stesso riduco anche le ore.
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Risolto, era un problema di visualizzazione sul portatile, ma cmq avrebbero dovuto mettere anche quella previsione, piccolo bug.
quello allegato nel mio post è il mio appena stampato
scusa del cellulare non avevo visto l'allegato.
Confermo che i gap evidenziati in nero sul mio e tuo grafico sono i tratti migliorabili, poi bisogna sapere che lavori sono stati fatti in precedenza, nel mio caso si vede come non avendo nè gareggiato nè fatto tratti estensivi in Z4 la curva dopo i 45' decresce velocemente.
mi fà impressione anche in discesa, devi sempre pedalare a tutta per scendereIl Costo non ti basta
ciclotrainer
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La potenza neuromuscolare pura in zone >7 si allena con intervalli basati sulla torque, bisognerebbe calcolare i picchi e fare intervalli da 5" a 15" con il massimo rapporto a basse rpm<60.
La capacità anaerobica si allena per intervalli brevi, io penso dai 20" ai 40" max, ad alte rpm >100 molte ripetizioni e diverse serie, in questo caso si allenano le fibre lente a lavorare in anaerobico, e quindi ne guadagna il fondo.
Le altre zone su intervalli più lunghi di 1'.
Almeno penso che alla fine sia così in estrema sintesi.
Ora a 2 settimane dalla prima corsa dovrei iniziare a fare qualche lavoro in z6~7 noto in fatti una mancanza di esplosivita (deleteria per un corridore come me che punta sulle volate di gruppetto).Che lavori consigliate?
potresti fare degli sprint 20"max rapporto quasi da fermo ,15"rapporto medio da 20 kmh,10" da 30kmh alta cadenza rapporto più corto.il tutto con 40"di recupero tra le ripetute e 5'tra le serie,di solito 3 serie x 3.io lo faccio per le gare di cross country .cosi non ti imballi le gambe
L'analisi della curva è interessantissima. Per esempio ho scoperto di avere un discreto "minuto" (600w) mentre sui due-tre minuti faccio schifo (ieri ho fatto 5x2min scarsi a 390w). Sapevo di non eccellere (si fa per dire) sugli sforzi brevi... pero' non avevo mai notato questa differenza prima di mettere l'SRM.
giovanni...ci mancherebbe anche che tu avessi doti da velocista...e poi ti vedremmo al giro dell'Oman e non al Giro di Sardegna (con tutto il rispetto)...
Bisogna essere consapevoli dei propri limiti naturali e sapersi accontentare di migliorarsi il più possibile proprio su quelli..
Devi sempre considerare che sei leggerissimo... "non ti prestar di loro e passa" (semi-cit.)
Ho provato anche io a scaricare il programma, solamente che mi esce una curva stranissima!!Devo aver sbagliato qualcosa!
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