Training with a power meter: un'ipotesi pratica di training

[oldschool]

Livelli di potenza calcolati a partire dall'FTP.

Coggan? Z1-Z7 ?
garzie per la pazienza.

Prodotti bici scontati

 

[Braccio]

Coggan? Z1-Z7 ?
garzie per la pazienza.

Si esatto

 

[art]

Appunto, sembrano simili, ma il primo è più incentrato sulla forza resistente. Sono entrambi sul quadrante 2 ma dovrebbero finire in 2 zone legg diverse.
Nei primi 2 cicli di base prevedo solo alcune serie sul quadrante 1, da inserire saltuariamente in qualche allenamento, per il momento bisogna solo sviluppare maggiormente la forza resistente.

in sostanza forza resistenza in Z4 FTP

forza Braccio!!! sei il ns Leone la ns cavia
xe dura

 

[Braccio]

Gli allenamenti di recupero finiscono nel quadrante 3.
Io il lunedì generalmente riposo, il venerdì vado in palestra a fare allenamenti per mantenere una certa tonicità nel busto.

Visto che ho preso piuttosto seriamente la cosa e calare anche di peso non sarebbe male, sacrificando massa magra nella parte alta del corpo, potrei utilizzare uno o entrambe i gg, per fare del recupero attivo con rpm <85 in Z1-Z2 bassa.

 

[renegade]

10' warm-up liv.1 + 5' liv.3 55-65rpm + 5' liv.1 + 5' liv.3 55-65 rpm + 5' liv.1 + 10' liv.4 75-85rpm + 5' liv.1 + (1' liv.3 65rpm + 1' liv.4 80rpm X10) + 10' cool down liv.1 - questo allenamento è il climbing 1.




Sarebbero le fasi dove si pedala a 55 e 60 rpm, rispettivamente.

Perfetto!! Grazie mille.

Renegade

 

[Roberto Massa]

 

[bart10]

ahahah mitico roberto

 

[obyonetv]

Appunto, sembrano simili, ma il primo è più incentrato sulla forza resistente. Sono entrambi sul quadrante 2 ma dovrebbero finire in 2 zone legg diverse.
Nei primi 2 cicli di base prevedo solo alcune serie sul quadrante 1, da inserire saltuariamente in qualche allenamento, per il momento bisogna solo sviluppare maggiormente la forza resistente.

Ok grazie. Preciso comunque che non ho WKO+ e il discorso dei quadranti non lo capisco, forse può essere 1 interval training, 2 salita, 3 pianura e 4 recupero? Io uso il rilevatore di potenza del tacx, non sarà preciso ma comunque mi da un'indicazione del lavoro che sto facendo.

Un'altra cosa volevo chiederti, ma se due gg di seguito fai salita, la prima più sulla forza resistente da quello che ho capito, non fai il primo giorno di interval training con i vari 20/40, 30/30, 40/20?

 

[jumbo]

ahahah mitico roberto

cioe' ????????

 

[Roberto Massa]

popcorn emoticon= osservo :)

 

[jumbo]

comodamente seduto in poltrona senza intervenire

 

[Roberto Massa]

leggendo l'incipit del thread, mi sembra che non ci sia bisogno di interventi, chiarimenti o precisazioni, per una volta tanto posso osservare?

PS non in poltrona, da domani ore 5 sono via in ferie/lavoro qualche gg
ma al ritorno continuerò ad osservare senza interferire

 

[jumbo]

ti auguro delle ferie/lavoro ottime, sprando quando torni di un tuo intervento/osservazione, essendo tu molto preparato credo che un tuo intervento/osservazione possa essere molto gradito da molti

 

[GiAnFrA]

ti auguro delle ferie/lavoro ottime, sprando quando torni di un tuo intervento/osservazione, essendo tu molto preparato credo che un tuo intervento/osservazione possa essere molto gradito da molti

Io credo che per come è stata pensata la cosa gli interventi di altre persone (anche se preparatissime) debbano essere evitate.

E' una prova che han voluto mettere su ciclotrainer e Braccio, vedo che c'è stima e fiducia reciproca. Vediamo dove arrivano loro due

 

[jumbo]

infatti, era solo per rispondere a roberto

 

[phenomena]

Ok grazie. Preciso comunque che non ho WKO+ e il discorso dei quadranti non lo capisco, forse può essere 1 interval training, 2 salita, 3 pianura e 4 recupero? Io uso il rilevatore di potenza del tacx, non sarà preciso ma comunque mi da un'indicazione del lavoro che sto facendo.

Un'altra cosa volevo chiederti, ma se due gg di seguito fai salita, la prima più sulla forza resistente da quello che ho capito, non fai il primo giorno di interval training con i vari 20/40, 30/30, 40/20?

volete spiegare anche a me quali sono questi quadranti?uso gc che dovrebbe visualizzarli,ma non so come identificarli

 

[sunboy]

volete spiegare anche a me quali sono questi quadranti?uso gc che dovrebbe visualizzarli,ma non so come identificarli

serve il dato di potenza e cadenza

 

[phenomena]

serve il dato di potenza e cadenza

vedo che su gc nella schermata PF/PV (forza in newton e velocita' periferica pedale m/s)il grafico e' diviso in 4,pensavo fossero i quadranti

 

[ciclotrainer]

Bella idea......era venuta in mente anche a me di offrirmi per una cosa del genere...

Mi era sfugita questa tua proposizione, ma tu sei ad un altro livello e quindi il training deve essere svolto su ben altri stimoli rispetto a Braccio.
Se vuoi si può sperimentare, mi dovresti dare solo informazioni specifiche su quali sono i tuoi obiettivi attuali, e quanto tempo hai a disposizione per il training, ho visto che fai fondo sui 160/170 km oltre i 300 punti di TSS per cui immagino che il volume sia abbastanza elevato.

 

[ciclotrainer]

vedo che su gc nella schermata PF/PV (forza in newton e velocita' periferica pedale m/s)il grafico e' diviso in 4,pensavo fossero i quadranti

Esatto, sono i quadranti di GC, rispetto a WKO+ ha sullo sfondo anche le varie zone, questo accorgimento consente un'analisi ancora più approfondita, per quanto il significato sostanziale della distribuzione dello sforzo sui quadranti sarebbe quello di individuare una tipicità dello sforzo in modo tale da poter replicare in allenamento la stessa distribuzione, ovviamente se fai un allenamento con un obiettivo e poi vedi che lo sforzo non è finito dove volevi vuol dire che non hai raggiunto l'obiettivo.