Dalla scorsa settimana le mie 5 uscite settimanali ( tranne quando c'è stato brutto tempo che ho rimediato sui
rulli sempre 1h 30' o 30' anche dopo nel pomeriggio), si sono assestate sulle 3/4 ore.
Le uscite fatte sull'Altopiano mi hanno dato un fondo ottimo (sempre mai meno di 2 ore al massimo 3 abbondanti).
Già a febbraio, dove ho sciato pure parecchio, la quota di carbo è abbondantemente aumentata, anche perchè gli allenamenti sono pure
abbastanza intensi.
Oggi 3h con 5 salite brevi da 1 km abbondati al medio a 70/75 rpm. Il restante a fondo lungo lasciando che il cuore vada da solo al medio su cavalcavia o tratti vallonati.
Alla fine sono stati 35' di medio.
Post liquido con 15 di whey, 48 g di maltogen e 20 di destrosio, alfalipoico+vit c e e.
No ramificati, per così poco non ritengo utile l'integrazione.
Poi post solido con 6 cucchiani di miele, 1 banana ( 120 g senza buccia) e 300 g di yogurth magro.
A seguire pranzo con insalata, pasta (100 g ) e 2 spiedini misti maiale e pancetta e salsiccia (
)
Peso assestato sui 57,5.
Tornato dalla montagna con 2 gambe belle tornite e muscolose.
Lo sci di fondo conta tanto
Esordiro in bdc? Ni... nel senso la mtb mi sta dando tanto!
Vediamo
:angrymod:
