Green avrei tante cose da dirti nei tuoi confrunti ma poi andiamo nel personale e diventiamo antipatici!!!Ma perché?!? Qua sul forum non parli con CICLISTI con la C maiuscola?!?
Oh, avete sentito tutti: ha detto che noi siamo ciclisti e loro sono CICLISTI.
Invece mi sento tanto un ciclista ciclstino piccolo piccolino
sai com'è, non facendo colazione, probabilmente ho rallentato la crescita!
Mi comporto anche io allo stesso modo.
Mediamente sto sui 130g di pro al dì.
Cho di fatto solo attorno alla bici, misurati sul dispendio energetico e corretti sulla base dell'intensità regsitrata (fCmedia).
Il resto fat.
i miei volumi di allenamento da "pippa" mi permettono di andare raramente oltre il 40%di cho anche la domenica ....
Tale regime alimenatare comunque per quanto mi riguarda non è Direttamente connesso all'attività sportiva.
Il fatto che esso poi abbia contribuito a farmi star meglio anche in bici è tutto un di più ....
Probabilmente se dovessi smettere ridristribuire l'esigua quota di cho nei 5-6 pasti quotidiani....
idem
sulla base della fcmedia dell'uscita ho stilato una sorta di tabella che mi serve per reintegrare. D'accordo che il dato della fcmedia non è attendibile per valutare il dispendio energetico che è funzione dei watt erogati ma è quanto meno indicativo.
Faccio così...
calcolo un dispendio di 9,33kcal per ogni minuto di attività nel caso di fc media di 150bpm (è il mio dato di riferimento). Sottraggo e aggiungo 0.18 per ogni bpm sopra o sotto il dato di riferimento
Esempio
uscita di ieri 2h e 04m fcmedia 143
[9,3 - (0,18*7)] * 124minuti = 996kcal
Questi dati sono "verosimili". Comunque per essere piu preciso dovresti prendere il km come riferimento e mon il tempo
no andrea sto solo effettuando la deplezione e le ricariche t'assicuro che il venerdì carbo a go go sabato normo e la domenica mattina se riesco a far colazione 4 ore prima di uscire vado di altri pochi carbo poi torno in scarico totale! X ora vado alla grande così poi in futuro vedrò...
Se ti fai 250gr di riso e dello yogurt con miele li hai gia ripresi tutti.Oggi dopo le 5h credo che circa dovrò buttar giu sui 250gr di CHO....
Ci sarà da divertirsi
contando che mi sento un po scarico, mettero anche un bel pò di cho nel durante, ho un pò di sali da testare xd.
Poi bounty a go go XD
facevo la tuia stessa cosa poi un bel giorno a furia di consumare consumare e consumare buio sono tornato a casa con il cucchiaino, da alora ho riguardato un pò il tutto
x me te sei stato più tempo in extra xchè mi sembra strano che hai una soglia a 166 e max a 170! Ot tony real time 3 ore e 10 beh ti sono a 5 minuti prima o poi ti raggiungo!
no io non ho la massima a 170 , quello era il max della gara, il mio max nell'ultimo test è stato 185
bhe sicuramente hai tutte le carte per raggiungermi e superarmi a 29 anni lo puoi fare sicuramente
comunque tira più la gnocca che il 53/11 :asd:
Be il 53/11 non perdona.Cazzolina ruby, potevi immortalare qualche bel "fondoschiena"
avevate ragione qualche dato non mi tornava.... infatti sono stato in extra soglia 1 ora e 27 poi 1 ora e 05 tra il medio e la soglia e 38 minuti tra il fondo lento ed il medio consumando 2233kcal....beh adesso tornano!!!! Scusate ma bravo sopratutto a Rubens che avevca capito che c'era qualcosa che non tornava
