Il perché dei carboidrati/8

[gio89]

50minuti di rulli con tanto medio e qualche ripetuta breve in soglia + 25minuti di corsa tranquilla + 10 minuti di rulli. Post con 500gr di yoghurt, miele e banana

Prodotti bici scontati

 

[matty]

Oggi ho fatto bene a riposare ma ho fame di carbo, domani anche se è venerdì allungo un pelo.
Tra poco si inizia con gf e marathon

idem con patate tra ieri e oggi ho fatto bene poco, domani si sgasa: vediamo quanti minuti si regge a 6wattt/kg

 

[vasco 90]

idem con patate tra ieri e oggi ho fatto bene poco, domani si sgasa: vediamo quanti minuti si regge a 6wattt/kg

io un minuto scarso

 

[TonyTpb]

stasera bella uscitina 2h 10' 67 km vento porco , schivato l'acqua per un pelo , gamba ottima , p/w niente solo 2 patate e cena con filetto di maiale e fagioli di spagna pezzetto di grana, ora si esce per un torroncino affogato al caffè e birrozza fresca.
P.S.
Mi sa che la vit D mi sta facendo venire il mal di testa strano,da quando la prendo, con oggi è già la seconda volta, vediamo come prosegue

 

[matty]

io quest'anno la miglior prestazione a 6 watt/kg è di 4minuti secondo lo storico GoldenCheetan, domani voglio vedere se la condizione è salita

@Tony- di solito in che zone ti alleni?

 

[Il fondista]

io quest'anno la miglior prestazione a 6 watt/kg è di 4minuti secondo lo storico GoldenCheetan, domani voglio vedere se la condizione è salita

@Tony- di solito in che zone ti alleni?

Apperò Matty, a me basterebbe tenerne 5 per 40'

 

[Braccio]

Per la prima volta con soddisfazione questa settimana sono riuscito a completare in toto le tre sessioni consecutive dell'allenamento proposto da Ciclotrainer sull'altro topic (quello partito con Braccio come cavia...)
Tutto su rulli. Post sempre e tarato secondo il wattaggio+fc.
Unito alla vit.C mi consentono di recuperare abbastanza in fretta.
Anche se ho notato che se la domenica tiro le tre sessioni spesso non vengono fuori come si deve ....

Domani mattina, prestamente come ultimamente mi tocca, riposo attivo.
Spero che domenica non venga acqua perchè vorrei capitalizzare il lavoro svolto.
Avendo aumentato la qualità sto introducendo qualche cho in più a pranzo e cena da fonti a basso IG. Ma tenete presente che spesso ero tra il 20 e il 30 anche quando mi alleno ...

Ti dico quello che penso e che vale per me.
3 carichi di fila sono troppi, se li fai fatti bene, dopo un meseciclo sei in forma smaliante, hai una gamba fotonica, ma poi, piano piano ti spegni, vai in decrescendo.

Poi sui rulli ancora peggio, ti consumano letteralmente 3 sessioni fatte con l'ntensità dovuta.

Insomma alla lunga 3 carichi consecutivi, ti tolgono la cattiveria, ripeto vale per me.

Io stò trovando un giusto bilanciamento, quanto faccio 3 carichi, ci inserisco un giorno di recupero attivo o di fancazzismo totale e devo dire che và nettamente meglio.

La modulazione dei carichi è talmente soggettiva, che non può esistere una regola e per capirlo non serve essere un preparatore.

Oggi rischio elevato pioggia, voglia di mettermi sui rulli zero, allora mtb.
Spettacolo!! 1h50' nei boschi, in completa solitudine con solo il mio respiro a fare da sottofondo, che pace.
30km D+720, 2 belle salite impegantive, una veramente cattiva, poi dei bei sentieri in discesa, fatti molto bene, mi sono divertito moltissimo.
Sull'ultimo strappo, ho testato la gamba, mi sono messo dietro a un tipo in bdc, che saliva veramente forte, l'ho tenuto fino in cima, sembravo un asmatico sul procinto di morire , quando abbiamo scollinato mi ha guardato ed ha sorriso, bello!.

Gamba che stà tornando ottima, cuore discreto. Speso davvero molto, tanta soglia e veloce.

A casa Vit C 2.5gr doccia e cena. 180gr di riso con gli asparagi, abbondantissimo grana e 250gr di yogurth con 60gr di uvetta e 25gr di miele, 10gr di whey. 5gr di BCAA.
Per il lungo di sabato siamo apposto.

Come vedete ancora carboidrati e non pochi e sempre nel momento opportuno, il peso è stabile da una vita, quindi per me bene.

Stasera mega dose di Vit D.

Finire di lavorare e trovarsi in questi posti ti fà rinascere, uscito dal bosco nella salita più dura, mi sono trovato in un prato circondato da alberi verdissimi, il cielo grigio, il profumo della pioggia che stà per cadere il colore ed il silenzio della natura che ti circonda.
Mi fermo, ammiro, un paio di sospiri e capisci il senso della vita.
Amo la mia terra!
Amo la bici!

 

[folinhouse]

Amo la bici!

Mtb, non bici.

 

[matty]

Braccio, spettacolo le foto!

 

[Braccio]

Mtb, non bici.

E si la mtb ti fà davvero rinascere, per me è stata una scoperta inaspettata, anche se sono un cagasotto , oggi sono tornato a casa che ormai era scuro, non sono mai andato così bene in discesa, qualcosa vorrà dire.
Devo mettermi i para occhi come i ciucci!
E mollali sti freni!!!

Grazie Matty

 

[vasco 90]

38, 1° di febbre. non male . adesso gambe sotto il getto di acqua fredda gelata poi mi infilo a letto , cosa prendo?? sta sera niente domani mattina tachipirina 500mg, poi chiamo il dottore della squadra ma ho paura che se lo avverto non mi faccia poi correre.

 

[Obix]

38, 1° di febbre. non male . adesso gambe sotto il getto di acqua fredda gelata poi mi infilo a letto , cosa prendo?? sta sera niente domani mattina tachipirina 500mg, poi chiamo il dottore della squadra ma ho paura che se lo avverto non mi faccia poi correre.

Prenditi un paio di grammi di vitamina C e vatti a letto

 

[matty]

38, 1° di febbre. non male . adesso gambe sotto il getto di acqua fredda gelata poi mi infilo a letto , cosa prendo?? sta sera niente domani mattina tachipirina 500mg, poi chiamo il dottore della squadra ma ho paura che se lo avverto non mi faccia poi correre.

e fa bene Vasco! occhio a sorvolare su queste cose che magari poi ricadi ed è peggio

 

[vasco 90]

Prenditi un paio di grammi di vitamina C e vatti a letto

già fatto , 3g . adesso infatti vado

e fa bene Vasco! occhio a sorvolare su queste cose che magari poi ricadi ed è peggio

si infatti anche perche anno messo acqua tutto il week e non vorrei peggiorare anche perchè sono alquanto lontano da casa...


buona notte a domani

 

[ALEXNAPOLI]

Alla fine quasi 70km al Velodromo a quasi 40km/h di media . Il cuore saliva che una meraviglia infatti ho visto fc max che in strada ultimamente non riuscivo più a vedere!!! La gamba c'è il cuore anche....manca il ciclista!! Speriamo di raggiungere una forma decente per la mia prima 9 colli!! Stasera una bel post che era anche la cena con pollo arrostito e un bel pò di patate all'insalata 3gr di vit.c 5gr gluttamina e tra un pò a fodero!!!

 

[Luca69]

38, 1° di febbre. non male . adesso gambe sotto il getto di acqua fredda gelata poi mi infilo a letto , cosa prendo?? sta sera niente domani mattina tachipirina 500mg, poi chiamo il dottore della squadra ma ho paura che se lo avverto non mi faccia poi correre.

vasco,la taichipirigna cosi' e' sottodosata:puoi tranquillamente arrivare a 10-15 mg/kg.

 

[vasco 90]

vasco,la taichipirigna cosi' e' sottodosata:puoi tranquillamente arrivare a 10-15 mg/kg.

garazie , è che non volevo esagerare , però mi sono appena svegliato dopo una notte tremenda , ho già mal di testa..roba da matti...adesso faccio un pò di colazione ( non ho fame per niente ) poi ne prendo 800mg ( poco più di una e mezzo di quello che ho ha casa da cinquecento )
aspetto a chiamare il medico xche non mi fà correre sicuro se lo chiamo ( tra l'altro è in svizzera al romandia..) boh , adesso vedo cosa fare , mi sembra di essere passato sotto un camion , ho anche la nausea...finito di provare adesso temperatura 37,7°. ( anche questa notte ho sudato come un orso e mi sono agitato in maniera esagerata ( non ho più una coperta dove dovrebbe essere ) ma avevo freddo e brividi ugualmente, ho già preso 3g di vitamina c ( non è che mi aspetto che faccia i miracoli , xò male non può fare..)

 

[Luca69]

garazie , è che non volevo esagerare , però mi sono appena svegliato dopo una notte tremenda , ho già mal di testa..roba da matti...adesso faccio un pò di colazione ( non ho fame per niente ) poi ne prendo 800mg ( poco più di una e mezzo di quello che ho ha casa da cinquecento )
aspetto a chiamare il medico xche non mi fà correre sicuro se lo chiamo ( tra l'altro è in svizzera al romandia..) boh , adesso vedo cosa fare , mi sembra di essere passato sotto un camion , ho anche la nausea...finito di provare adesso temperatura 37,7°. ( anche questa notte ho sudato come un orso e mi sono agitato in maniera esagerata ( non ho più una coperta dove dovrebbe essere ) ma avevo freddo e brividi ugualmente, ho già preso 3g di vitamina c ( non è che mi aspetto che faccia i miracoli , xò male non può fare..)

e'venerdi'..........lascia stare!non puoi recuperare in 24/36 ore.

 

[folinhouse]

e'venerdi'..........lascia stare!non puoi recuperare in 24/36 ore.

Infatti dove vuole andare con la febbre? Stai a letto e buona.
La vit. C non fa i miracoli.

 

[Luca69]

.............chi faceva i miracoli l'hanno messo in croce!
andate a vedere cosa provoca la febbre ai muscoli.