Bella Braccio! hai gli occhiali uguali ai miei usati per metà stagione scorsa 
si bhe, le 9 ore di specifico vuol dire 9 ore di lavori fatti bene bene
Il perché dei carboidrati/8
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 29
- Stato
case farmaceutiche .... appunto.
insisto sulla necessità di certificazione.
e chi dovrebbe rilasciare la certificazione??e spt chi sono i Produttori di integratori(ops distributori) la danno??
Ma il PT lo hai sia sulla mtb che su bcd?Stanotte ho dormito come un soldatino di piombo.
Sveglia presto, solita colazione con le uova, sto giro 4 perchè avevo voglia di tuorlo e cocco e poi via in mtb.
Tutti i compagni di squadra, presidente reciajet in testa, uscivano in bdc, io avevo voglia di fango e così è stato.
Bellissimo giro, giusta fatica, ma che goduria scorazzare tra i boschi, non ho incrociato un anima viva.
4h secche, 62.6km D+1700, solo boscaglia, con qualche tratto di collegamento in asfalto, ma veramente poca roba
Abbastanza freschino, ma in mezzo agli alberi si sente molto meno, terreno fangoso, proprio quello che cercavo
Durante un panino dolce fatto dalla mamma con marmellata e un gel nell'ultima ora che ci voleva tutto, 1.5L di H2O.
Gambe e cuore buoni, ma oggi ho badato di più a divertirmi che a cercare la prestazione, anche se in salita ho sempre spinto bene.
A casa Vit C e doccia, poi pranzo con 160gr di pasta con melanzane al pomodoro, abbondantissimo grana e 250gr di yogurth magro con 50gr di uvetta, 25 di miele e 20 di whey, 5gr di BCAA.
Poi ancora nanne, mi sono appisolato per 1h30' ancora come un sasso, il recupero è finalmente tornato ottimo, il sonno e davvero fondamentale per me, grazie Vit D, domani se è bello bdc.
Foto di rito
Con oggi ho chiuso questo mese di aprlile travagliato un pò dal meteo e dal virus intestinale che mi ha fatto perdere 10gg di allenamento.
Comunque ho fatto:953km 7.572mt+ dislivello ai 28,5 di media
Il mese scorso ho fatto 1000mt di dislivello in più ma anche 1,5 kmh di media in meno.
Con l'alimentazione non vado male,il mio intestino sensibile si stà adattando alle modifiche della pro fat,oggi post work con yogurtmielebananauvetta abbastanza tollerato ,(i primi che facevo dopo mezz'ora avevo la pancia che scoppiava e certe scorreggie)ora molto meno.
una cosa non capisco! sto facendo una carica di creatina monoidratata da 10 gg non vedo nessun miglioramento.
Vi capita anche a voi?
Comunque ho fatto:953km 7.572mt+ dislivello ai 28,5 di media
Il mese scorso ho fatto 1000mt di dislivello in più ma anche 1,5 kmh di media in meno.
Con l'alimentazione non vado male,il mio intestino sensibile si stà adattando alle modifiche della pro fat,oggi post work con yogurtmielebananauvetta abbastanza tollerato ,(i primi che facevo dopo mezz'ora avevo la pancia che scoppiava e certe scorreggie)ora molto meno.
una cosa non capisco! sto facendo una carica di creatina monoidratata da 10 gg non vedo nessun miglioramento.
Vi capita anche a voi?
hai pienamente ragione matty, e ti ringrazio x le tue parole. ammetto che ci sono stati periodi migliori di questo, non sono una che mi lascio prendere dallo sconforto solitamente.Sarà che sono stanca e un po' stressata, sto cambiando casa e pur essendo una cosa bellissima porta con sè cambi di abitudini di orari, di gestione del tempo. ho poco tempo xfare sport e quando ne ho un poco x farlo spesso mi sento demotivata. quando sono stanca poi mi lascio un po' andare, con l'alimentazione inizio a fare le ca****e e poi si innesca un circolo vizioso che conosco bene e che mi getta nello sconforto. Poi inizio a fare i paragoni con i tempi "migliori" del mio fisico e la parania scatta...in periodi come questi è facile pensare che il futuro possa essere nero o grigio. Ma se tu lo vedi così, il tuo presente è già nero e grigio. Quindi quello che invito a fare è che per avere un futuro decente bisogna cominciarlo a pensare un futuro decente, perchè se vedi un futuro decente, vivi già un presente decente ed è per questo motivo che male che vada potrà pure capitare un illusione, potrà pure essere il futuro che non volevate ma nel frattempo, quanto meno, avrete vissuto quella pienezza di quel sole
passerà tutto, ma al momento mi sento cosi. perdonate la parentesi
non esiste solo lo Sport nella vita, soprattutto se lo si fa a livello "amatoriale" e solo per puro piacere. Ora se hai altre prerogative nella tua vita, prima sistema quelle, accantona per un attimo la tua passione se questa non fa altro che comprometterti la quotidianeità. Quando avrai ritrovato il tuo equilibrio, ti verra spontaneo "risalire in sella"
Riprendo un attimo questa risposta per farvi ancora qualche domanda e provare a schiarirmi le idee.
Per favore, non mandatemi affa......... è che mi sono reso conto di fare molti errori (o perlomeno di mangiare molto diversamente da come fa la maggior parte di voi) e forse con un'alimentazione diversa potrei ottenere dei miglioramenti.
Grazie a chi avrà voglia di rispondermi.
Per quanto riguarda i farinacei mangio pochissimo pane......praticamente zero a pranzo e cena ma a colazione quelle 5-6 fette di pane da toast con miele e marmellata senza zucchero me le faccio, compresa la colazione prima delle uscite: sbagliato??
Prima delle uscite in pausa pranzo mi faccio anche un panino con bresaola o prosciutto crudo.........non dovrei?
Poi la pizza è un piatto irrinunciabile per me e almeno una o due volte a settimana (cena) la mangio.
Ridurre i carbo complessivamente??
A colazione fette con marmellata e miele + spremuta di pompelmo; poi a pranzo almeno 1/1,5 etti di pasta (o riso) senza sughi elaborati (pomodoro, pesto, evo, verdure, tonno.........saltuariamente un ragù 'dietetico') ma con abbondante parmigiano.
Come si fa senza pasta???
Meno carbo e più grassi?? Farà bene?? E col colesterolo ed i trigliceridi come la mettiamo?? A quali grassi vi riferite in particolare??
E poi mai uno strappetto: una briochina?? una fetta di torta? un gelato? cioccolata??
Sarà che sono un goloso cronico.....siete tutti così ligi??
Ah dimenticavo......mangio tonnellate di frutta&verdura.........vi scongiuro.....non ditemi che non dovrei!!
Perdonate la prolissità.
Ho le idee confuse
Certo sei ancora un pò indietro!!!Riprendo un attimo questa risposta per farvi ancora qualche domanda e provare a schiarirmi le idee.
Per favore, non mandatemi affa......... è che mi sono reso conto di fare molti errori (o perlomeno di mangiare molto diversamente da come fa la maggior parte di voi) e forse con un'alimentazione diversa potrei ottenere dei miglioramenti.
Grazie a chi avrà voglia di rispondermi.
Per quanto riguarda i farinacei mangio pochissimo pane......praticamente zero a pranzo e cena ma a colazione quelle 5-6 fette di pane da toast con miele e marmellata senza zucchero me le faccio, compresa la colazione prima delle uscite: sbagliato??
Prima delle uscite in pausa pranzo mi faccio anche un panino con bresaola o prosciutto crudo.........non dovrei?
Poi la pizza è un piatto irrinunciabile per me e almeno una o due volte a settimana (cena) la mangio.
Ridurre i carbo complessivamente??
A colazione fette con marmellata e miele + spremuta di pompelmo; poi a pranzo almeno 1/1,5 etti di pasta (o riso) senza sughi elaborati (pomodoro, pesto, evo, verdure, tonno.........saltuariamente un ragù 'dietetico') ma con abbondante parmigiano.
Come si fa senza pasta???
Meno carbo e più grassi?? Farà bene?? E col colesterolo ed i trigliceridi come la mettiamo?? A quali grassi vi riferite in particolare??
E poi mai uno strappetto: una briochina?? una fetta di torta? un gelato? cioccolata??
Sarà che sono un goloso cronico.....siete tutti così ligi??
Perdonate la prolissità.
Ho le idee confuse
I dubbi non macano.
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
oldschool
Passista
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Pensa che io lo faccio ogni due/tre anni.
L'anno scorso poi, doppio trasloco....
Forza e coraggio!
oldschool
Passista
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non esiste solo lo Sport nella vita, soprattutto se lo si fa a livello "amatoriale" e solo per puro piacere. Ora se hai altre prerogative nella tua vita, prima sistema quelle, accantona per un attimo la tua passione se questa non fa altro che comprometterti la quotidianeità. Quando avrai ritrovato il tuo equilibrio, ti verra spontaneo "risalire in sella"
Quoto ed aggiungo:
a volte lo sport, e nel ns. caso la bici, sembra una valvola di sfogo ma se si esasperano le cose, soprattutto in periodi intensi, non fa che aggiungere altro stress se non interpretato nel modo giusto.
In altri termini, l'energia è + o - sempre la stessa e la devi distribuire tra le varie cose della vita.
no io non l'ho fatto
Con la scuola è gia tanto se riesco a correre la Domenica...
Stessa cosa anche io questa sera patate e uccelletti di carne di pollo con prosciutto cotto!!Vado a mettere sù l'acqua per bollire le patate. Tra un'oretta si cena e domani gara!
Domani raduno a Faenza con il monte trebbio da Modigliana
l'ai mai fatto? il primo km al 18% ti spacca le gambe !!!
che strano ma la nutratec che appare a fianco....non e' un produttore???sara' ma non mi fido di questi studi finanziati da produttori....
http://www.nutratecls.com/
complimenti Tony! sembri un altro
la prima foto è di 11 anni fà li penso che ero intorno ai 95 kg ,poi piani piano da quando ho cominciato in bici nel 2006 pesavo 86 KG, oggi 68 kg
:asd:
ma che avevi i crampi???
no ero appena tornato dalla bici
le mie gambe sono sempre così anzi adesso che siamo in piena stagione sono ancora più impressionanti vene gonfissime
- Stato
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...