Il perché dei carboidrati/8

[TonyTpb]

L'altro ieri 2h 45' con 4 allunghi e 2 salite da 11' in z4 alta e medio per 25' nel finale 1700 kcal, media 30 km/h abbondanti, calcolati 255 g di carbo ( 60% del computo calorico) sono stato più abbondante però.

domenica 4h 08, 190w di media, vengono 2500 Kcal,io non guardo il garmin faccio i calcoli con potenza, 85% della fc,totale 2100 kcal

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[gabriele1978]

incredibile a dirsi ma dopo due allenamenti intensi con esercizi etc. e 4.000d+ tra mercole e giove oggi riposo ... altrimenti va a finire che domenica non corro
quindi niente post liquido, ma patata stasera (il vegetale ..) e domani un piattino a pranzo di cho, ovvio, chi esagera?

sono a sondrio, così vedo senna, tony e alex



stasera direi 500gr di gnocchi o 200gr di tagliatelle e domani 100gr di riso?

meglio le patate al forno...a me non ingolfano e me ne sparo teglie da 700g per volta. E per una volta....buttali giù sti carbo!!!!!!!!! Se una sera non riesco a recuperare bene i cho spesi in allenamento il giorno successivo mi gira la testa se solo provo ad alzarmi di scatto, oltre ad una sensazione diffusa di malessere....
ma quale combustibile utilizzerà il tuo motore!??

 

[mardok80]

grana = sale = ritenzione idrica :)

Ma non e' proprio ritenzione vera e propria,aria scoreggio e sono a posto perche' mi sgonfio,e una catena cosi che mi dura 4/5 ore.(se e' quello ma ci ho fatto caso perche' me lo ha rifatto ieri dopo un po che lo mangiato).

 

[Luca69]

ma no è fattibile luca, domenica con un mio compagno (non mi ha dato nemmeno un cambio già faceva fatica a stare dietro) 4h 8' 119 km 1300 Dsl+, media 29,5, watt norm.224,fc media 140,e non sono andato fortissimo perchè appunto avevo la coda

Pero'!
Andate tutti come missili qua'!Altroche'!!!
Io faccio tanta fatica a far certe medie orarie.....e non sono cosi' fermo!

 

[gabriele1978]

Ma non e' proprio ritenzione vera e propria,aria scoreggio e sono a posto perche' mi sgonfio,e una catena cosi che mi dura 4/5 ore.(se e' quello ma ci ho fatto caso perche' me lo ha rifatto ieri dopo un po che lo mangiato).

prova a mangiare qualche finocchio...

 

[TonyTpb]

Pero'!
Andate tutti come missili qua'!Altroche'!!!
Io faccio tanta fatica a far certe medie orarie.....e non sono cosi' fermo!

calcola che dopo ogni salita c'è una discesa perciò il tempo perso in salita più o meno lo recuperi in discesa, poi fare 30 di media è semplice il problema arriva quando comincia superare i 32-33-34 e così via, la fatica diventa il doppio per ogni kmh in più :asd:

 

[gabriele1978]

Pero'!
Andate tutti come missili qua'!Altroche'!!!
Io faccio tanta fatica a far certe medie orarie.....e non sono cosi' fermo!

ma va....in 2 hai fatto 40 di media e ti spaventi per medie di 30km/h più o meno pianeggianti!? A volte anche io penso di andar forte (uscendo sempre in solitaria vivo di illusioni) ma alle prime gare mi rendo conto che vado un caxxo ....

 

[senna977]

Guaradte le mie medie in allenamento.....................

 

[mardok80]

cosa ne pensate?

"Secondo un gruppo di ricercatori dell'università di Gerusalemme sembrerebbe che mangiare pasta, pane e altri carboidrati nelle ore serali, permetterebbe di dimagrire più facilmente.

Lo studio è stato di recente pubblicato sulle pagine della rivista scientifica ‘Obesity’. I ricercatori durante lo studio hanno scoperto che assimilare i carboidrati in certe ore del giorno serve a perdere peso. La ricerca ha testato un campione di circa 78 persone.

Questi volontari, tra cui uomini e donne obesi, si sono divisi in due gruppi differenti, rispettivamente con due diete ipocaloriche di 1300/1500 calorie al giorno. La differenza che c’era tra le due diete, era che in uno i carboidrati (pane, pasta, yogurt, patate, riso e biscotti) venivano assunti soltanto di sera.

Il monitoraggio di questo studio è durato circa sei mesi e i risultati sono stati soprendenti. Il gruppo che aveva mangiato carboidrati solo di sera aveva perso 11,6 chili. L’altro gruppo invece, che mangia carboidrati a pranzo, ha perso solo 9 chili.

Lo studio è rivoluzionario e permette così un cambiamento notevole nelle nostre diete ipocaloriche. Volete perdere peso? Allora potete inserire nella vostra dieta la pasta di sera.

I ricercatori hanno spiegato il motivo di questo evento. Sembrerebbe infatti che gli ormoni leptina (ormone della sazietà) e adiponectina diminuiscono la volontà di mangiare e migliorano l’assorbimento del cibo. Questi particolari ormoni sono più attivi durante le ore serali-notturne."

LO ha postato anche GD un po' di post fa.
Pero' secondo me non ha senso mangiare cho la sera,a meno che non si debba ripristinare.

 

[TonyTpb]

@mardok

ma per l'aria nella pancia non è la vitC, non sò la stai prendendo ?

 

[mardok80]

mi presto volentieri al test!

considerato che spesso esco il pomeriggio dopo lavoro alle 14 e 30 e rientro alle 18/18,30 con la sola colazione in pratica tutti i carbo che assumo durante il giorno sono concentrati per un buon 70% nelle ore serali. Il tutto 4gg su 7
Si tratta di p.w. ma pur sempre di 280/350g di cho assunti a sera.
Da gennaio a marzo peso stabile a 76,6. Nell'ultimo mese, pur mangiando nello stesso modo e leggermente di più, peso in discesa e non capisco il motivo

Tu stai reintegrando quello che hai speso,non penso che le persone del test consumassero dalle 3500 alle 4500 calorie al giorno.

 

[peppe]

io mercoledì 77km con Ds+ 1175m media 30,2... avevo una gamba micidiale
ieri 96 km con Ds+ 850m media 28,8 in pura agilità ma la gamba non era per niente micidiale

In vista della GF di domenica va bene se faccio così?

oggi a pranzo pasta e a cena riso

domani mattina sgambatina e poi patate

 

[gabriele1978]

Tu stai reintegrando quello che hai speso,non penso che le persone del test consumassero dalle 3500 alle 4500 calorie al giorno.

prima si...se erano obese

si infatti il mio è post w.
eppure da un mese sto perdendo peso, quando con lo stesso modo di alimentarmi ero riuscito a tenerlo stabile per 3 mesi. Ho leggermente aumentato l'introito calorico ma mi sembra davvero esagerato....o spendo tanto e forse sbaglio a calcolare le kcal da reintegrare o il mio serbatoio è bucato

 

[ALEXNAPOLI]

emma in pianura sempre tra i 35 e 40 poi dopo le salite ci son le discese! Anche se non so faccia bene andar sempre così! Mi riposo di più se esco col gruppo! Rubens ma il num. di pettorale? Oppure la bici? Come faccio a riconoscerti? Domani son l'unico a venaria x la partenza del giro?

 

[mardok80]

Pero'!
Andate tutti come missili qua'!Altroche'!!!
Io faccio tanta fatica a far certe medie orarie.....e non sono cosi' fermo!

Tu fai fatica io manco mi avvicino

 

[gabriele1978]

emma in pianura sempre tra i 35 e 40 poi dopo le salite ci son le discese! Anche se non so faccia bene andar sempre così! Mi riposo di più se esco col gruppo! Rubens ma il num. di pettorale? Oppure la bici? Come faccio a riconoscerti? Domani son l'unico a venaria x la partenza del giro?

ennò che non fa bene andare sempre a tutta...stesso problema ho io. Devo smontare il 50....
Anche la mia ruota posteriore ha riiniziato a far rumore...troppa acqua presa ma erano rotti già 4000km fa. Ormai è da cambiare, a meno che miracolosamente smette di nuovo di far rumore. Prossimi interventi saranno:
catena (oltre 12000km all'attivo)
pacco pignoni e corpetto rl

 

[mardok80]

prova a mangiare qualche finocchio...

??

 

[Obix]

Pero'!
Andate tutti come missili qua'!Altroche'!!!
Io faccio tanta fatica a far certe medie orarie.....e non sono cosi' fermo!

Luca vai tranquillo

 

[mardok80]

@mardok

ma per l'aria nella pancia non è la vitC, non sò la stai prendendo ?

No non prendo vita c.

 

[folinhouse]

io mercoledì 77km con Ds+ 1175m media 30,2... avevo una gamba micidiale
ieri 96 km con Ds+ 850m media 28,8 in pura agilità ma la gamba non era per niente micidiale

In vista della GF di domenica va bene se faccio così?

oggi a pranzo pasta e a cena riso

domani mattina sgambatina e poi patate

Se non hai fatto "discarica" che senso ha fare la ricarica?