FRITTATONE(ALBUME+30g COCCO+10gsemi di lino tritati +1 uovo+40g frutta secca+) TUTTO COTTO INSIEME
+OLIO LINO+ CANNELLA
+OLIO LINO+ CANNELLA
Il perché dei carboidrati/8
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 29
- Stato
ieri come già sapevo il cuore non andava su neanche a cannonate! Allora ho incontrato 2 ragazzi del forum che viaggiavano tranquilli e son stato con loro alla fine 76km 600disl in quasi 3 ore oggi riposo passivo! Strano viaggiare a 35km/h e veder il cuore sotto i 130battiti! Ieri sera cena con pollo e verdure grigliate! Stamattina una bella colazione all'inglese avevo del bacon affummicato, portatomi direttamente da londra, fatto saltare in padella con 2 uova strapazzate una bontà! Peccato solo un pò troppo salato x i miei gusti! Ma in italia non si riesce a trovar del bacon così?
domanda , il glicogeno la Tanita come lo interpreta
secondo voi il peso perso in questi giorni è glicogeno, a occhio si vedono le vene e la pancetta si è appiattita, non sto facendo niente sono a riposo , tranne un pò dui pesi con manubrio parte superiore e stretching
domani mattina esami del sangue vedaimo dopo 6 mesi come sono cambiati i valori
lunedi mattina 69,7 Kg 15.6% fat (mangiato kcal 2090-68.1% fat-10.7 cho-21.1 pro)
martedi 68.5 Kg 15.4 % fat ( mangiato Kcal 2100-64.3% fat-12.7%cho-23%pro)
mercoledi 68.4 Kg 15.8 % fat ( mangiato Kcal 2170-68.7% fat-13.4% cho-17.95 pro)
Stamattina 67.1 Kg 15.5 %
Stamattina Iscritto alla GF DI BAGNO DI ROMAGNA ci si vede il 12 giugno e non tirate il pacco
secondo voi il peso perso in questi giorni è glicogeno, a occhio si vedono le vene e la pancetta si è appiattita, non sto facendo niente sono a riposo , tranne un pò dui pesi con manubrio parte superiore e stretching
domani mattina esami del sangue vedaimo dopo 6 mesi come sono cambiati i valori
lunedi mattina 69,7 Kg 15.6% fat (mangiato kcal 2090-68.1% fat-10.7 cho-21.1 pro)
martedi 68.5 Kg 15.4 % fat ( mangiato Kcal 2100-64.3% fat-12.7%cho-23%pro)
mercoledi 68.4 Kg 15.8 % fat ( mangiato Kcal 2170-68.7% fat-13.4% cho-17.95 pro)
Stamattina 67.1 Kg 15.5 %
Stamattina Iscritto alla GF DI BAGNO DI ROMAGNA ci si vede il 12 giugno e non tirate il pacco
@senna
gabriele tu che frequenti l'esselunga come me l'hai provata la composta di mirtilli , barattolo di plastica da mezzo chilo , ottimo
gabriele tu che frequenti l'esselunga come me l'hai provata la composta di mirtilli , barattolo di plastica da mezzo chilo , ottimo
x un mio amico (ma forse anche per me tra poco) chiederei se si puo' seguire almeno a grandi linee una profat senza mangiare carne e pesce e se si qualche consiglio
grazie
grazie
@ ruby e i milanesi: dimenticavo che oggi, cioè ora, sono a castano primo per la posizione sul lynskey, poi vado a pranzo con Lele; se non avete di meglio fare un fischio...
Faremo anche un passo da bortolami
Faremo anche un passo da bortolami
Scusa perchè dovresti eliminare carne e pesce....? INtolleranze/allergie?x un mio amico (ma forse anche per me tra poco) chiederei se si puo' seguire almeno a grandi linee una profat senza mangiare carne e pesce e se si qualche consiglio
grazie
traducilo, tu che vai a scuola
Il ruolo cruciale del glicogeno muscolare come carburante durante l'esercizio fisico prolungato è ben stabilita, e gli effetti dei cambiamenti acuti in dieta l'assunzione di carboidrati sul contenuto di glicogeno muscolare e sulla capacità di resistenza sono altrettanto noto. Più di recente, è stato riconosciuto che la dieta può influenzare le prestazioni di attività fisica ad alta intensità di breve durata (2-7 min). Se il contenuto di glicogeno muscolare si abbassa di prolungata (1-1,5 h) esercita ciclo estenuante, e successivamente viene mantenuta bassa per 3-4 giorni dal consumo di una dieta povera di carboidrati (<5% dell'apporto energetico totale), vi è un drammatico (circa 10-30%), riduzione della capacità di esercizio fisico durante il ciclismo sostenibile per circa 5 min. Lo stesso effetto si osserva se l'esercizio è preceduto da 3-4 giorni con una dieta di carboidrati ristretta o da un digiuno totale di 24 ore senza l'esaurimento prima del glicogeno muscolare. Il consumo di una dieta ricca di carboidrati (70% del consumo totale di energia dai carboidrati) per 3-4 giorni prima che l'esercizio fisico migliora la capacità di esercizio durante l'esercizio fisico ad alta intensità, anche se questo effetto è meno consistente. La concentrazione di lattato nel sangue è sempre inferiore al punto di fatica dopo una dieta a basso contenuto di carboidrati e alto dopo una dieta ricca di carboidrati che dopo una dieta normale. Anche quando la durata dell'attività di esercizio è mantenuta costante, la concentrazione di lattato nel sangue è maggiore dopo l'esercizio con una dieta ad alto contenuto di carboidrati rispetto a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Il consumo di una dieta a basso contenuto di carboidrati isoenergetiche è ottenuto con una maggiore assunzione di proteine ​​e grassi. Una dieta ricca di proteine, soprattutto se combinato con un basso apporto di carboidrati, provoca acidosi metabolica, dovuta entro 24 ore e persiste per almeno 4 giorni. Questo sembra essere il risultato di un aumento delle concentrazioni circolanti di acidi organici forti, acidi grassi liberi e in particolare 3-idrossibutirrato, insieme ad un aumento della concentrazione totale di proteine ​​del plasma. Questa acidosi, piuttosto che qualsiasi diminuzione del contenuto di glicogeno muscolare, può essere responsabile della ridotta capacità di esercizio in esercizio ad alta intensità, questo può essere dovuto a un tasso ridotto di efflusso di ioni idrogeno lattato e dai muscoli di lavoro. In alternativa, l'accumulo dei gruppi acetile, in carboidrati stato privato può ridurre il flusso del substrato attraverso il complesso della piruvato deidrogenasi, con conseguente riduzione di fornitura di energia aerobica ed accelerando l'insorgenza della fatica.
Google babel...
Scusa perchè dovresti eliminare carne e pesce....? INtolleranze/allergie?
scelte etiche
vieni a milano e non ci dici nulla? Si poteva organizzare anche una cena con tutti noi del forum! Cmq salutami lele e convincilo sulle uova!
Eliminare carne e pesce si può....solo che non so se riusciresti a mantenere la pro-fat...
L'estratto di questo abstract dice in soldoni...in pratica è meglio mantenere un livello pressochè costante di glicogeno nel corpo, eliminando i giorni "low carb" ed alla stessa maniera quelli "high carb"....Si accenna anche all'acidosi metabolica che è dovuta sia a high pro + low carb, sia high carb(si parla di oltre il 70% della quota giornaliera)...
- Stato
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