Il perché dei carboidrati/8

[mardok80]

io per la 9 colli alimentazione solita
ho solo il dubbio se mangiare un pò di pasta a colazione

Io solita colazione l'anno scorso uova,albume,nocciole/noci,caffe'.

nel durante 9 colli prevedo di mangiare sui 200 gr di datteri + 2 gel nel finale + ..... litri di acqua e mi sa che butto dentro anche qualche busta di sali

IO calerei i datteri e ci metteri del solido per le prime 3/4 ore paninetti,sono tanti ikm.

Prodotti bici scontati

 

[folinhouse]

io per la 9 colli alimentazione solita
ho solo il dubbio se mangiare un pò di pasta a colazione

Potremmo bannarti per questo dubbio.

 

[Daddy]

@vasco e tutti gli altri

qualche mese fa mi era balenata l'idea di prendere il misuratore di potenza polar... ma poi leggendo un po in giro ho cambito idea, voi che ne pensate?

@peppe: no meglio di no imho, ti consiglio il PT, anche se io se dovessi tirare fuori i soldi di tasca mia comprerei l' SRM

non prendere ruote ma srm oppure power2max

ok babbino :eek:
guarda che quando lo togli io sono il primo della lista

Ma dunque il nuovo misuratore della polar, il Keo power, non è valido?.
Il migliore è sempre SRM?. Meglio del polar?.
Prezzo indicativo a parte (1500€ azz..., non so a che prezzo si trovi in giro).

 

[Daddy]

secondo me 40 rpm sfasci le ginocchia , io non le farei mai

Io le faccio anche sulle 35rpm, zero problemi.

@emma: se non si allena l'agilità si perde, è vero che preferiamo le basse rpm con l'inveccihiare io con 1 seduta di F&O a settimana e un'uscita totalmente in agilità salvo capra e cavoli.

 

[Il fondista]

9 colli: gara da grassi

 

[Il fondista]

Non sò voi ma io al primo caldo butto giù un kg da liquidi e incomincio con una bella gamba in salita.

 

[peppe]

Potremmo bannarti per questo dubbio.

hai proprio ragione
il problema è che non vorrei mangiare uova perchè penso che mi farebbero mal, e non ho tempo per fare adeguate verifiche
mi sa che andrò di fage con cocco e frutta secca + grana o whey

 

[peppe]

Ma dunque il nuovo misuratore della polar, il Keo power, non è valido?.
Il migliore è sempre SRM?. Meglio del polar?.
Prezzo indicativo a parte (1500€ azz..., non so a che prezzo si trovi in giro).

daddy costa il polar di più di un PT o power2max

 

[TonyTpb]

daddy costa il polar di più di un PT o power2max

ma perchè è già uscito ,

 

[Granfondista]

IO calerei i datteri e ci metteri del solido per le prime 3/4 ore paninetti,sono tanti ikm.

Quoto, anche barrette o pasta di mandorle.

 

[peppe]

Quoto, anche barrette o pasta di mandorle.

a questo punto io preferisco le barrette... 1 ogni ora e con che ripartizione?

 

[senna977]

la pasta di mandorle ho notato che in corsa mi da molto sbalzo glicemico

 

[gabriele1978]

mi sa che sono l'unico che durante le uscite non prende barrette e usa solo acqua.
Rigorosamente banane divise in due e mangiate di solito ogni ora e acqua. Mangio semplicemente per cercare di spalmare un pochetto le kcal durante la giornata e per non arrivare a sera con 3000kcal da reintegrare. Se esco la mattina non mangio niente, solo acqua. In bici non sento la necessità di alimentarmi anche se supero le 4h. Acqua si e tanta ma cibo poco e niente. Finora mai una crisi di fame o anche un minimo accenno....di sicuro non sono mai scarico...a differenza di rubens che ricarica con 100g di riso, io quei 100g me li faccio quotidianamente a pranzo e ora che ho ridotto sto sui 200g di cho al giorno anche se non mi alleno. Se mi alleno 400/500 ma la maggiorparte sono in finestra

 

[Il fondista]

mi sa che sono l'unico che durante le uscite non prende barrette e usa solo acqua.
Rigorosamente banane divise in due e mangiate di solito ogni ora e acqua. Mangio semplicemente per cercare di spalmare un pochetto le kcal durante la giornata e per non arrivare a sera con 3000kcal da reintegrare. Se esco la mattina non mangio niente, solo acqua. In bici non sento la necessità di alimentarmi anche se supero le 4h. Acqua si e tanta ma cibo poco e niente. Finora mai una crisi di fame o anche un minimo accenno....di sicuro non sono mai scarico...a differenza di rubens che ricarica con 100g di riso, io quei 100g me li faccio quotidianamente a pranzo e ora che ho ridotto sto sui 200g di cho al giorno anche se non mi alleno. Se mi alleno 400/500 ma la maggiorparte sono in finestra

Corretto, ma l'integrazione incomincia già durante ed è quella fondamentale oltre in finestra: per esperienza i post si riducono in kcal e g. di carbo, affaticando meno l'intestino e lo stomaco successivamente allo sforzo.
Spesso nel post non riesco a mangiare quanto avrei bisogno.
Comunque è sempre la solita storia; l'alimentazione è soggettiva, ma che durante il liquido in borraccia + miele è assodato che sia la più rapida e migliore integrazione (IMHO)

 

[green dolphin]

la pasta di mandorle ho notato che in corsa mi da molto sbalzo glicemico

Per forza, c'è lo zucchero...

 

[Il fondista]

Dalla mia prima esprienza gf mi sono trovato bene una barretta/h ( quelle di riso ricoperte con miele ), distribuite in uno sforzo di 5h abbondanti.
Ma ora devo capire quanto liquido aggiungere: pensavo 20 g. di carbo/h da liquido e 20g. da solido/h.

 

[Il fondista]

Per forza, c'è lo zucchero...

Si può provare con il fruttosio, ma l'amalgama nei dolci con il fruttosio risulta difficle.

 

[lori]

Fai il lungo?
Io cmq l'anno scorso ho mangiato in continuazione.

si lungo anch'io appena potevo già dopo lo scollinamnto del polenta ingurgitavo qualcosa gel, barette, con me avevo credo 6-7 barrette + tanti gel poi mi sono fermato al volo per farmi una crostata dopo il bivio + coca+frutta e , poi non ricordo bene dove quei fruttini gelatinosi tipo zuegg.

 

[ALEXNAPOLI]

mi sa che sono l'unico che durante le uscite non prende barrette e usa solo acqua.
Rigorosamente banane divise in due e mangiate di solito ogni ora e acqua. Mangio semplicemente per cercare di spalmare un pochetto le kcal durante la giornata e per non arrivare a sera con 3000kcal da reintegrare. Se esco la mattina non mangio niente, solo acqua. In bici non sento la necessità di alimentarmi anche se supero le 4h. Acqua si e tanta ma cibo poco e niente. Finora mai una crisi di fame o anche un minimo accenno....di sicuro non sono mai scarico...a differenza di rubens che ricarica con 100g di riso, io quei 100g me li faccio quotidianamente a pranzo e ora che ho ridotto sto sui 200g di cho al giorno anche se non mi alleno. Se mi alleno 400/500 ma la maggiorparte sono in finestra

oggi sulla gazza han postato come e cosa mangerà nibali oggi! Beh carbo a go go pro ma la cosa che non credevo zero grassi! Cioè anche il frittatone di stamane solo col bianco d'uovo! Eppure oggi tappa breve solo 110km eppure anche durante carbo sia liquidi che solidi! Non so ma andando solo a carbo si riesce a tener a bada la glicemia? Cmq ultimamente le venuzze son tutte fuori!

 

[lori]

nel durante 9 colli prevedo di mangiare sui 200 gr di datteri + 2 gel nel finale + ..... litri di acqua e mi sa che butto dentro anche qualche busta di sali

sono 800-900 cal per 208 km 3600 mt disl. non sono un pò poche?