Il perché dei carboidrati/8

[Mezza]

.....e a 42 anni non mi metto a cambiar metodi e idee.

dai, non fare i discorsi "da me nono Bortolo" 42 non 92...
Non è mai troppo tardi per cambiare.

Prodotti bici scontati

 

[TonyTpb]

??

ti devi allenare ad andare a 90 rpm , a 50 kmh

 

[Luca69]

perche' dovrei cambiare?
chi cambia lo fa' perche' ne ha bisogno.
in tutto.

 

[Luca69]

ti devi allenare ad andare a 90 rpm , a 50 kmh

seeeeeee..mica sono cancellara!
i 50 a 90 rpm quando si e' in scia!

 

[green dolphin]

Dai lasciate stare Emma che ancora non è così vecchio

E non state a fare i soliti discorsi da ciclisti, che chi va forte va col 39 e gli altri col 34. A parte la diversa attitudine alla salita per ognuno, è una questione di sviluppo metrico e velocità. Appurato che andare lungamente in salita sforzando i muscoli a 40-50 rpm fa spesso insorgere crampi, basta adeguare i rapporti.

 

[Luca69]

Dai lasciate stare Emma che ancora non è così vecchio

Appurato che andare lungamente in salita sforzando i muscoli a 40-50 rpm fa spesso insorgere crampi, basta adeguare i rapporti.

io monto un 36x28 e ti pare che in salita vada su duro???l'unica cosa di dura......GD----------><-----------EMMA:GD:

 

[peppe]

basta andare forte
che siano 40 o 110 rpm

 

[senna977]

Ognuno deve trovare la sua cadenza secondo me! Tanto non facciamo corse a tappe

 

[green dolphin]

io monto un 36x28 e ti pare che in salita vada su duro???l'unica cosa di dura......GD----------><-----------EMMA:GD:

Ok, capito che stai invecchiando...ma perché me lo vieni a raccontare a me questo fatto del duro?!? Non è che perché c'ho due mozzi rosa e un po' di glitter che vi siete messi strane idee in testa

 

[Obix]

saro' poco ferrato(o afferato in biomeccanica)ma in bici e' qualche anno che ci vado:se io mi metto ai 40 all'ora in piano a 60 rpm ho una frequenza(diciamo 100 x convenzione??)se passo a 90 rpm la frequenza sale a 120!
vuoi vedere che che se sto a 100 x 10 km mi stanco di piu' che se sto' a 120??
dai an....e' un discorso di abitudine!!!!!!
Prova anche(magari in scia)e guarda il garmin.vedrai che a pari velocita' il cuore lavora meno alle basse rpm.
Ripeto che In gara non scendo mai sotto le 90 rpm.

Lascia stare il cuore per carità !!!
Se vai duro ti bruci le gambe non c'è alternativa!!!
Certo che in gara vai a 90 pedalate ma ci devi andare anche in allenamento !!!

perche' dovrei cambiare?
chi cambia lo fa' perche' ne ha bisogno.
in tutto.

Perchè dici cosi !!!
non mi sembri un tipo ottuso!!!
Prova.

 

[Daddy]

OT
A breve mi dovrebbe tornare il 310 XT nuovo da garanzia, io ne ho già preso un'altro... Più il 500.
Se ti va te lo posso "cedere" volentieri, anzi...
OT

Hai MP.

 

[danthethird]

oggi ho conosciuto anche un ragazzo che legge spesso il forum anche se non è un "partecipante " per il momento alle discussioni, ne approfitto per salutarlo e fargli i complimenti ,perche va molto bene e poi lo invito a scrivere e a raccontare le sua esperienza se ne ha voglia, e a confrontarsi e a chiedere consigli a tutti i ragazzi del forum che sono molto preparati e gli possono dare delle dritte giuste se ne ha bisogno, per migliorarsi perche va forte come dicevo prima. ciao

Grazie mille vasco dei complimenti anche se non me li merito :asd:
Ciao a tutti...sto seguendo questa discussione dal 6° capitolo più o meno e sto anche provando a mettere in pratica i concetti chiave di cui si parla! Partendo dalla colazione ho cambiato un pò l'approccio, ovvero possibilmente meno carboidrati e più grassi e proteine: per ora 4-5 fette biscottate integrali con ricotta, 5 mandorle, poi yogurt magro e latte con un pò di cereali e ogni tanto un uovo sodo...ho notato che "duro" di più però mi rimane sullo stomaco se dopo esco in bici perciò sono costretto a farla almeno 2.5 3 ore prima di uscire.
Mentre per il postWO e la cena non ci sono problemi....leggendovi ho capito bene o male come distribuire i vari macronutrienti così mi regolo anche se non mi sono ancora messo a contare i grammi ingeriti :asd: Nonostante quello monitoro sempre il peso così riesco a tenerlo stabile sia nei giorni di allenamento che quelli di riposo!
Un ultima cosa prima di concludere il papiro e annoiarvi definitivamente...m'interesserebbe provare a fare una settimana di scarica/ricarica di CHO per vedere se realmente ne traggo un beneficio però sono sempre titubante perchè col peso abbastanza risicato ho paura di rimanerci se non faccio i conti per bene

 

[Daddy]

MA come mai hai ricaricato il Giovedì?

Perchè esco domani per un bel lungo in solitaria....possibilmente tirato, se gambe rispondono, poi se faccio le cosine per bene lel pwo domenica corsa a piedi.

Non è che perché c'ho due mozzi rosa e un po' di glitter che vi siete messi strane idee in testa

:asd2:

 

[oldschool]

Questa settimana solo due allenamenti di "carico".
cho sui 30%
peso in discesa ....

niente discarica e megaricarica

 

[mardok80]

Grazie mille vasco dei complimenti anche se non me li merito :asd:
Ciao a tutti...sto seguendo questa discussione dal 6° capitolo più o meno e sto anche provando a mettere in pratica i concetti chiave di cui si parla! Partendo dalla colazione ho cambiato un pò l'approccio, ovvero possibilmente meno carboidrati e più grassi e proteine: per ora 4-5 fette biscottate integrali con ricotta, 5 mandorle, poi yogurt magro e latte con un pò di cereali e ogni tanto un uovo sodo...ho notato che "duro" di più però mi rimane sullo stomaco se dopo esco in bici perciò sono costretto a farla almeno 2.5 3 ore prima di uscire.
Mentre per il postWO e la cena non ci sono problemi....leggendovi ho capito bene o male come distribuire i vari macronutrienti così mi regolo anche se non mi sono ancora messo a contare i grammi ingeriti :asd: Nonostante quello monitoro sempre il peso così riesco a tenerlo stabile sia nei giorni di allenamento che quelli di riposo!
Un ultima cosa prima di concludere il papiro e annoiarvi definitivamente...m'interesserebbe provare a fare una settimana di scarica/ricarica di CHO per vedere se realmente ne traggo un beneficio però sono sempre titubante perchè col peso abbastanza risicato ho paura di rimanerci se non faccio i conti per bene

Se sullo stomaco ti rimane l'uovo e perche' sodo e piu difficoltoso da digerire.

 

[vasco 90]

Grazie mille vasco dei complimenti anche se non me li merito :asd:
Ciao a tutti...sto seguendo questa discussione dal 6° capitolo più o meno e sto anche provando a mettere in pratica i concetti chiave di cui si parla! Partendo dalla colazione ho cambiato un pò l'approccio, ovvero possibilmente meno carboidrati e più grassi e proteine: per ora 4-5 fette biscottate integrali con ricotta, 5 mandorle, poi yogurt magro e latte con un pò di cereali e ogni tanto un uovo sodo...ho notato che "duro" di più però mi rimane sullo stomaco se dopo esco in bici perciò sono costretto a farla almeno 2.5 3 ore prima di uscire.
Mentre per il postWO e la cena non ci sono problemi....leggendovi ho capito bene o male come distribuire i vari macronutrienti così mi regolo anche se non mi sono ancora messo a contare i grammi ingeriti :asd: Nonostante quello monitoro sempre il peso così riesco a tenerlo stabile sia nei giorni di allenamento che quelli di riposo!
Un ultima cosa prima di concludere il papiro e annoiarvi definitivamente...m'interesserebbe provare a fare una settimana di scarica/ricarica di CHO per vedere se realmente ne traggo un beneficio però sono sempre titubante perchè col peso abbastanza risicato ho paura di rimanerci se non faccio i conti per bene

grande ! bravo bravo. io ti consiglio prima di tutto di iniziare a capire bene le tue reazioni imparando il giusto timing dei cho, poi solo più avanti effettuare varie ricariche etc. etc. aspetta prima di avere una consapevolezza maggiore!
la colazione la puoi migliorare di molto non avere paura dei cibi "grassi" i carbo ti servono tutti per l'allenamento , ma i grassi servono altrettanto! le mandorle puoi aumentarle , lo yogurt intero , abbandona i cereali e magari metti un frutto! le uova le uova.... quà di ragazzi pronti a darti dei consigli ne è pieno! prendi spunto e non aver paura a chiedere!!

 

[danthethird]

Grazie dei consigli
Sicuramente posso solo migliorare!! Intanto proverò a sostituire quello che mi hai suggerito, poi già che ci sono volevo chiedervi....visto che ho il colesterlo tot asuperiore al "limite"(nonostante un rapporto tot/hdl discreto circa sul 2,2) la mattina potrei farmi una frittata solo con l'albume in brick o è meglio la classica frittata con tutto l'uovo intero???

 

[merlingate]

Ciao talebani

visto che è da un pò che non leggo più sibblu, colgo l'occasione per salutarlo e portare i miei auguri visto che oggi è il Suo compleanno

Tanti Tanti Auguri di Buon Compleanno sibblu

 

[giovagiov]

Grazie dei consigli
Sicuramente posso solo migliorare!! Intanto proverò a sostituire quello che mi hai suggerito, poi già che ci sono volevo chiedervi....visto che ho il colesterlo tot asuperiore al "limite"(nonostante un rapporto tot/hdl discreto circa sul 2,2) la mattina potrei farmi una frittata solo con l'albume in brick o è meglio la classica frittata con tutto l'uovo intero???

Intanto benvenuto anche da parte mia...
Un rapporto totale/hdl di 2,2 è più che discreto, direi ottimo. Fino ad ora come ti sei alimentato per quanto riguarda le uova? Tieni presente comunque che, se scegli di non usare il tuorlo, bisognerà inserire qualche altra fonte di grassi.

 

[mardok80]

Ciao talebani

visto che è da un pò che non leggo più sibblu, colgo l'occasione per salutarlo e portare i miei auguri visto che oggi è il Suo compleanno

Tanti Tanti Auguri di Buon Compleanno sibblu

Allora gli faccio gli auguri pure io
P.s vieni a fare la 9 colli?
Un caffe' lo si prende, ce la faremo stavolta