Il perché dei carboidrati/9

[giovagiov]

quindi giova, seguendo quello che dici, se uno è molto in deplezione riesce ad assimilare i carbo per tempo per la gara della domenica anche sabato a pranzo?, penso di si, ma se anche fosse, non avresti cmq più h2o in corpo per la loro digestione rispetto a fare la ricarica il venerdì?

Ma cosa ci guadagnate a fare la ricarica all'ultimo minuto, in extremis?? Per me resta un mistero...

Prodotti bici scontati

 

[rubens]

nulla, era solo per sapere fino a quando la ricarica è utile, nel caso di gare non previsti o in dubbio (tipo la mia mezza di oggi in cui sono arrivato alla partenza a 0 cho ....)

 

[giovagiov]

nulla, era solo per sapere fino a quando la ricarica è utile, nel caso di gare non previsti o in dubbio (tipo la mia mezza di oggi in cui sono arrivato alla partenza a 0 cho ....)

Dovresti fare delle prove, per vedere come reagisce il tuo fisico. A me a volte è andata bene, ma in occasione di una gara non rischierei mai. A maggior ragione non rischierei nella corsa; in bici bene o male ti salvi (con l'agilità, stando a ruota, ecc.); di corsa, se va male, sei fermo, e magari ti fai anche male perché corri appesantito e contratto.

 

[mardok80]

Ok,
hai dei link in cui si parli di queste tempistiche in maniera quantitativa

Questo sicuro, però così ad occhio con pro-fat sto più basso come volume del pasto; di solito mangio 3 albumi e i 3 tuorli con burro, frutta secca e miele. (e poi direi che bevo al max un bicchiere)


Vorrei fare qualche prova anche perchè l'impressione è che per i lunghi mi serve una colazione molto leggera e soprattutto con zero cho (a volte anche con il digiuno mi sono trovato molto bene) mentre fino a 3 ore vado bene con la panza piena e tanti cho (che forse hanno solo la funzione di tamponare la fame e non di saziare), anche perchè è molto più facile controllare l'insulina in gare così "corte"
Solo che quest'anno non riesco mai ad avere una settimana uguale all'altra come allenamenti e quindi alimentazione e senza la costanza mi è impossibile fare delle prove

Io faccio sempre allo stesso modo la colazione,solo che se so che faccio piu di 4 ore inserisco del solido,praticamente io cambio solo l'alimentarmi nel durante in base a quanto sto fuori.

 

[supereroe]

Foto dell'ultimo ristoro della 100km in mtb di ieri.

Ok, ora potete bannarmi!

La scritta dice tutto, AlpenJet........

Belle quelle manifestazioni.

 

[elcarna]

I
Nel tuo caso, 120g di pasta sono circa 420kcal (non una grossa quantità), e sono solo 120g di "massa", per cui entro 3 ore dalla gara è teoricamente possibile lo svuotamento gastrico (dello stomaco), ma questo non significa assimilazione. Secondo me i carbo complessi della pasta, assunti 3 ore prima, non fanno in tempo a tornarti già utili per la gara, ma probabilmente non ti penalizzano neanche. Se non altro non fanno in tempo di sicuro a trasformarsi in glicogeno. Non escludo invece che possano essere utili come glucosio libero nel sangue, ma bisogna vedere...

Giovagiov, scusami ma quando hai digerito il cibo e si è trasformato in

glucosio, il fisico lo può utilizzare subito a scopo energetico, quindi se corri

ha benzina a disposizione!

 

[elcarna]

Dovresti fare delle prove, per vedere come reagisce il tuo fisico. A me a volte è andata bene, ma in occasione di una gara non rischierei mai. A maggior ragione non rischierei nella corsa; in bici bene o male ti salvi (con l'agilità, stando a ruota, ecc.); di corsa, se va male, sei fermo, e magari ti fai anche male perché corri appesantito e contratto.

Giovagiov ,concordo in parte, in bdc se non hai la "benza"non tieni neanche

le ruote!!

Ho visto tanti ragazzi che nei periodi di dieta dissociata, quando erano

bassi in cho non andavano neanche a spingerli!!

Con i cho bassi puoi fare del volume in allenamento,con il fine di esaurire

tutte le scorte di glicogeno.

Poi ricarica di cho come consuetudine ma allenamento leggero con il fine di

favorire la risintesi di glicogeno.

In sintesi per rendere al max devi essere "carico"

 

[elcarna]

Complimenti a SENNA 8° a San Vincent!!!!

 

[battaglin76]

Io oggi mi son fatto un bel 140ello col DELFINO VERDE,cioe' lui ha fatto 140km come niente io annaspavo come un musso per stargli dietro cmq gran bel giretto un umidita che ti entrava nelle ossa ma bello mi son divertito.

Io comunque oggi 151,44km, 1420m D+, 5h09', 29,33km/h, solo e in low carb (non estrema). Ormai i lunghi li faccio sempre in deplezione; da normocaricato faccio solo qualità.

ma dove li fate sti dislivelli a ravenna che quando ci son venuto io c'era un piattume da metter tristezza..

 

[mardok80]

ma dove li fate sti dislivelli a ravenna che quando ci son venuto io c'era un piattume da metter tristezza..

oggi abbiam fatto bertinoro,polenta,ciola,barbotto.

 

[Cillo]

Complimenti a SENNA 8° a San Vincent!!!!

Mi associo e aggiungo con un tempo da lupi, con 461 classificati tra medio e lungo su oltre 1500 iscritti...

 

[giovagiov]

ma dove li fate sti dislivelli a ravenna che quando ci son venuto io c'era un piattume da metter tristezza..

Bisogna saper trovare i percorsi giusti. Ho fatto spesso over 2000m D+ e varie volte over 3000. L'unica rottura è che partendo da Ravenna di mattina e andando verso le colline, quasi sempre c'è vento contro all'andata e vento contro al ritorno, oppure sempre laterale, per cui la pianura da soli è sempre dura.

 

[Trinity77]

Bisogna saper trovare i percorsi giusti. Ho fatto spesso over 2000m D+ e varie volte over 3000. L'unica rottura è che partendo da Ravenna di mattina e andando verso le colline, quasi sempre c'è vento contro all'andata e vento contro al ritorno, oppure sempre laterale, per cui la pianura da soli è sempre dura.

confermo
giova ma voi da ravenna vi fate ogni volta tutta la via dismano x arrivare a bertinoro?io non amo x nulla quella strada in bici..ci sono percorsi alternativi? adesso che abito più vicino a ravenna mi ritrovo a farla sempre x raggiungere le colline e non sono propriamente entusiasta..

 

[folinhouse]

confermo
giova ma voi da ravenna vi fate ogni volta tutta la via dismano x arrivare a bertinoro?io non amo x nulla quella strada in bici..ci sono percorsi alternativi? adesso che abito più vicino a ravenna mi ritrovo a farla sempre x raggiungere le colline e non sono propriamente entusiasta..

Nain, niente Dismano, si va per Madonna dell'Albero.

 

[folinhouse]

oggi abbiam fatto bertinoro,polenta,ciola,barbotto.

Meglio il Cavallo :-)

 

[Trinity77]

Nain, niente Dismano, si va per Madonna dell'Albero.

uhm troppo lontano x me mi devo attenere alla dismano. thanks Andrea

 

[mardok80]

Meglio il Cavallo :-)

Eravamo indecisi anche per quello,poi alla fine abbiamo optato per ciola.

 

[Obix]

Oggi uscita con la squadra per andare ad iscriverci ad un raduno in Bologna,percorriamo la via Emilia tutti in gruppo con andatura media
ad un certo punto una macchina ci supera e appena arrivata davanti al gruppo svolta a destra senza mettere la freccia, io ero al centro gruppo e non sono riuscito ad evitare la ruota del mio compagno che mi precedeva,mi sono arruotato e ho perso l'equilibrio verso destra ho messo fuori il piede e non sò come ho fatto sono riuscito ha stare in equilibrio con la tacchetta della scarpa che scivolava sull asfalto e con una gamba ancora sulla bici,per fortuna il mio compagno quando ha visto la mia manovra di equilibrismo si è tolto di mezzo e sono riuscito a fermarmi in questa posizione morale sono riuscto a non cadere !!!!
Ho completamente consumato la tacchetta destra e si è rovinato il nastro manubrio a destra perchè alla fine ho mollato la bici !!!!
Ma che spavento!!!!!! dopo sono ritornato a casa !!

 

[Braccio]

@Giova
Che tu sappia, il pancreas, dopo un certo orario secerne meno insulina?

Io non trovo niente in merito, ma Airone mi ha messo la pulce nell'orecchio .

 

[folinhouse]

@Giova
Che tu sappia, il pancreas, dopo un certo orario secerne meno insulina?

Io non trovo niente in merito, ma Airone mi ha messo la pulce nell'orecchio .

Ci vorrebbe Fabulous.