"5 Km + 5: un test per tutti gli amici del forum"
- Creatore Discussione Alman
- Data di inizio
- Watchers 51
Io non ho più provato il test in compenso però da quando faccio la Pista ho preso tantissimo gusto a fare i 3 km in velodromo, al momento 4.03 il mio tempo all' aperto, curioso di provare a Montichiari dove spererei di andare sotto i 4, visto che sui 2 km ho fatto 2.37 da stanco (alla terza gara del giorno)
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
lo sto provando da un po' di tempo, è davvero un bel test!
da quando ho iniziato diversi mesi fa ho guadagnato tantissimo ma resto cmq alto. i 5 km di ritorno però li faccio sempre male. devo lavorarci ancora molto!!!
per me è un test per capire la condizione
da quando ho iniziato diversi mesi fa ho guadagnato tantissimo ma resto cmq alto. i 5 km di ritorno però li faccio sempre male. devo lavorarci ancora molto!!!
per me è un test per capire la condizione
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
Ho visto che nessuno ha fatto tentativi nel 2011, questo è il mio.
Prima prova 7'16" 304w medi e 311 normalizzati
Seconda prova 7'04" 255w medi e 259 normalizzati
Record 2009 13'50" ma su percorso diverso, tenterò nuovamente sullo stesso percorso 2009.
Qualche giorno fa ho provato un test preparatorio del 5+5, sui 4 minuti, che ho fatto a circa 350watt medi......la stagone però è proprio da dimenticare (sideremia a 59 e valori best risalenti ad aprile
) ed adesso, non trovo + il mio garmin 500...
Dopo 2 anni ho riprovato il test, credo di essere andato benone 6 e 30 circa all' andata e 7 circa al ritorno, non mi ricordo i tempi ma a naso i 46 di media mi sembra di non averli fatti. Appena scarico i dati metto qualche info in più.
In pratica, sul computerino vedi sempre una velocita' di 47-48 in rettilineo, considerando la media di 46 ed i rallentamenti in curva.
Quando è piano si più o meno ma in realtà è leggerissimamente ondulato e quindi vado a momenti anche piano sui 40 e poi alcuni momenti a 55 .... Poi viene fuori una media
E un programmino settimanale "specifico" per migliorare nel Test 5+5 da parte dei nostri esperti non sarebbe male averlo .......
Che poi migliorando su questo test a mio avviso ritornerà utile sia per le gare su strada sia per le prove ad inseguimento su Pista e perchè no anche su strappi brevi in salita cosa ne pensate ?
Che poi migliorando su questo test a mio avviso ritornerà utile sia per le gare su strada sia per le prove ad inseguimento su Pista e perchè no anche su strappi brevi in salita cosa ne pensate ?
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
E un programmino settimanale "specifico" per migliorare nel Test 5+5 da parte dei nostri esperti non sarebbe male averlo .......
Che poi migliorando su questo test a mio avviso ritornerà utile sia per le gare su strada sia per le prove ad inseguimento su Pista e perchè no anche su strappi brevi in salita cosa ne pensate ?
Se vuoi provare mandami una email, ci vogliono 3 sett per aumentare i livelli di forza, +1 sett di recupero, +3 sett di training specifico per le crono +1 sett di recupero = possibile record sul 5km+5km
Le tecniche di allenamento specifiche le comunico solo via email, ma se vuoi sei libero di riportare sul forum le varie fasi, sensazioni, e tutto quello che vuoi senza limiti.
Si tratta di 8 sett di training.
Non ricordo se usi il misuratore, ma non è essenziale.
Se ci sono altri che vogliono provare non c'è problema, anche Boogerd.
Per lui il problema è la regolarità del training, ma se riesce ad avere un pò di tempo nel modo giusto...
I miglioramenti ottenuti forse possono essere sfruttati su pista, ma su strada occorre una diversa espressione della forza rispetto ad una prova contro il tempo, lo dimostra l'analisi sul quadrante di WKO+.
Si si sono interessato certo che proviamo come no !!
Mandami una mail vuota a italianjet @ gmail . com o dimmi come contattarti.
Poi vediamo cosa ne esce
p.s. non ho il misuratore di potenza
p.s.2 a boogerd non dire nulla che ha già il record :) :) :)
Mandami una mail vuota a italianjet @ gmail . com o dimmi come contattarti.
Poi vediamo cosa ne esce
p.s. non ho il misuratore di potenza
p.s.2 a boogerd non dire nulla che ha già il record :) :) :)
ciclotrainer
Apprendista Scalatore
- 25 Novembre 2007
- 2.639
- 237
- Bici
- S3, R3, P3C, SLC-SL TdF, Cinelli Willi'n, Cinelli Experience
Ti contatto.
Cmq sarebbe più giusto intendere il record come personale, impossibile determinare una graduatoria reale in condizioni molto differenti.
rispolvero questo 5+5 ,ho voluto provare primo tentativo, da qui spero di migliorare qualcosa più avanti.
bici normale manubrio normale ruote a basso profilo con pt
andata 7:12 watt 315
ritorno 7:23 watt 309
discreto vento laterale per tutte due le prove , ho l'impressione che il pt sottostimi un pò la potenza bo forse sbaglio
allego file garmin
[url]http://connect.garmin.com/activity/102712876[/URL]
bici normale manubrio normale ruote a basso profilo con pt
andata 7:12 watt 315
ritorno 7:23 watt 309
discreto vento laterale per tutte due le prove , ho l'impressione che il pt sottostimi un pò la potenza bo forse sbaglio
allego file garmin
[url]http://connect.garmin.com/activity/102712876[/URL]
Secondo me è la potenza giusta per un soggetto alto da 1.75-1.80 del peso di circa 70 kg ammettendo che le prove svoltesi in senso opposto si siano vicendevolmente equilibrate
difatti sono alto 1,74 peso 76 kg ,meglio così che vada bene il pt ,mi scocciava di mandarlo a tarare è solo un anno che lo comprato nuovo
Oggi ne ho fatti 27km in andata e ritorno (come il test) pero' senza soste perché era una crono. Alla fine è uscita una media sopra i 44km/h. Peccato per il forte vento che sicuramente ha rallentato.
E il vincitore che media ha fatto?media da contachilometri tarato bene o basata su misurazione del percorso?