stamattina 3 lavori uguali stesso pezzo di strada fatto a rpm diverse lavori di 6' in Z4 ne è venuto fuori che il secondo anche con dei watt maggiori c'è una velocità media minore strano
Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
- Data di inizio
- Watchers 62
- Stato
io lo uso anche in gara ma i best cp sui 5 10 30 60 minuti li ho in allenamento questo penso perche sulle prime salite tendo a non starfare e sulle altree sono comunque stanco per esprimere la mia ftp.. noto poi che invece i best cp su 1 5 10 secondi li ho nelle prime fasi di gara e qui spreco dei "mech" inutilmente perche dopo lo scatto per chiudere il gruppo rallenta sempre
e rientrano tutti!comunque in gara aiuta a gestire lo sforzo
eh si,proprio quello che pensavoio lo uso anche in gara ma i best cp sui 5 10 30 60 minuti li ho in allenamento questo penso perche sulle prime salite tendo a non starfare e sulle altree sono comunque stanco per esprimere la mia ftp.. noto poi che invece i best cp su 1 5 10 secondi li ho nelle prime fasi di gara e qui spreco dei "mech" inutilmente perche dopo lo scatto per chiudere il gruppo rallenta sempre
comunque in gara aiuta a gestire lo sforzo
questo per quanto mi riguarda.
in una gara con tanto dislivello e salite lunghe (la dolomiti classic di ieri) sono stato al di sotto delle CP. Volutamente di modo da fare le salite tutte decentemente e non avere dei crolli tant'è che tra wattaggio medio su passo Duran e Passo Giau e Falzarego non ci sono state grosse variazioni.
Sul Falzarego ad esempio sono stato circa 30 watt sotto la CP equivalente che uso in allenamento come riferimento su salite di durata similare; fermo restando che non faccio mai 3500 metri di dislivello in allenamento e che quindi è un confronto difficile da fare.
A me capitava l'opposto, quando avevo il misuratore, tutti i best li ho sempre fatti in gara...eh si,proprio quello che pensavo
Credo sia questione di soggettiva...io ho visto che per me in allenamento è una questione di "testa", e la concentrazione che ci vuole per fare certi sforzi faccio proprio fatica a "tenerla"
dolomiti classic un po di dati ( ftp attuale 250)
duran 238 w medi
staulanza 224 w medi
giau 209 w medi
falzarego 205 w medi
come vedete la mia deflessione di watt sul giau? quella sul falzarego e' un po falsata dal lungo falsopiano a circa meta' salita
duran 238 w medi
staulanza 224 w medi
giau 209 w medi
falzarego 205 w medi
come vedete la mia deflessione di watt sul giau? quella sul falzarego e' un po falsata dal lungo falsopiano a circa meta' salita
bhe se quella sul falzarego sono i watt medi e non i normalizzati sei andato bene, rispetto ai watt delle prime salite....sul giau sei calato di 15w dal duran allo staluanza sei calato di 14w...però anche lo staluanza è un pò incostante, quindi presumo che i watt normalizzati siano un pò di più...forse il giau potevi stare sui 215w...però dopo magari la pagavi sul falzarego...così ad occhio dico che ti sei gestito abbastanza bene!!
Poi sul Giau che rapporto avevi a quante rpm medie l'hai fatto??Perché a basse rpm solitamente fai più fatica a fare watt!!
ho notato che i miei scarsi dati di potenza di domenica (in relazione alle mie possibilità) sono, guarda caso, accoppiati a basse rpm ..... devo cambiare pacco pignoni perchè ho un 11-28 con scala 19-22-25-28 che mi fa penare sono sempre troppo duro o troppo agile ..
eocman
Apprendista Velocista
- 22 Novembre 2009
- 1.797
- 53
- Bici
- Trek Madone 7.s 2^series H2 - Red 22 - Enve - Garmin Vector
io lo uso anche in gara ma i best cp sui 5 10 30 60 minuti li ho in allenamento questo penso perche sulle prime salite tendo a non starfare e sulle altree sono comunque stanco per esprimere la mia ftp.. noto poi che invece i best cp su 1 5 10 secondi li ho nelle prime fasi di gara e qui spreco dei "mech" inutilmente perche dopo lo scatto per chiudere il gruppo rallenta sempre
comunque in gara aiuta a gestire lo sforzo
Concordo, anche per me le best CP fino a 30' le ottengo, più che in allenamento dove seguo in modo abbastanza rigido il programma, nelle uscite con gli amici dove ti misuri di volta in volta su un cavalcavia piuttosto che su una salita da 20/30'. In gara il pm mi è utile proprio per non eccedere nelle prime fasi e quindi se miglioro, è >60' non certo sotto.
soluzioni? per la verità ho anche un 12-26 con 19-21-23-26 ma spesso trovo l'11 molto utile e in gare dure tengo il 28 per salvaguardarmi da eventuali pappine.... domenica all'avesani mi sa che opto per 12-26 anche se temo un pò l'ultimo pezzo del baldo...
Utilizzo 13/27 in gara e mi trovo bene tranne quando ci sono discese da fare velocità. Con il 27 e il 34 anteriormente riesco a rimanere al di sopra delle 70 rpm anche quando la strada è al 14/15%.
Chiudo off-topic.
Molto soggettivo e dipende da grado d'allenamento.
giusta osservazione,questo vale x molte corse nei confronti degli allenamenti settimanali
come rapporti sul avevo il 21 24 28 le cadenze sono
duran 66 rpm
staulanza 64 rpm
giau 62 rpm
falzarego 69 rpm
ho visto che comunque un salto 24 28 non va bene perche il 28 e' troppo agile e io ,al contrario ,perdo i watt se auemnto la cadenza.
i dati del tratto fine discesa arrivo sono kolto buoni con punte in z5 e ultimi km tutti in z4 e sprint in z6.......dai e' andata bene
cioe' hai troppi buchi nei rapporti?
premetto che non ho un Polar, la mia era solo curiosità, comunque sto parlando della OwnZone, ovvero di una zona di allenamento che corrisponde circa al 65-85% della fcmax (dovrebbe corrispondere + o - alla fascia che va dal fondo lungo alla soglia) e che si può individuare nei primi minuti di riscaldamento. a quanto ho capito il cardio controlla la variabilità della frequenza cardiaca e "decide" quali siano i limiti inferiore e superiore di questa zona per qull'uscita. Effettivamente però mi è parso di capire (ho letto il manuale di un cs400, i capitoli sono il 9 e il 10 se ti interessa) che non vengono ricalcolati anche i limiti delle singole zone (lungo, medio, soglia) che andrebbero quindi individuati un po' "a occhio", ma non mi sembra una cosa difficile.
La cosa interessante sarebbe verificare appunto se questo sistema "ci piglia" con la corrispondenza rispetto alla potenza
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