Training and Racing with a Power Meter

[MIKE SCOTT]

ho notato una cosa:sia in gc che i poweragent,la potenza media(guardando gli allenamenti degli ultimi 40 gg)risulta sempre minore di una quarantina di w rispetto al valore che ho sul garmin a fine sessione.ultimamente il garmin mi da valori tra 200 e 210 mentre sui software trovo 160 w circa.la pot norm invece e' in linea con i dati del garmin.questo solo nei dati della media dell'uscita,mentre negli intervalli dei lavori specifici i due valori di pot sono simili.perche' avviene questo?

gc ti calcola la potenza media considerando anche gli zeri (ossia quando stai a zero watt) di conseguenza ti sembra di avere una potenza più bassa mentre probabilmente il garmin ti da la potenza senza zeri
per esempio oggi in poco meno di 4h watt medi 177 NP 227 W 18.3% del tempo trascorso tra 0-20w .... dico forse una cazzata?

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[Roberto Massa]

puoi impostare Garmin par avere valori medi con o senza i calcolo degli "zeri"

 

[MIKE SCOTT]

puoi impostare Garmin par avere valori medi con o senza i calcolo degli "zeri"

ho impostato per considerare nel calcolo anche gli zeri, tu cosa suggerisci?

 

[Roberto Massa]

preferisco senza "zeri" perchè ritorna un valore più attendibile e in linea con la potenza normalizzata

 

[gerardo61]

ricordo che qualcuno (forse all i need...) suggerì di togliere dal garmin l'opzione auto pause...ho provato a cercare la risposta...ma dopo aver riletto a ritroso fino a pag. 40...ho rinunciato.
Faciant meliores potentes

Roberto ha già risposto

 

[gerardo61]

ho impostato per considerare nel calcolo anche gli zeri, tu cosa suggerisci?

preferisco senza "zeri" perchè ritorna un valore più attendibile e in linea con la potenza normalizzata

ma è lo Zero Average? Cosa fare di quella casellina?

 

[bagongo]

...sono proprio curioso di vedere i giorni "R+S" di Gabriele (polarizzazione)

 

[phenomena]

gc ti calcola la potenza media considerando anche gli zeri (ossia quando stai a zero watt) di conseguenza ti sembra di avere una potenza più bassa mentre probabilmente il garmin ti da la potenza senza zeri
per esempio oggi in poco meno di 4h watt medi 177 NP 227 W 18.3% del tempo trascorso tra 0-20w .... dico forse una cazzata?

l'avevo pensato anch'io.la funzione autopause non l'ho attivata di sicuro

 

[phenomena]

Sono l'unico che trovo pesante fare gli allenamenti sul VO2MAX?
L'allenamento che faccio è 2 serie da 5 ripetute 3' a metà di Z5 + 3' in Z1.

ci sono anch'io!specialmente se fatti in pianura.tra l'altro in questo 3d se non sbaglio,si diceva che x stimolare il vo2nmax era meglio lavorare sui 5 min,attendo conferme e spiegazioni

 

[lostraniero]

ci sono anch'io!specialmente se fatti in pianura.tra l'altro in questo 3d se non sbaglio,si diceva che x stimolare il vo2nmax era meglio lavorare sui 5 min,attendo conferme e spiegazioni

anche io avevo la tua stessa idea
VO2Max serie di 5' on - 4' off

 

[Roberto Massa]

con 4' di rec quale % di FTP riuscite a mantenere nei 5' di rip? e con quale deflessione?

 

[NEMBO96]

ci sono anch'io!specialmente se fatti in pianura.tra l'altro in questo 3d se non sbaglio,si diceva che x stimolare il vo2nmax era meglio lavorare sui 5 min,attendo conferme e spiegazioni

Mamma mia 5'!?
Per me al momento 5' sono assolutamente impossibili.
Io ho impostato FTP a 300 e queste sono state le mie 10 ripetute da 3' di ieri (che dovevo fare a 340 W):

1° 348w
2° 347w
3° 347w
4° 343w
5° 344w

10' pausa

6° 343w
7° 311w
8° 324w
9° 311w
10° 290w

 

[Roberto Massa]

presupponendo che l'FTP sia corretta, 3' @ +/-112% FTP è sulla "banda bassa" in parte per intensità ma soprattutto per durata per elicitare/stimolare Vo2max. Quasi il 50% di questo tempo, usualmente, è a carico del sistema anaerobico.
C'è compensazione sul # di rip, ma l'obiettivo è poco centrato, specie nel 2° blocco.

 

[texano999]

Mamma mia 5'!?
Per me al momento 5' sono assolutamente impossibili.
Io ho impostato FTP a 300 e queste sono state le mie 10 ripetute da 3' di ieri (che dovevo fare a 340 W):

1° 348w
2° 347w
3° 347w
4° 343w
5° 344w

10' pausa

6° 343w
7° 311w
8° 324w
9° 311w
10° 290w

io il VO2 max lo alleno così 2 munti e mezzo Z5 (115% FTP) e 2' off Z3 con 4 ripetute per due serie e mi sembra abbastanza faticoso, perche effettivamente esce un lavoro di 18' minuti continuatvi in Z4 ripeturo due volte con recupero in mezzo di 10 minuti

 

[art]

visto che siamo in tema.
io l'altro ieri uscita di un ora

2x5' a 118%FTP rec. di 5' in Z2 basso.
poi 2x 15' in SST (durante qualche fuorisella da 30-40" in Z6).

alla fine 93 bikescore

 

[mobi]

Per migliorare V02max meglio ripetizioni specifiche fino a 6/8' in zona 5 o si puo' sostituire con ripetute molto + brevi ma in zona Z6/Z7?
Se ricordo bene lo studio Tabata mostrava proprio questo.

 

[Roberto Massa]

l'uno non esclude l'altro, sono forme diverse (carico prolungato vs carico intervallato Z7-Z1) con risultato netto simile ma obiettivo fisiologico parzialmente differente

 

[marcuzzo]

Sono l'unico che trovo pesante fare gli allenamenti sul VO2MAX?
L'allenamento che faccio è 2 serie da 5 ripetute 3' a metà di Z5 + 3' in Z1.

non è che è sovrastimata la ftp?

con 4' di rec quale % di FTP riuscite a mantenere nei 5' di rip? e con quale deflessione?

c'è un limite oltre il qualese non c'è deflessione si può ritenere ftp non stimata correttamente?

 

[boogerd]

l'uno non esclude l'altro, sono forme diverse (carico prolungato vs carico intervallato Z7-Z1) con risultato netto simile ma obiettivo fisiologico parzialmente differente

Chiedo venia, Roberto, cosa si intende per "obiettivo fisiologico parzialmente differente?"

Grazie

 

[Roberto Massa]

la palese differenza tra un carico Z5 continuativo (es resistenza alla forza) e un intervallato (es resistenza alla velocità). Anche se il netto finale è simile per potenza nell'arco dello stesso tempo la stimolazione fisiologica è diversa!