@passogavia
io le farei in salita per lo sci alpinismo
es 100-200m ritorno camminando
io le farei in salita per lo sci alpinismo
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running invernale
- Creatore Discussione o.simo
- Data di inizio
- Watchers 72
si...i giorni dovrebbero essere quelli.
oggi km
4km risc
6km a 3'50"
2km a 3'55"
2km defa
la gamba c'è
oggi km
4km risc
6km a 3'50"
2km a 3'55"
2km defa
la gamba c'è
15' w-up 6x1000 tra i 3'50 e 4' 15' defa. stasera se mi gira mi rimetto la roba zozza e faccio un po di fl nel nebbione
martedì 30' corsa continua a 4'55''/km + 10' corse speciali, ieri ho dovuto ripiegare sui rulli perchè le articolazioni (caviglie in primis) hanno già presentato il conto...mi sono ricordato perchè avevo abbandonato la corsa
per evitare problemi muscolari è consigliato correre su percorsi morbidi tipo strade sterrate , meglio ancora su prato , da evitare l' asfalto ( micidiale) ....
Oggi sprint e ripetute sul km, buoni tempi sempre sotto 3'15"....c'è poco da fare: in pista si va tanto più veloci
guarda ho corso per 15 anni, prevalentemente su sentieri,ma ti assicuro che se hai le scarpe adatte è meglio l'asfalto, l'appoggio è più sicuro, su terreno morbido c'è un maggior rischio di distorsioni alle caviglie e alle ginocchia, per quello che ne so io i problemi muscolari derivano dai carichi di lavoro senza i giusti recuperi, come in bici del resto, poi io ho altri problemi, principalmente una velocità troppo bassa abbinata ad una meccanica di corsa pessima, che non mi permette di ammortizzare con la muscolatura per questo le articolazioni ne risentono
beh se il terreno morbido non è disconnesso ma abbastanza regolare non vedo controindicazioni, anzi l'impatto al suolo è di minor trauma
hai ragione, ma su uno sterrato è difficile trovare quelle condizioni, purtroppo, l'ideale sarebbe un campo da calcio, ma di serie A, altrimenti trovi certi crateri...
beh dai
ci sono molte pinete valide.
cmq sia per evitrare problemi a partire dalle caviglie fino alla zona cervicale delle colonna vertebrale, la cosa fondamentale è acquistare scarpe realmente adatte al soggetto
ci sono molte pinete valide.
cmq sia per evitrare problemi a partire dalle caviglie fino alla zona cervicale delle colonna vertebrale, la cosa fondamentale è acquistare scarpe realmente adatte al soggetto
Durante la settimana, nel periodo invernale, mi piace fare un paio di uscite di crica 35 minuti con corsetta a ritmo blando, forse sono partito troppo lanciato quest' anno e mi è venuto un gran male ad un ginocchio. Diciamo che ho le ginocchia fragili ed ho una condropatia rotulea e ciò non aiuta, ho anche delle discrete scarpe per attutire i colpi ma forse partendo da zero dopo mesi di bici ho esagerato facendo giorno sì e giorno no 35 minuti, che dite? Ora mi tocca del riposo forzato 
Allora raga.. vi chiedo di considerare la mia situazione per unimpresa particolare. Da 2 mesi e mezzo mi diletto nel running
come pausa dalla bici (uscendo con questa 1 volta la settimana o facendo rulli), questo fino a inizio dicembre, poi si riprenderà
la preparazione della bdc. Detto questo ho un personale di 43min sui 10.000 ed in allenamento ho coperto distanze max fino ad
una mezza maratona, ovvero i classici 21k che corsi ad un passo del mio medio/lungo ho fatto 1h 49min ovvero 5:11 min/km.
Mi hanno proposto di fare da angelo custode (mi piace troppo lidea :-) ) a i ragazzi di maratonabili, ovvero dei FENOMENI che
si fanno una maratona TUTTA in carrozzinaIn pratica dovrò assisterli (io come altri volontar)i in caso di asperità (spingendo la carrozzina
in caso di bisogno, dandogli da bere e come supporto psicologico).. quindi una bella responsabilità direi
con questi ragazzi sui loro tempi.. e sono rimasto IMPRESSIONATO DAI TEMPI.. azz questi in carrozzina vanno a 6 min/km!!
A questo punto chiedo ai più esperti.. lidea mi piace troppo e voglio provare ma.. la maratona è quella di Firenze del 27 novembre
ed io sono per adesso alla mezza come distanza percorsa e ho paura di fare il botto :-) E vero che ci sono anche altri volontari
e molti faranno delle staffette ma.. io volevo provare limpresa.. penso che sia davvero emozionante tagliare il traguardo di una
maratona e figuriamoci da angelo custode!!
Intanto Complimenti x la tua disponibilità a fare da assistente per una Nobile causa
mmmhh ... mi sento di dire che comunque la distanza va provata ... anche se te a Firenze non correresti per il tempo ...
boh? ... in questi gg o sabato prossimo 30 km ad un ritmo assolutamente comodo li farei ... così per vedere come reagisci alla distanza e se tutto è ok
... e poi la settimana prossima rimanere su un paio di uscite leggerissime
e dopo gara ci becchiamo all'arrivo!
Allora.. giovedì ho fatto il mio primo lungo di 30k.. in 3h esatte e devo dire che alla fine è stata durissima, non tanto per il fiato quanto per schiena ed articolazioni. Venerdi riposo ed oggi sono uscito tranquillo per farmi 1h così.. "come viene viene" mi son detto. Ed è venuto fuori che in 1h ho fatto 14k.. contento
Adesso vi chiedo.. cosa devo fare da qui a domenica?? Secondo me non ce la faró a coprire tutta la distanza ma.. ci proveró Ho dato come disponibilità 25k e poi quel che viene viene dopo.. del resto non sono neanche tre mesi che corro 
E' normale: non sei abituato a stare sulle gambe 3 ore.
E tieni conto che non sei neppure arrivato al momento difficile, il cosiddetto "Muro del 30° km"
Riposare il piu' possibile per recuperare bene e per arrivare bello carico a domenica.
Corricchia un po', se proprio ti scappa, ma sappi che a livello di allenamento non ti cambiera' niente: per i 42 km non sei pronto.
Secondo me non ce la faró a coprire tutta la distanza ma.. ci proveró
Occhio che fra i 30 e i 42 km c'e' un abisso.
