running invernale

[FULGUR]

Allora.. giovedì ho fatto il mio primo lungo di 30k.. in 3h esatte e devo dire che alla fine è stata durissima, non tanto per il fiato quanto per schiena ed articolazioni. Venerdi riposo ed oggi sono uscito tranquillo per farmi 1h così.. "come viene viene" mi son detto. Ed è venuto fuori che in 1h ho fatto 14k.. contento Adesso vi chiedo.. cosa devo fare da qui a domenica?? Secondo me non ce la faró a coprire tutta la distanza ma.. ci proveró Ho dato come disponibilità 25k e poi quel che viene viene dopo.. del resto non sono neanche tre mesi che corro

allora ... intanto complimenti x il 30ello
poi ... dall'alto delle mie 9 maratone ti dico che ....
... in allenamento da solo non credo di aver fatto ma i piu' di 25km
anzi ... una volta sola ho fatto 30km da solo ed è stato disastroso (mai +!)

i miei lunghi l'ho sempre fatti in occasione di raduni non agonistici tra la gente (percorrendo piu' percorsi)
... quindi ... la giornata della gara, e lo stare in mezzo ad una marea si gente come a Firenze, tira fuori sempre il meglio
... quindi passa una settimana leggera e guarda a domenica con allegria ... sarà una faticosa ganzata!

Prodotti bici scontati

 

[snakebiker]

Ieri ho fatto 42 minuti filati ( ad oggi 9 allenamenti compiuti )... In questa settimana ho i 60 come obiettivo... Dopo 45+45 e poi si ricomincia con la bike

 

[snakebiker]

E' normale: non sei abituato a stare sulle gambe 3 ore.
E tieni conto che non sei neppure arrivato al momento difficile, il cosiddetto "Muro del 30° km"




Riposare il piu' possibile per recuperare bene e per arrivare bello carico a domenica.
Corricchia un po', se proprio ti scappa, ma sappi che a livello di allenamento non ti cambiera' niente: per i 42 km non sei pronto.




Occhio che fra i 30 e i 42 km c'e' un abisso.

Credo che di lavoro ne abbia fatto tanto... Sicuramente soffrirà ma vedrai il risultato.... Forza New...

 

[snakebiker]

Dimenticavo.... Oggi sono stanco... Faccio passo e vado in settimana...

 

[pensopositivo]

... quindi ... la giornata della gara, e lo stare in mezzo ad una marea si gente come a Firenze, tira fuori sempre il meglio

Vero, in mezzo agli altri partecipanti e al pubblico si sente meno la fatica.

C'e' pero' una controindicazione: occhio newbeetle3 a non partire troppo forte perche' in mezzo al casino e' facile farsi prendere dall' entusiasmo e alla fine lo si paga.
Studiatevi una tabellina di marcia o seguite un "pacemaker" che vi portera' al traguardo puntuali e regolari.

... quindi passa una settimana leggera e guarda a domenica con allegria ... sarà una faticosa ganzata!

Credo che di lavoro ne abbia fatto tanto... Sicuramente soffrirà ma vedrai il risultato.... Forza New...

E io glielo auguro, ci mancherebbe !

Certo, di lavoro ne ha fatto tanto, gliene va dato merito, il problema, se mai, e' che l' ha fatto un po' troppo in fretta.

La corsa e' molto traumatica per ossa ed articolazioni e bisogna dare il tempo al fisico di adattarsi progressivamente all' aumento di lavoro.
Sovraccaricare e/o affrettare i tempi vuol dire incappare quasi sicuramente in infortuni, purtroppo.
Lo dicono le metodologie di preparazione alla maratona, ma basta leggere qualche blog di corridori abituali per averne conferma: in ognuno c'e' almeno un post sulla sosta forzata.

Non vorrei che si facesse male, tutto qua.

Occhio a non esagerare, newbeetl3, e in bocca al lupo !

 

[alessio82]

ultimo 20ino prima della maratona di domenica...
ci siamo quasi

 

[snakebiker]

Vero... Bisogna stare molto attenti a non farsi male... Ma lui e' un atleta, credimi... Vedrai che tempo...

 

[alessio82]

i km sulle gmbe servono per completare la maratona..soprattutto per chi non ne ha corse molte.

parti piano e cerca di non farti coinvolgere e non forzare il ritmo vedendo la gente che ti passa...42km possono essere lunghi.

in bocca al lupo

 

[gabrio]

Ieri ho fatto 42 minuti filati ( ad oggi 9 allenamenti compiuti )... In questa settimana ho i 60 come obiettivo... Dopo 45+45 e poi si ricomincia con la bike

E dopo tutto questo vorresti quasi abbandonare il run per la bici?
Io stò pensando al triathlon per la fine 2012, prima mi voglio allenare!

Anche io corro da 2 settimane (4 allenamenti da 1h ciascuno)
Ieri ho superato in 1h spaccata i 10k.
Nuoto con tempi ancora alti, ma si abbassano ad ogni seduta.

Sono sempre più innamorato della multidisciplina!!! :eek:

 

[newbeetle3]

Grazie a tutti ragazzi di cuore!! Diete eccezionali e faró tesoro di TUTTI i vostri consigli :-) Non vado per il tempo e conoscendo questi ragazzi disabili e dedicandomi a LORO sarà un ostacolo in più per me.. ovvero prendi l'acqua, portala, spungi le carrozzine se necessario.. e dedicarmi ai loro momenti no. Quindi è ben diverso che rimanere concentrati su se stessi, ma il bello sarà assistere questi ragazzi Ho dato disponibilità per 25k e da li in poi correró per "me" sperando di non aver speso più del dovuto.. ma vedere questi ragazzi che ti guardano come un "riferimento" è già una grandissima vittoria!!

 

[gio89]

Oggi circa 2000 scalini :)

 

[battaglin76]

oggi gara 23,5k 500d+

 

[alessio82]

com'è andata?

 

[battaglin76]

com'è andata?

mah, parto senza velleità visto che l'intento è quello di fare un buo allenamento senza farmi male (anche se mi è tornato a far male un po il tendine achille dx porcazozz). cmnque 4'30'' come passo considerato la salitaccia con un bel tratto al 14%, discesa ripida e vari dislivelli va bene. fai anche reggio quest'anno?

 

[alessio82]

ottimo.
nonon
Firenze, poi si inizia a pensare a Zurigo

 

[lukk]

oggi gara 23,5k 500d+

scandiano ? tre croci complimenti

 

[Plata]

Sono duro come il muro... perchè tutte le volte vado incontro a qualche acciacco, ma è più forte di me...
Sono 20gg che ho riprovato a ricominciare a correre... Differenze rispetto a prima è l'accorciamento della falcata, l'assenza di obbiettivi (corro e basta senza pensare a tabelle, obbiettivi, ecc) e le due sole uscite a settimana che mi consentono (spero) di salvaguardare meglio l'integrità delle articolazioni/tendini...
Esattamente 14 gg fa facevo 30' a 6'23''. Oggi 40' a 5'18''... tempi insignificanti, ma in fondo mi basterebbe continuare a correre senza problemi...

La prossima settimana la prenderò come "scarico", evitando di aumentare ancora... Poi vediamo un po' dove si arriverà

 

[newbeetle3]

Sono duro come il muro... perchè tutte le volte vado incontro a qualche acciacco, ma è più forte di me...
Sono 20gg che ho riprovato a ricominciare a correre... Differenze rispetto a prima è l'accorciamento della falcata, l'assenza di obbiettivi (corro e basta senza pensare a tabelle, obbiettivi, ecc) e le due sole uscite a settimana che mi consentono (spero) di salvaguardare meglio l'integrità delle articolazioni/tendini...
Esattamente 14 gg fa facevo 30' a 6'23''. Oggi 40' a 5'18''... tempi insignificanti, ma in fondo mi basterebbe continuare a correre senza problemi...

La prossima settimana la prenderò come "scarico", evitando di aumentare ancora... Poi vediamo un po' dove si arriverà

Grande!! Questo è lo spirito giusto Richie.. quel che viene viene basta che ti diverti

 

[paul 61]

Ciao a tutti
Personalmeno pratico il running in modo piuttosto incostante, pertanto a livello più che altro di curiosità mi stavo chiedendo se si puo' quantificare in termini di ritmo al KM la differenza fra correre su asfalto e su sterrato, ovviamente a parità di condizioni fisiche...questo perchè da circa un anno è stato aperto un percorso sterrato molto carino, col fondo molto regolare, anche se non perfettamente pianeggiante, che circonda un laghetto a pochi passi da casa mia...fatto sta che da allora lo prediligo rispetto ai percorsi che facevo prima su asfalto, perchè non devo attraversare le strade con le macchine! Questo mese sono andato una volta la settimana ( la domenica vado ancora in bdc) e in una ho voluto riprovare su asfalto, appunto per cercare di quantificare la differenza di resa. Su una distanza simile, 6,650 KM su asfalto, 7,2 KM su sterrato il risultato è stato 4' 47" nel primo caso e 4'55" nel secondo: ci puo' stare 8" di differenza? Oltre alla curiosità, mi è utile per avere un termine di confronto col mio passato...su asfalto.Mi rendo conto pero' che tale differenza difficilmente resta costante, ma che probabilmente si accentua tanto più si abbassa il proprio livello di condizione...attendo comunque i pareri più esperti.

 

[Plata]

Grande!! Questo è lo spirito giusto Richie.. quel che viene viene basta che ti diverti

Si si correre a cuor leggero... e a gambe di piombo :rosik: perchè ancora non ne vogliono sapere di cambiare ritmo ad esempio, un po' come andare sempre in prima :rosik: