allenamento in poche ore

[phenomena]

Credo che per stare col gruppo di testa l'ideale sarebbe poter fare due lunghi a settimana intervallati da altri più brevi, poi come ti dicevo non sono un esperto, quindi più che altro di auguro in bocca al lupo e facci sapere come va.
Io quando facevo le mf facendo allenandomi nel w.e e poco in settimana il gruppo di testa lo vedevo al pasta party.....:)

Io penso che un comune amatore x stare col gruppo di testa deve smettere di lavorare e non solo,incominciare a doparsi

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[gix]

Io penso che un comune amatore x stare col gruppo di testa deve smettere di lavorare e non solo,incominciare a doparsi

Certo se si vedono le medie dei primi nelle gran fondo importanti bisogna davvero allenarsi come un pro, quindi molto tempo a disposizione, affiancamento da parte di un preparatore, riscontri certi nelle nelle fasi dell'allenamento.
Poi se ci si accontenta di ben figurare nelle GF meno conosciute, dove la partecipazione è limitata ad atleti locali (specie nelle regioni del sud, dove io vivo e pedalo) allora il discorso è diverso, anche se resta impegnativo riguardo al tempo a disposizione ed a una buona programmazione degli allenamenti.

 

[all_i_need_is_bike]

Io penso che un comune amatore x stare col gruppo di testa deve smettere di lavorare e non solo,incominciare a doparsi

Posta così la questione è forse un po' troppo drastica... non tieni conto dell'estrema variabilità nelle doti personali e del diverso tempo necessario a farle venire a galla. Senza dimenticare che ci sono poche cose dotate di una variabilità potenziale maggiore del piazzamento in una gara amatoriale...
Secondo me, come già detto, quello che serve al nostro amico è conoscere qualcosa di più su come gestire il proprio allenamento: in ogni caso si divertirà, se ha anche doti sufficienti e soprattutto la pazienza di aspettare che tali doti si manifestino, potrà raggiungere obiettivi che a volte sembrano fuori dalla propria portata.

 

[Roberto Massa]

^^^
ottima risposta (come sempre)

 

[beppe83]

e lho detto la domenica ho la possibilità di fare il lungo.... e in teoria potrei riuscire a ottenere un altro lungo il giovedi ma niente di certo... per forte intendo stare con la testa del gruppo e tentare qualche piazzamento buono

senza offesa,ma x stare con la testa del gruppo in una gf o sei allenato come si deve o li vedi al pasta party davvero..
poi se sei gia uno che sei li strano che cerchi ancora consigli sull'allenamento dovresti gia conoscerti su come allenarti

 

[phenomena]

Un mio compagno di squadra fa tutti i giorni 1h45' (d'inverno distanza sabato e domenica, durante la stagione mf ogni domenica) e negli ultimi due anni ha vinto due mediofondo, quindi niente è impossibile, basta far fruttare bene il tempo a disposizione

x le mediofondo ,se poi nelle uscite "corte" allena gli alti ritmi,non e' neanche poco

 

[phenomena]

Posta così la questione è forse un po' troppo drastica... non tieni conto dell'estrema variabilità nelle doti personali e del diverso tempo necessario a farle venire a galla. Senza dimenticare che ci sono poche cose dotate di una variabilità potenziale maggiore del piazzamento in una gara amatoriale...
Secondo me, come già detto, quello che serve al nostro amico è conoscere qualcosa di più su come gestire il proprio allenamento: in ogni caso si divertirà, se ha anche doti sufficienti e soprattutto la pazienza di aspettare che tali doti si manifestino, potrà raggiungere obiettivi che a volte sembrano fuori dalla propria portata.

eh,parlavo di comune amatore,non di amatore o.simo & c

 

[phenomena]

Certo se si vedono le medie dei primi nelle gran fondo importanti bisogna davvero allenarsi come un pro, quindi molto tempo a disposizione, affiancamento da parte di un preparatore, riscontri certi nelle nelle fasi dell'allenamento.
Poi se ci si accontenta di ben figurare nelle GF meno conosciute, dove la partecipazione è limitata ad atleti locali (specie nelle regioni del sud, dove io vivo e pedalo) allora il discorso è diverso, anche se resta impegnativo riguardo al tempo a disposizione ed a una buona programmazione degli allenamenti.

questo non vuol dire solo allenamento,ma anche tempo x recuperare.pensiamo a un turnista che si fa tre ore e passa di allenamento e poi 8 ore di lavoro fino alle 10 di sera,magari in piedi...non e' detto che se facesse solo due ore,il mix allenamento-recupero potrebbe essere piu' redditizio.non lavorare o fare magari il part time,da parecchi vantaggi

 

[Roberto Massa]

la programmazione, se non è generica, tiene (o dovrebbe) tenere conto anche di queste esigenze.

 

[Fleappo]

ma quando alleni il fondo in fine settimana che ritmi tieni? cmq vorrei sapere i tuoi risultati con questi allenamenti

Quando si fanno uscite di questo tipo bisogna essere,secondo me, almeno in due(specie a inizio stagione) e non è necessario tenere i ritmi di gara.
Io mi sono trovato bene alternando in queste uscite momenti di intensità medio-bassa con momenti di intensità medio-alta. Devi tenere conto che il corpo deve essere prima abituato a sostenere un certo sforzo(indipendentemente dalla sua intensità) per diverso tempo, e poi abituarlo a variare l'intensità di tale sforzo,sempre in una durata lunga(3 ore o più).
Nota bene che io prima di fare questo tipo di allenamento uscivo 4 volte a settimana per 60-90km fatti molto velocemente, per cui quando ho fatto il cambio di programma avevo già un'ottima "autonomia" per quanto riguarda il chilometraggio e una gamba molto buona per le medio-alte intensità. Domenica sera comunque posterò una piccola recensione di questo mio nuovo allenamento e le sensazioni riscontrate in gara, così avrai un'opinione in proposito.

 

[all_i_need_is_bike]

Mi alleno così solo da una settimana, domenica ho la GF di Riccione e quindi posso dare un giudizio su questa mia tabella, seppur influenzato dal breve tempo di utilizzo.

Domenica sera comunque posterò una piccola recensione di questo mio nuovo allenamento e le sensazioni riscontrate in gara, così avrai un'opinione in proposito.

Però il periodo che analizzi è troppo breve per poter valutare effetti diversi da quelli legati semplicemente al maggiore o minore affaticamento a breve termine indotto da quello che hai fatto in quella settimana; per valutare un eventuale guadagno di fitness ("miglioramento") prodotto dall'allenamento che hai impostato devi necessariamente ragionare su tempi più lunghi.

 

[rinomt]

Quando si fanno uscite di questo tipo bisogna essere,secondo me, almeno in due(specie a inizio stagione) e non è necessario tenere i ritmi di gara.
Io mi sono trovato bene alternando in queste uscite momenti di intensità medio-bassa con momenti di intensità medio-alta. Devi tenere conto che il corpo deve essere prima abituato a sostenere un certo sforzo(indipendentemente dalla sua intensità) per diverso tempo, e poi abituarlo a variare l'intensità di tale sforzo,sempre in una durata lunga(3 ore o più).
Nota bene che io prima di fare questo tipo di allenamento uscivo 4 volte a settimana per 60-90km fatti molto velocemente, per cui quando ho fatto il cambio di programma avevo già un'ottima "autonomia" per quanto riguarda il chilometraggio e una gamba molto buona per le medio-alte intensità. Domenica sera comunque posterò una piccola recensione di questo mio nuovo allenamento e le sensazioni riscontrate in gara, così avrai un'opinione in proposito.

ok ti ringrazio mi sarebbe molto utile

 

[Fleappo]

Però il periodo che analizzi è troppo breve per poter valutare effetti diversi da quelli legati semplicemente al maggiore o minore affaticamento a breve termine indotto da quello che hai fatto in quella settimana; per valutare un eventuale guadagno di fitness ("miglioramento") prodotto dall'allenamento che hai impostato devi necessariamente ragionare su tempi più lunghi.

Si ma infatti l'ho specificato, con l'uscita di oggi sono a 3 settimane di questo allenamento particolare, ci vorrebbero almeno due mesi per capire il suo comportamento nelle performance.

 

[Fleappo]

Eccomi qui come promesso.
Allora, le sensazioni alla vigilia erano buone e sono state confermate in gara, non ho mai sofferto troppo e mai andato fuori soglia. La gamba era molto buona, ovviamente come già scritto il periodo preso in esame è troppo breve, ma per chi fosse interessato almeno avrà un riscontro su cui basarsi.