allenarsi per uscire tutti i giorni!

[dome]

cmq io non ho detto che preferisco in bici piuttosto che dormire. E' chiaro che il riposo è LA parte fondamentale dell'allenamento. Però come diceva qualcun altro uscire un paio di orette al giorno, magari anche 1.30 h non ha mai fatto male a nessuno...50 km e passa la paura

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[luigione]

a nessuno è venuto in mente che dipende anche dall'età?

 

[strike]

cmq io non ho detto che preferisco in bici piuttosto che dormire. E' chiaro che il riposo è LA parte fondamentale dell'allenamento. Però come diceva qualcun altro uscire un paio di orette al giorno, magari anche 1.30 h non ha mai fatto male a nessuno...50 km e passa la paura

Non era riferita a te l'affermazione di saltare le ore di sonno :-)
1,30 in bici possono essere anche tanta dipende dallo stato di forma e dal come si fanno e anche da come viene gestita tutta la giornata, se uno fa già un lavoro pesante è da tenere presente fatica e stress , al contrario un lavoro sedentario può diventare anche indispensabile
Poi certo che l'entusiasmo e la voglia di fare può farti trovare energie inaspettate , ma si rischia di pagarle nel tempo

 

[pantera]

sapete chè c'è chi si allena 2 volte al giorno?
comunque ribadisco per uscire tutti i giorni bisogna semplicemente prendere la bici e pedalare,se non si è abituati al principio si fatica ma poi il fisico si adegua e con l'esperienza riusciamo anche a giostrarci i carichi scarichi

 

[dome]

Ribadisco che uscire tutti i giorni non è assurdo (2 volte al giorno invece si) se si interpretano le uscite come puro svago. E' chiaro che un conto è uscire tutti i giorni facendo allenamenti specifici, un altro è uscire per farsi una chiacchierata con il compagno di pedalate.
Oltre dall'età dipende sicuramente dalla zona geografica. Mi sembra abbastanza ovvio che chi abita in un posto pianeggiante e poco trafficato (...difficile) sarà più invogliato ad uscire di chi abita in montagna e ogni volta deve sciropparsi un bel po'di salita prima di ritornare a casa

 

[FABIO74]

io esco tutti i giorni 1 ora al giorno in pausa pranzo (o cosi o nisba) il lunedi recupero attivo il martedi e mercoledi lavori specifici tipo medio o soglia giovedi quello che viene venerdi sgambatina e sabato o domenica quando comincia la stagione corse in circuito..ciao

 

[mariogi]

Ciao a tutti!Vorrei un consiglio dagli esperti: vado in bici da circa 3 mesi uscendo 2 o 3 volte la settimana. Vorrei aumentare il numero arrivando ad uscire tutti i giorni. Secondo voi è controproducente? Conviene alternare un'uascita in pianura con un'uscita in pianura-salita?Grazioe

 

[mino1987]

Non sono un esperto, ma uscire tutti i giorni è sicuramente controproducente, i tempi di recupero sono necessari, magari a giorni alterni oppure una pausa di un giorno dopo 2 o 3 uscite consecutive. Inoltre secondo me è sempre utile variare la tipologia di allenamento quindi alternare sessioni in pianura con salite.

 

[EMAC]

Puoi uscire tranquillamente tutti i giorni se alcune uscite le dedichi al recuper attivo con delle sgambatine leggere che sono piu' utili dello stare fermo.

 

[mariogi]

Pareri discordanti quindi!!per sgambatina andrebbe bene anche un'ora e mezza in agilità? 100/110 pedalate al minuto?Grazie

 

[scasedda]

Pareri discordanti quindi!!per sgambatina andrebbe bene anche un'ora e mezza in agilità? 100/110 pedalate al minuto?Grazie

Va benissimo, però devi tenere d'occhio i battiti del cuore, non farli salire troppo. Io esco tutti i giorni o quasi ed alterno percorsi con pianura/vallonato a percorsi in cui vi è quasi esclusivamente salita e discesa. Saluti e buone pedalate

 

[EMAC]

Pareri discordanti quindi!!per sgambatina andrebbe bene anche un'ora e mezza in agilità? 100/110 pedalate al minuto?Grazie

Anche un'ora, fatta a ritmo blando tipo passeggiata. Io non starei neanche a guardare le pedalate, deve essere uno scarico che serve solamente a recuperare prima gli allenamenti.

 

[ibiziano]

Pareri discordanti quindi!!per sgambatina andrebbe bene anche un'ora e mezza in agilità? 100/110 pedalate al minuto?Grazie

Sgambatina significa uscita in relax, 110 rpm a ritmo blando non è defaticamento, se vai in giro tranquillo quando sei a 90 rpm basta e avanza per aiutare il recupero.

 

[mariogi]

Va benissimo, però devi tenere d'occhio i battiti del cuore, non farli salire troppo. Io esco tutti i giorni o quasi ed alterno percorsi con pianura/vallonato a percorsi in cui vi è quasi esclusivamente salita e discesa. Saluti e buone pedalate

Grazie mille!quindi, uscendo tutti i giorni, è importante non esagerare con i battiti anche in salita? invece uscendo un giorno si ed un giorno no potrei aumentare il battito visto che il giorno dopo c'è il recupero di riposo?

 

[Ice70]

Dipende cosa intendi per "uscite"... se fai 100 km o fai molta salita ogni volta credo che il riposo ti serve eccome...
La mia settimana tipo:
Lun riposo
Mar 30/40 km in solitaria
Mer 50/90 km in solitaria
Gio 30/40 km in solitaria
ven riposo
Sab 90/100 giro con il gruppo
Dom 90/100 giro con il gruppo

Poi dipende dall'allenamento che fai e da come sei messo fisicamente... età ecc...

 

[mariogi]

Dipende cosa intendi per "uscite"... se fai 100 km o fai molta salita ogni volta credo che il riposo ti serve eccome...
La mia settimana tipo:
Lun riposo
Mar 30/40 km in solitaria
Mer 50/90 km in solitaria
Gio 30/40 km in solitaria
ven riposo
Sab 90/100 giro con il gruppo
Dom 90/100 giro con il gruppo

Poi dipende dall'allenamento che fai e da come sei messo fisicamente... età ecc...

Ok grazie!io mi faccio generalmente 60 km tutti i giorni in pianura con tratti di leggera salita alla media di 27,5 km/h...!!

 

[ibiziano]

Grazie mille!quindi, uscendo tutti i giorni, è importante non esagerare con i battiti anche in salita? invece uscendo un giorno si ed un giorno no potrei aumentare il battito visto che il giorno dopo c'è il recupero di riposo?

Vai in bici da poco, è prematuro secondo me uscire ogni giorno, rischi di cucinarti anche se non fai un ritmo esagerato...
So com'è, spesso si ha voglia di uscire anche tranquillamente poi si finisce per faticare di più di quello che si vorrebbe.
Magari ora comincia a giorni alterni, gestisci bene l'intensità e il recupero, il segreto è li, poi col tempo arriverai anche a uscire tutti i giorni se lo vorrai.

 

[Ice70]

Ok grazie!io mi faccio generalmente 60 km tutti i giorni in pianura con tratti di leggera salita alla media di 27,5 km/h...!!

Direi che è ottimo!! dopo sta a te allenarti per l'obbiettivo che ti sei prefissato.. (perdere peso, GF, o altro...)
Per ognuna di queste situazioni potrai trovare tabelle o allenamenti specifici facendo una ricerca nelle discussioni sul forum nella sezione allenamento.

 

[phenomena]

Pareri discordanti quindi!!per sgambatina andrebbe bene anche un'ora e mezza in agilità? 100/110 pedalate al minuto?Grazie[/QUOTE]e' un lavoro neuro muscolare intenso,non proprio un lavoro di scarico...pedala in scioltezza,devi solo rilassare la muscolatura non stressarla.20-25 orari sotto le 90 rpm

 

[mariogi]

Pareri discordanti quindi!!per sgambatina andrebbe bene anche un'ora e mezza in agilità? 100/110 pedalate al minuto?Grazie[/QUOTE]e' un lavoro neuro muscolare intenso,non proprio un lavoro di scarico...pedala in scioltezza,devi solo rilassare la muscolatura non stressarla.20-25 orari sotto le 90 rpm

Grazie phenomena!quindi devo non troppo in scioltezza nel senso con un rapporto abbastanza duro (20/25 all'ora con 90 rpm)??