Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)

[looping]

A vedere quello che hai scritto prima stavo per andare in cantina e segare in due la bici, poi ho fatto due conti e sull'ora hai circa 3,72 watts/kg, io l'altro giorno ho fatto un'uscita e ho rilevato 265 su un'ora con i miei 66 kg fanno 3,88, li per li, vedendo il wattaggio che hai scritto son rimasto colpito, poi effettivamente sei parecchio pesante, ma sei una moto, se migliori il cx(non so in che modo) al piano fai paura...

se non ho capito male le ha fatte in pianura o poco piu' , su quel terreno e' effettivamente un bel dato . I miei dati migliori sono usciti nelle poche occasioni in cui sono andato a fare salite lunghe (che dalle mie parti scarseggiano). l'altro giorno sono andato su salita lunga che poi proseguiva su falsopiano (ma sempre a salire) ed e' uscito 4,4 ed in effetti e' piu' facile che sul vallonato/collinare dove sto sui 3,5/3,7

Prodotti bici scontati

 

[RicziO]

per curiosita' ho provato a verificarne alcuni dei miei sia di uscite lunghe piuttosto aspecifiche che allenamenti mirati con interval, tabata ecc.
Torna tutto esattamente quindi watt , Tss , normalizzata ed IF soliti sia su garmin che Gc.

Appena posso ricontrollerò.
In allegato il documento bikescore.

 

[RicziO]

se non ho capito male le ha fatte in pianura o poco piu' , su quel terreno e' effettivamente un bel dato . I miei dati migliori sono usciti nelle poche occasioni in cui sono andato a fare salite lunghe (che dalle mie parti scarseggiano). l'altro giorno sono andato su salita lunga che poi proseguiva su falsopiano (ma sempre a salire) ed e' uscito 4,4 ed in effetti e' piu' facile che sul vallonato/collinare dove sto sui 3,5/3,7

Magari..Io sul piano o vallonato a 3,7 non ci sto, rispondo meglio in salita. Marcuzzo è una moto...

 

[looping]

Appena posso ricontrollerò.
In allegato il documento bikescore.

Ottimo !! me lo studio ...
visto che siete preparatissimi vi chiedo un chiarimento sull' Aerolab di GC che non riesco proprio a comprenderlo...che significa , come si imposta ecc.

 

[MIKE SCOTT]

adesso che sono ciccione e fuori forma sono sui 4.5w/kg ..al top quest'anno 4.7w/kg detto questo sono valori che lasciano il tempo che trovano altri aspetti come in primis la ripetibilità son di gran lunga più importanti ..... ho sperimentato che facendo e riuscendo a sostenere 3 salite di circa 1h a 30w in meno della presunta FTP si può capire se quest'ultima corrisponde o meno al vero

 

[Pois]

Grazie della tua analisi,
ti leggo sempre, ma te lo hanno già detto anche altri, sei talmente preparato che le tue considerazioni spesso le leggo 3 o 4 volte per capire a fondo(e non sempre ci arrivo) quello che vuoi dire.
Ciao.

:asd2:

E se fosse che non sono abbastanza chiaro?

tu sei chiarissimo, sono le mie conoscenze che sono troppo limitate

 

[marcuzzo]

adesso che sono ciccione e fuori forma sono sui 4.5w/kg ..al top quest'anno 4.7w/kg detto questo sono valori che lasciano il tempo che trovano altri aspetti come in primis la ripetibilità son di gran lunga più importanti ..... ho sperimentato che facendo e riuscendo a sostenere 3 salite di circa 1h a 30w in meno della presunta FTP si può capire se quest'ultima corrisponde o meno al vero

E come ti piazzi nelle GF?

 

[MIKE SCOTT]

se sono dure anche dentro i 50 o giù di lì .... poi quest'anno è stato un anno un pò sfigato volevo fare molto meglio.....

comunque parlando con chi corre tra i primi 10-15 mi dicevano che per giocarsi la vittoria bisogna avere almeno 5w/kg sui 30' ... che è tanta roba a livello amatoriale...

 

[marcuzzo]

Magari..Io sul piano o vallonato a 3,7 non ci sto, rispondo meglio in salita. Marcuzzo è una moto...

Tu pensa che tutti i miei migliori cp 20,30 60 li ho ottenuti in pianura ma forse il fatto è che pratico 90% di allenamenti in pianura e 10% in terreno collinare quindi è un po difficile fare raffronti

 

[alessandr]

scusate, ho l'SRM da 3 gg

è un problema mio o il wattaggio sale e scende molto velocemente, ossia, se faccio una salita basta un piccolo cambio di pendenza che i watt schizzano di 50 e oltre.

come è possibile allenarsi tenendo un wattaggio costante ? consigli ?

watt per kg

io peso 70 kg

ci devo aggiungere anche i 10 della bici e quindi vado ad 80 o tengo buoni i miei ?

ossia se faccio una salita a 240 watt

divido 240/70 kg

oppure

270/80 kg

grz

 

[luchetta]

se hai il garmin 500 basta che vai su impostazioni bici -campi dati -pagina 1 -scegli quanti campi visualizzare sullo schermo e poi se vuoi visualizzare la potenza media di 30 secondi la imposti . la potenza media 3 secondi è ballerina ma se hai il powercontrol non saprei aiutarti.

 

[looping]

scusate, ho l'SRM da 3 gg

è un problema mio o il wattaggio sale e scende molto velocemente, ossia, se faccio una salita basta un piccolo cambio di pendenza che i watt schizzano di 50 e oltre.

come è possibile allenarsi tenendo un wattaggio costante ? consigli ?

e' questione di abitudine, si anticipa leggermente il percorso aumentando o diminuendo l'intensita' della pedalata fermo restando che il dato istantaneo sara' sempre molto reattivo

watt per kg

io peso 70 kg

ci devo aggiungere anche i 10 della bici e quindi vado ad 80 o tengo buoni i miei ?

i tuoi

ossia se faccio una salita a 240 watt

divido 240/70 kg

si

oppure

270/80 kg


grz

vedi risposte nel quote , ciaooo

 

[marcuzzo]

se sono dure anche dentro i 50 o giù di lì .... poi quest'anno è stato un anno un pò sfigato volevo fare molto meglio.....

comunque parlando con chi corre tra i primi 10-15 mi dicevano che per giocarsi la vittoria bisogna avere almeno 5w/kg sui 30' ... che è tanta roba a livello amatoriale...

ma tu non dovresti essere tanto lontano se riesci a fare 4.7 sui 60 min a meno che non intendi riuscire a fare in gara quel valore e magari ripeterlo

 

[alessandr]

vedi risposte nel quote , ciaooo

grz

 

[Big_63]

se sono dure anche dentro i 50 o giù di lì .... poi quest'anno è stato un anno un pò sfigato volevo fare molto meglio.....

comunque parlando con chi corre tra i primi 10-15 mi dicevano che per giocarsi la vittoria bisogna avere almeno 5w/kg sui 30' ... che è tanta roba a livello amatoriale...

In genere il passo nelle GF più importanti dei primi 10 è ca 5W/kg però
la loro FTP è ovviamente superiore, 5,3/5,4 ... OSIMO docet

 

[MIKE SCOTT]

ma tu non dovresti essere tanto lontano se riesci a fare 4.7 sui 60 min a meno che non intendi riuscire a fare in gara quel valore e magari ripeterlo

sono lontano anni luce .... dipende dal tipo di gara e comunque è ovvio che su percorso multi salite lunghe non può tenere quel valore su tutte anzi sarebbe bene stare un pelino sotto anche su quella che fai + forte ...

 

[MIKE SCOTT]

In genere il passo nelle GF più importanti dei primi 10 è ca 5W/kg però
la loro FTP è ovviamente superiore, 5,3/5,4 ... OSIMO docet

infatti....appunto distante anni luce

 

[Scaramaccai]

Scusate .......un quesito mi attanaglia .....

Nell eseguire i test di power profile o di fatigue , la descrizione della tabella dice :

5 min a tutta FTP > 150 ...............oppure
5 min fuori sella da 30kmh sprint ultimi 45 sec. FTP > 115\120

ma devo andare a tutta o rispettare la percentuale di FTP ?

questo succede anche in altre tabelle , dice di andare a tutta e poi mi da il valore della FTP .........?? che devo fare ??

 

[marcuzzo]

Scusate .......un quesito mi attanaglia .....

Nell eseguire i test di power profile o di fatigue , la descrizione della tabella dice :

5 min a tutta FTP > 150 ...............oppure
5 min fuori sella da 30kmh sprint ultimi 45 sec. FTP > 115\120

ma devo andare a tutta o rispettare la percentuale di FTP ?

questo succede anche in altre tabelle , dice di andare a tutta e poi mi da il valore della FTP .........?? che devo fare ??

se io vado veramente a tutta rimango non disponibile.per una ventina di minuti con quel sasapore di sangue. che compare a taluni. per ora mi sono basato su 20 +20 o test sull ora

 

[all_i_need_is_bike]

Scusate .......un quesito mi attanaglia .....

Nell eseguire i test di power profile o di fatigue , la descrizione della tabella dice :

5 min a tutta FTP > 150 ...............oppure
5 min fuori sella da 30kmh sprint ultimi 45 sec. FTP > 115\120

ma devo andare a tutta o rispettare la percentuale di FTP ?

A tutta in riferimento a quella durata
Sei sicuro che sia 5 minuti a 150%FTP? Non so tu, ma il mio profilo di potenza non me lo permette (ovvero: se guardo quanto tempo riesco a tenere una potenza pari a 150%FTP "muoio" ben prima di 5 minuti ).