adesso per tutto novembre farò questo programma, scheda A il lunedì e scheda B il giovedì
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Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
- Watchers 102
Vedo che stai facendo le schede che avevo postato e trovate su internet...
Come ti trovi?
Ho cominciato anch'io da 15 gg con la prima tabella che hai postato...
Ti è stato detto che forse stai facendo troppo, ma tieni conto che sono molte ripetizioni da fare però con poco peso: lo scopo di quella tabella iniziale è un "adattamento" per il corpo a lavorare con dei pesi.
Come ti trovi?
Ho cominciato anch'io da 15 gg con la prima tabella che hai postato...
Ti è stato detto che forse stai facendo troppo, ma tieni conto che sono molte ripetizioni da fare però con poco peso: lo scopo di quella tabella iniziale è un "adattamento" per il corpo a lavorare con dei pesi.
ragazzi lunedì inizierò la palestra siccome spinning al momento è pieno mi arrangerò un po' con tappis roulat e pesi
visto che x problemi alla schiena non posso allenare la parte alta se non in maniera molto leggera
vorrei fare qualche esercizio x le gambe orientato alla bici ma senza accrescere la massa muscolare visto che sono già abbastanza muscolose le gambe
l'anno scorso facevo 2 serie di 15 rip. di leg exstention-leg curl-leg press e uno per il polacci da seduto che non ricordo come si chiama può andare?
farei anche una mezz'ora di tapis roulat e gli addominali
visto che x problemi alla schiena non posso allenare la parte alta se non in maniera molto leggera
vorrei fare qualche esercizio x le gambe orientato alla bici ma senza accrescere la massa muscolare visto che sono già abbastanza muscolose le gambe
l'anno scorso facevo 2 serie di 15 rip. di leg exstention-leg curl-leg press e uno per il polacci da seduto che non ricordo come si chiama può andare?
farei anche una mezz'ora di tapis roulat e gli addominali
mi trovo benissimo, tra l'altro il giorno dopo l'allenamento ho sempre avuto i DOMS, percui sintomo che ho lavorato bene
intendo che non è stato allenamento vano, cioè mi hanno sempre detto che i dolori del giorno dopo sono sintomo che il muscolo ha lavorato
prendendo per buona questa definizione, piu confacente ai BB, a mio avviso stai gà lavorando troppo, ti lessi , io ti ho avvertito
prendendo per buona questa definizione, piu confacente ai BB, a mio avviso stai gà lavorando troppo, ti lessi , io ti ho avvertito
quindi tu mi consigli di iniziare magari a metà-fine novembre?
oltre tutto mi pare che hai parlato gia di 40 gg se pensi di andare aventi cosi fino a febb marzo, diventi un BB.
La palestra serve a tenere i muscoli in "tiro" nel periodo di ripso , e cercare un minimo di forza in piu dove manca.
Tu cosi facendo imho stai solo dando forza tanta forza che poi sei sicuro riuscirai a tramutare in resistenza epotenza
per me il giusto periodo e di 3 mesi si puo al limite inserire delle fasi di 2apprendimento" di 20 gg prima e un lavoro di finalizzazione dopo
dunqu eper me dic genn febb con nov e marz di rifinitura come detto dovrebbe andare piu che bene
l'unica cosa è che io ho le gambe molto sottili, due stecchini proprio, nel senso proprio carenti di muscoli, percui volevo fare una fase molto lunga solo di potenziamento muscolare
non ho mai fatto palestra per i muscoli delle gambe
diventa un BB se lavora con dei carichi rilevanti e poi in pochi mesi non aumenti tanto la massa.più che altro come dici tu forzare troppo porta ad un esaurimento muscolare.
l'unica cosa è che io ho le gambe molto sottili, due stecchini proprio, nel senso proprio carenti di muscoli, percui volevo fare una fase molto lunga solo di potenziamento muscolare
non ho mai fatto palestra per i muscoli delle gambe
questo puo essere anche un bene...pensa tu
nel ciclismo sopratutto ciclismo di resistenza, bisogna avere tanto fiato e tanto cuore (e sangue
) i muscoli sono un dicui..forse nei rilajnci brevi forse nelle volate .ma fidati la tua costituzione non ti fara mai apparire con le gambe super muscolose, dovresti esserne contento non hai peso superfluo...
se tu guardi i grandi prof da Pantani a contador agli stessi fratell schelk, sono molto sfinati quasi dei nervi, anche se sono personaggi da 40.000 km all'anno.
un lavoro d palestra sono i lprimo a consigliarlo , ma non per cercare l'ipertrofia del musoclo, sempre e cmq la resistenza.
I muscoli grossi vuol dire ipertrofia che non sempre vuol dire potenza, magari metti su 3 4 kg di muscoli e ne usi sempre 1 2 kg, e dunqu e2 kg da portare sempre con se
diventa un BB se lavora con dei carichi rilevanti e poi in pochi mesi non aumenti tanto la massa.più che altro come dici tu forzare troppo porta ad un esaurimento muscolare.
si ma in 6 mesi, fidati...non puoi sempre lavorare con carichi bassi alla fine ti srtarompi di fare un lavoro leggero e visto che "puoi" aumenti il peso, oppure ancor peggio ti esaurisci....
allora io inizierò una fase preparatoria a novembre busto e gambe , poi penso questa'anno di lavorare prima sulla forza e poi sulla resistenza.
sulla forza vuol dire lavorare con carichi imporatnti con 6 12 rip, diciamo per una decina di sedue (non consecutive) poi lavorero sulla resistenza dunque 4x20 di
affondi
scalino (30 40cm)
leg estension inverse
pressa o forse meglio squat
leg carl
polpacci poca roba visto che cmq sono sempre interessat negli esercizi precedenti.
io ti consiglio questi con 2 uscite in bici e anche lo spinning è ottimo
sono senza cu.lo, e le donne me lo hanno fatto notare
non so ma ho paura che il culetto a mandolino è difficile che lo metti avrai sempre il muscolo striato allungato...pensa a pedalare non a ledonne che hai una età tutta da sfruttare ...skerzo......
diciamo che andrò in palestra fino a febbraio-marzo quando riprenderò ad uscire in bici con costanza in inverno sarà limitata giusto alla domenica
se ho capito bene le prime sedute le farò con calma per riprendere l'allenamento .. . poi una seconda fase con pesi importanti e poche rip per aumentare la forza e poi meno pesi e più ripentizioni
dico bene?
il primo mese (20 30gg) dedicale all'approccio allapalestra sopratutto cura il busto latrimenti come fai a fre x esempio squat se ha le spalle leggerine...
anche x le gambe 10 x 3 serie con pesi modesti 40 50 % del massimale
molti esercizi a corpo libero, anche affondi ma senza pesi .
Poi a dicembre fai una seduta di gambe alla settimana,
come detto
4x20 di tutti gli esercizi.
allora io do molta importanza al recupero , visto che noi dobbiamo puntare alla resistenza meglio dimnuire magari il peso ma fare un recupero "breve" direi contare fino a 30 (equivale a 20 25 sec, contro i 30 40 sec che si fanno normalemnte).
esercizi possibilmente a singole gambe
Affondi (fatti bene)
scalino 30 cm
pressa
leg curl
leg estention inverse
polpacci come vuoi essendo un muscolo bastardo preferisco non farlo tanto si allena con gli altri esercizi
Poi ogni 10 gg mettici dentro una seduta di submassimale
80% 90% del massimale 6 8 rip x 3 serie , recupero adeguato 60 sec
pressa
affondi
leg estention
il tutto con adeguato riscaldamenteo e adeguato defaticamento
se fatto bene dura circa 1 h 1h 20min
l'uscita della domenica falla di fondo solo fondo, lascia perdee i gruppi, fatti 4 5 oe a ritmo molto blando...
io come detto quest'nnno forse inizio subito con la forza dunque pesi importanti per poi passare alla esistenza....
grazie mille, proverò a seguirla
posso farti ancora delle domande?
a novembre farò una cosa leggera, il tapis roulant va bene visto che la corsa aumenta "il fiato" (lo so sarebbe meglio correre all' aperto ma con ginocchio mal concio posso correre solo su superfici ammortizzate) + pesi leggeri diciamo un po' per tutto il corpo
mentre poi da dicembre farò una volta a settimana solo gambe senza esercizi aerobici giusto? per la resistenza e poi ogni 10 giorni farò la forza?
perdona la tante domande ma in palestra mi sono sempre allenato come boby builde ma da 2 anni ho deciso di ottimizzare la bici quindi non conosco bene quasi esercizi fanno bene al ciclismo
posso farti ancora delle domande?
a novembre farò una cosa leggera, il tapis roulant va bene visto che la corsa aumenta "il fiato" (lo so sarebbe meglio correre all' aperto ma con ginocchio mal concio posso correre solo su superfici ammortizzate) + pesi leggeri diciamo un po' per tutto il corpo
mentre poi da dicembre farò una volta a settimana solo gambe senza esercizi aerobici giusto? per la resistenza e poi ogni 10 giorni farò la forza?
perdona la tante domande ma in palestra mi sono sempre allenato come boby builde ma da 2 anni ho deciso di ottimizzare la bici quindi non conosco bene quasi esercizi fanno bene al ciclismo
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