Prenestini, Lucretili, Simbruini, Sabina, ecc...

[matroma92]

Il buco allo stomaco potrebbe anche derivare da un periodo di carico non gestito correttamente.
A me spesso cominciano a prendere verso il secondo/terzo mese di preparazione quando comincio ad aumentare i carichi (durata, lavori e ritmi) il chè mi indica che sto cominciando a lavorare seriamente ed allo stesso tempo che devo mangiare adeguatamente e recuperare altrettanto adeguatamente.

Il buco allo stomaco ce l'ho anche in questo periodo in cui sto uscendo veramente poco.
Magari a fine pranzo mi sento abbastanza sazio, però poi passano 2, max 3, ore ed ho nuovamente fame...

La mattina prima di gara o allenamento devi mangiare senza però abbuffarti/ingolfarti. E dipende anche da quanto prima fai colazione: con un'oretta prima è un conto, 3h prima è un altro.
La mia colazione è praticamente sempre (anche quando non mi alleno) tazza di cereali con vasetto di yogurt, 4/5 fette biscottate con marmellata, 1 caffè. Poi magari posso aggiungere 1/2 biscotti, un cioccolatino o sfizietti del genere ma come detto dipende sia dal periodo che da quanto dopo ho la "prestazione".
Quest'anno per superare il tuo stesso problema ho iniziato a mangiare 40/50gr di pasta in bianco la mattina della gara e così devo dire che arrivo meno vuoto all'arrivo.

Ascolta un po' tutti, leggi, documentati e prova prova e riprova fino a che non trovi il tuo optimum

Cercherò di far tesoro di tutti i vostri consigli, di cui vi ringrazio tantissimo, e cercherò la miscela giusta che si adatti alle mie caratteristiche ed al mio metabolismo.

Prodotti bici scontati

 

[Zener]

Magari a fine pranzo mi sento abbastanza sazio, però poi passano 2, max 3, ore ed ho nuovamente fame...

Come ti capisco
Comunque regola generale di buona alimentazione (non solo sportiva) è quella di mangiare poco e spesso, quindi tra un pasto e l'altro mettici sempre uno spuntino (metà mattinata e metà pomeriggio)

 

[gx2]

arrivato ieri il giocattolino nuovo...eccone una foto...un po' sfocata

 

[matroma92]

arrivato ieri il giocattolino nuovo...eccone una foto...un po' sfocata

Di questa non sapevo niente Complimenti, sembra un bel telaietto. Cosa prevedi per l'inaugurazione?

 

[petermars]

arrivato ieri il giocattolino nuovo...eccone una foto...un po' sfocata

Allora domenica si beve!!!!!!!
Complimenti, sarai sicuramente più racing....

 

[samuelgol]

Bella tovaglia...dove l'hai presa? Da Alibabà?

 

[Julio]

arrivato ieri il giocattolino nuovo...eccone una foto...un po' sfocata

Complimenti!!!
Quel telaio mi piace da morire!

 

[gx2]

Di questa non sapevo niente Complimenti, sembra un bel telaietto. Cosa prevedi per l'inaugurazione?

una bella scalata a monte morra

Allora domenica si beve!!!!!!!
Complimenti, sarai sicuramente più racing....

Ma è ancora in fasce!! appena muove i primi passi colazione pagata

Bella tovaglia...dove l'hai presa? Da Alibabà?

no, quella viene dalla scandinavia!!

 

[samuelgol]

..............

no, quella viene dalla scandinavia!!

Ikea?

Visti dalla foto, i foderi superiori son veramente fini fini

 

[gx2]

Visti dalla foto, i foderi superiori son veramente fini fini

è il nero che snellisce

li vedi sottili, ma in realtà sono larghi, sono a sezione ovale,
ma in generale è un po' border line come peso

 

[matroma92]

è il nero che snellisce

li vedi sottili, ma in realtà sono larghi, sono a sezione ovale,
ma in generale è un po' border line come peso

Ha un carro posteriore molto rigido ed anche una bella scatola per il movimento centrale... Come mai hai scelto un telaio così rigido?

 

[matroma92]

una bella scalata a monte morra

Credevo qualcosa di più conoscendoti ...

 

[gx2]

Ha un carro posteriore molto rigido ed anche una bella scatola per il movimento centrale... Come mai hai scelto un telaio così rigido?

prima fammici pedalare, poi ti dico se è così rigido

 

[matroma92]

prima fammici pedalare, poi ti dico se è così rigido

A come è costruita dovrebbe essere rigida... Comunque aspetto le tue impressioni

 

[Zener]

@matroma92 (ed altri) circa il discorso alimentazione ho dimenticato di dirti: quest'anno ho provato a portarmi appresso un po' di albicocche secche. Una vera manna!
Dopo la prima mezz'ora ogni 20/30 minuti ne mangio una o due al volo e mi portano all'arrivo :)

 

[matroma92]

@matroma92 (ed altri) circa il discorso alimentazione ho dimenticato di dirti: quest'anno ho provato a portarmi appresso un po' di albicocche secche. Una vera manna!
Dopo la prima mezz'ora ogni 20/30 minuti ne mangio una o due al volo e mi portano all'arrivo :)

La stessa cosa dovrebbe valere anche con i fichi secchi, giusto? Contengono zuccheri semplici...

 

[Zener]

La stessa cosa dovrebbe valere anche con i fichi secchi, giusto? Contengono zuccheri semplici...

I fichi secchi sono un po' più pesanti per la digestione, almeno per me. Ricordo che gx2 se lì porto' quando facemmo il giro del terminillo a maggio senza aver problemi, quindi prova e vedi come vai
In realtà contengono fruttosio, carboidrati (credo) a medio rilascio. Il buco allo stomaco semmai è proprio dovuto agli zuccheri semplici che ti danno subito botta per poi svuotarti.
Invece ho notato che con le albicocche secche (per me migliori dei fichi secchi durante allenamenti/gare) ho minore sensazione di buco allo stomaco e tengo più energie più a lungo.
Però ricorda sempre la regola: mangiare poco e spesso!

 

[samuelgol]

@matroma92 (ed altri) circa il discorso alimentazione ho dimenticato di dirti: quest'anno ho provato a portarmi appresso un po' di albicocche secche. Una vera manna!
Dopo la prima mezz'ora ogni 20/30 minuti ne mangio una o due al volo e mi portano all'arrivo :)

Parli che lo fai in gara o sempre?....comunque anche io per un pò le ho usate....ma sono costose e non tanto pratiche da portarsele dietro, specie col caldo.

 

[Zener]

Parli che lo fai in gara o sempre?....comunque anche io per un pò le ho usate....ma sono costose e non tanto pratiche da portarsele dietro, specie col caldo.

In gara e nei lunghi.
Costose?? con 99 centesimi prendi una bustina di marca (http://www.noberasco.it/it/prodotti/dettaglio_prodotti.asp?IDProductCategory=17&IDProduct=25) da circa 100gr che ti dura diverse uscite (non è che ne devi mangiare 50 a botta e che mangi solo quelle). Se consideri che una barretta costa più di un euro per come mi saziano 4/6 albicocche secche per me (leggi "per l'effettto che hanno sul mio fisico") equivalgono a più di una barretta.

Comunque le prendo (le faccio prendere a mia madre ) sfuse al mercato dietro casa che ne hanno di ottima qualità e non costano uno sproposito.

Per portarle dietro in gara faccio un sacchetto con la carta argentata che strappo all'occorrenza

 

[samuelgol]

.......
Costose?? con 99 centesimi prendi una bustina di marca ([URL]http://www.noberasco.it/it/prodotti/dettaglio_prodotti.asp?IDProductCategory=17&IDProduct=25[/URL]) da circa 100gr che ti dura diverse uscite (non è che ne devi mangiare 50 a botta e che mangi solo quelle). Se consideri che una barretta costa più di un euro per come mi saziano 4/6 albicocche secche per me (leggi "per l'effettto che hanno sul mio fisico") equivalgono a più di una barretta.................

Mi frega quante me ne mangio ...ma quando faccio la spesa, guardo sempre il prezzo al chilo....ed è alto....sempre meno delle barrette...che però non uso e non compro. Nelle uscite normali pane e marmellata o fruttini (1.40 E per 4 da 40 gr) ogni tanto però le albicocche secche torno a comprarle, giusto per variare. E poi ho preso, specie nei lunghi invernali, a portarmi dietro una boccetta col caffè fatto a casa (2/3 caffè) non troppo zuccherato. Sulla distanza, preso dopo la 2 ora e mezza aiuta (a me). Certo che le albicocche prese da mamma costano meno

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Per portarle dietro in gara faccio un sacchetto con la carta argentata che strappo all'occorrenza

Carta argentata? In alluminio? Sei matto con quel che pesa? . No, no per me in gara gli involucri solo con fogli di carbonio